如果有效放松身心呢？教你8种方法来减压

现代人的压力都很大，而想放松可能很困难。在工作，家庭和忙碌的社交生活中，很难花时间放松身心。幸运的是，有很多有效的方法可以使人放松，缓解压力，让身心更健康。bca宋宝林医生

如果有效放松身心呢？bca宋宝林医生

1、选择健康的饮食bca宋宝林医生

当感到压力很大时，许多人都想吃东西，这可能不是一件坏事，因为某些食物确实可以帮助人们放松。含有色氨酸（一种必需氨基酸）的食物有助于提高血清素水平，从而改善情绪，缓解压力，也有助于产生褪黑素，改善睡眠。富含色氨酸的优质食物包括坚果，奶酪，鸡肉和大豆。bca宋宝林医生

2、活跃起来bca宋宝林医生

如果感到压力很大，去健身是一个好的选择。很多人喜欢看电视或者玩游戏放松一下，但运动对释放情绪激动的化学物质（如内啡肽）很有帮助，可以帮助减轻焦虑症并改善心理健康。锻炼不仅对情绪和压力水平有很大影响，而且还有助于睡眠。bca宋宝林医生

3、深呼吸bca宋宝林医生

放松最快的方法之一就是深呼吸。焦虑会导致人们的呼吸比正常的时候更快，深呼吸可以有效地帮助放松身心。如果经常感到焦虑或压力，可以定期进行呼吸练习，参加瑜伽，或冥想，所有这些都可以促进放松和健康。bca宋宝林医生

4、听音乐bca宋宝林医生

许多人都知道，聆听自己喜欢的音乐会使心情愉快，音乐有助于减轻压力。根据自己的个人喜好，选择一种能改善心情的音乐，这可以让自己更放松，音乐还可以降低危重病人和孕妇的高压力水平。bca宋宝林医生

5、吃巧克力bca宋宝林医生

对许多人来说，巧克力是非常美味的食品，其实巧克力也是一种很棒的减压食品。巧克力中的镁含量很高，可以帮助放松，并还含有神经酰胺，可以让人更平和。由于苯乙胺含量高，巧克力还可以提高内啡肽水平，从而让人更放松。bca宋宝林医生

6、拥抱bca宋宝林医生

拥抱也可以减轻压力，与身体的接触会增加催产素的水平，并降低压力荷尔蒙皮质醇的水平，使心情更加放松。bca宋宝林医生

7、养宠物bca宋宝林医生

拥有宠物也与降低压力水平有关，与宠物一起玩耍，可能是下班后放松身心的好方法。bca宋宝林医生

8、学会微笑bca宋宝林医生

微笑可以增进健康和情绪，也可以通过振作精神和减少体内压力来帮助人们放松。bca宋宝林医生

压力是很多因素导致的，会对身体造成很大的影响，可以采取多种措施来放松身心，压力减少了，身体状况也会变好，某些疾病也会得到改善。如果发现自己难以摆脱压力，请寻求专业的医疗帮助。bca宋宝林医生

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