夏季养生重点是养心即养精神忌焦虑郁闷

　　夏季养生要养心，夏季如何养心呢？心是人体最累的器官，人体所有器官所需的气血，都要由心的工作才能推动。心像一头老牛一样自始至终都在为我们效劳，我们已经睡着了，它还在不停地跳动着，没有休息的时候。心昼夜不停地工作，人体的五脏中，肾有两个，坏了一个还有一个，肝脏、肺脏都有两叶，惟独心只有一个，所以心至为宝贵，也最辛苦。一年四季都应养心，但夏天尤其要着重养心，因为心为火脏，心气应于夏，一年之中，心与夏天的关系最大。夏天出汗多，也是伤心阴、耗心阳最多的时候，夏天也是心最累的季节，所以夏天要重点养心。正如《黄帝内经》所说：“心者生命之本……为阳中之太阳，应于夏气。”夏季养生养心的方法简述如下。 9yC宋宝林医生

　　1、“心静自然凉” 9yC宋宝林医生

　　一年四季中，夏天属火，火气通于心，火性为阳，阳主动。加之心为火脏，两火相逢，所以心神易受扰动而不安，出现心神不宁，引起心烦；心烦就会使心跳加快，心跳加快就会加重心的负担，那就不利于养心。所以，夏天首先要心静，“心静自然凉”，静则生阴，阴阳协调，才能保养心脏。 9yC宋宝林医生

　　静养心，首先要做到心静，如何做呢？ 9yC宋宝林医生

　　（1）、要清心寡欲 9yC宋宝林医生

　　少一分贪念，就会少一分心烦。还要善于调节心情，尤其不能大喜大悲，中医有“过喜伤心”之说。 9yC宋宝林医生

　　（2）、多闭目养神 9yC宋宝林医生

　　有空就闭目养神，闭目可帮助我们排除杂念。 9yC宋宝林医生

　　（3）、多静坐 9yC宋宝林医生

　　静则神安，哪怕５分钟都可见效。可在树荫下或屋内静坐15～30分钟即可。也可采取听悠扬音乐、看优美图画、钓鱼、打太极拳等方法入静。 9yC宋宝林医生

　　 2、夏天要心慢 9yC宋宝林医生

　　夏天，天气炎热，血液循环加速，心脏容易负担过重，所以夏天要慢养心，不能劳累。只有心先慢下来，呼吸才慢得下来。工休时要减慢生活节奏，使心跳减慢、呼吸频率降低，生命活动的节奏慢下来，心脏才能得到休息。 9yC宋宝林医生

　　3、乘凉，适当出汗 9yC宋宝林医生

　　气温高能使人体体温升高，细胞分裂加速，代谢加快。夏天温度高易导致血流加速，心跳加快，加重了心脏负担。夏天出汗多，汗为心之液，血汗同源，汗多易伤心之阴阳。加之夏天温度高，体表的血量分布多，这样容易导致心脑缺血；并且夏天出汗多，易引起血液浓缩及血液黏稠度增高而加重心脏负担，所以夏天要降低活动强度，避免高温环境，多到树荫下乘凉，避免过度出汗，并适当喝一点淡盐水。 9yC宋宝林医生

　　要提醒读者的是夏天属阳，阳气主泄，所以该出汗时要出汗，不能闭汗，开空调的时间不能过长。 9yC宋宝林医生

　　　　4、养心安神之品不可少9yC宋宝林医生

　　夏天的养心安神食品主要有茯苓、麦冬、小枣、莲子、百合、竹叶、柏子仁…… 9yC宋宝林医生

　　5、夏天要善于养心阳 9yC宋宝林医生

　　夏天不宜多出汗。夏天属阳，阳主外泄，所以汗多，心阳虚的人出汗多就会加重病情。 9yC宋宝林医生

　　那么，什么是心阳虚？特点是什么？ 9yC宋宝林医生

　　心阳虚是心气虚的发展，心气虚指心脏功能减弱，主要特点是心慌心跳、胸闷气短、活动后加重、自汗。如不注重保养，发展为心阳虚就会出现心慌、气喘加重，而且畏寒肢冷，胸痛憋气，面色白，舌淡胖苔白滑，脉弱无力。 9yC宋宝林医生

