哪些方法能避免周一综合征

　　一到周一，就有人咆哮：“又上班了！上班的心情比上坟还要沉重！周末总是很短！有木有！又上班了！有木有！每到周一，我就疲倦！头晕！胸闷！腹胀！食欲不振！浑身酸痛！注意力不集中！有木有……不想上学，不想上班，(无力状)有木有……” bgs宋宝林医生

　　何谓“周一综合征”？ bgs宋宝林医生

　　又到周一，休息了两天的人们又要开始一周繁忙的工作。此刻，坐在办公室里，你是否感到浑身乏力，脾气暴躁，不想干活？据了解，很多人都有这种情况，一到周一，叫苦连天。网友云朵儿在微博中写到：“早晨被闹钟吵醒，以为今天还是周末。猛一看日历，周一！!上班的生活……黑色星期一！”这种现象，叫做“周一综合征”。 bgs宋宝林医生

　　周一综合征：即周一上班时，总会感觉疲倦、头晕、浑身酸痛、食欲不振、注意力不集中等现象。人们从周一到周五，辛勤工作，把与工作和学习无关的事置之度外。一到双休日，这些被置之度外的事又被提上议事日程。这两天，把原来建立起来的工作与学习的“动力定型”破坏了。待到双休日过后的周一，必须全身心重新投入于工作和学习，即必须重新建立或恢复巳被破坏了的“动力定型”，这就难免出现或多或少的不适应，即所谓“周一综合征”。 bgs宋宝林医生

　　如何精神过周一 bgs宋宝林医生

　　那么，“周一综合征”是否是“不治之症”？有没有可以避免的方法？以下给出了20种避免“周一综合征”的方法，大家可以参照以下方法，避免“黑色星期一”。 bgs宋宝林医生

　　1、运动是很好的方式，运动时，人的心思只注意自己的身体与感觉，可以暂时抛开外界的麻烦事。 bgs宋宝林医生

　　2、晒太阳，充足的阳光能刺激身体分泌激素，分解忧郁因子的负面影响。 bgs宋宝林医生

　　4、倾听心里的声音，不要总担心别人期望你怎样做，学会自我调节心理压力。 bgs宋宝林医生

　　5、写下令你最烦恼的工作，预先制定完成计划。严格执行你的时间表，别把周五的工作放到周一完成。 bgs宋宝林医生

　　6、出去散散步，在户外享受午餐或在公司阳台上做几次深呼吸。 bgs宋宝林医生

　　7、打电话给很久没联络的老朋友。 bgs宋宝林医生

　　8、泡个热水澡，然后听听柔和的音乐。 bgs宋宝林医生

　　9、如果只是觉得忧郁的原因是不喜欢这份工作时，那么就换工作吧。不过，做好下一份工作同样让你周一忧郁的准备。 bgs宋宝林医生

　　10、永远保证周日11点以前就寝，用舒缓神经的香薰作辅助，薰衣草会是不错的选择。 bgs宋宝林医生

　　11、在周一安排与同事共同完成的工作，沟通能帮助你有效地减轻忧郁。 bgs宋宝林医生

　　12、上班之前，先喝一杯鲜榨果汁清除身体中的毒素。 bgs宋宝林医生

　　13、在周末的晚上，给周一清晨的自己发一封有趣的E-Mail。 bgs宋宝林医生

　　14、在周一的早晨，提早半个小时到公司，看看新闻、收收邮件，提早进入工作生活。 bgs宋宝林医生

　　15、减少自己饮食中超过一半的脂肪食物。 bgs宋宝林医生

　　16、泡一个美美的泡泡浴后，神清气爽地去会见你的周一。 bgs宋宝林医生

　　17、列出诸如“周一如果不努力工作，将会遇到的十大悲惨事实”一类的List。用报事帖贴在电脑上。 bgs宋宝林医生

　　18、安排周一中午的约会，这样你就会以相当期待，而不是害怕的心情来迎接周一了。 bgs宋宝林医生

　　19、完美的妆容和清新的衣着能帮你在五分钟内振奋精神，强力漱口水也有同样的功效。 bgs宋宝林医生

　　20、调整自己的工作安排，别