　　有心气虚或心阳虚症状的人，夏天尤应避免多出汗，以免伤了心阳。如因汗多出现心慌气短，可用西洋参泡水饮（3～5克），或服生脉饮（人参或党参、麦冬、五味子）口服液。 9yC宋宝林医生

　　6、夏天要养心阴 9yC宋宝林医生

　　夏天阳亢，心阴最易被耗，所以要注意养心阴。 9yC宋宝林医生

　　什么是心阴虚？心阴虚有什么特点？ 9yC宋宝林医生

　　心阴虚是指心阴血不足，不能濡养心脏而出现的病证。因为血属阴，心阴虚可有部分心血虚的症状，但又不等同于心血虚。心阴虚的主要特点是阴虚阳亢，出现虚性内热，表现为五心烦热（胸心、两手心、两足心）、咽干失眠、心慌心跳、舌红、脉细数。 9yC宋宝林医生

　　心阴虚者需要注意少劳累、少出汗、多吃养心阴之品，如麦冬3～5克、酸枣5～10个泡水喝，或冰糖大枣小米粥，或百合藕粉，或银耳莲子羹。 9yC宋宝林医生

　　大枣小米粥 9yC宋宝林医生

　　材料：无核红枣1/2杯、小米1杯 9yC宋宝林医生

　　 做法： 9yC宋宝林医生

　　 （1）、红枣加水先煮20分钟。 9yC宋宝林医生

　　 （2）、然后将小米洗净后放入锅中，再煮10分钟。 9yC宋宝林医生

　　 养生小贴士：大枣性味甘、平，有补益脾胃，养血安神的作用;小米营养丰富，蛋白质、脂肪、维生素的含量比大米高，有和中健睥的作用，此粥最适合贫血伴有脾胃虚弱、食欲不振的人食用。 9yC宋宝林医生

　　　　银耳莲子羹9yC宋宝林医生

　　原料：莲子50克，银耳30克，冰糖100克。 9yC宋宝林医生

　　 做法：先将莲子、银耳分别用清水泡发，捞起。再把莲子、银耳放入碗中，加清水适量，在快半小时后加冰糖、红枣入蒸笼用武火蒸1小时即可。 9yC宋宝林医生

　　7、夏天要养心血 9yC宋宝林医生

　　心血虚主要是心血不足，使人的脑髓及五脏失于濡养而出现头昏脑空，乏力疲倦，面白无华、唇甲色淡，脉细而弱。可吃鸡血、鸭血、猪血及大枣、阿胶、当归炖肉等。 9yC宋宝林医生

　　8、充足睡眠，少累心 9yC宋宝林医生

　　心是人体最累的器官，加之夏天天气炎热，更增加了心的负荷。所以夏天要注意休息、减少劳累，睡眠要充足。 9yC宋宝林医生

　　9、心情愉快，享受夏天 9yC宋宝林医生

　　夏天心情要愉快，轻松，既不要过怒也不要过喜，在“七情”喜、怒、忧、思、悲、惊、恐中，心虽然和喜悦的关系最大（心志喜），但也不能过喜、过悲，否则易伤心。为什么古时候范进中举大喜后突然晕厥？就是因为过喜伤心之故。《黄帝内经》说：“夏三月……使志无怒”就是这个意思。 9yC宋宝林医生

　　不要存在“苦夏”心态。夏天时暑、湿、热三气交蒸，易产生生理及心理上的疲困，表现为没有精神，只想在床上躺着，也不想吃饭；不想参加社会活动，只想在家呆着。碰到这样的情况，就应多走出户外，多和人交往，多去旅游或到公园去赏景，要变“苦夏”为享受夏天。 9yC宋宝林医生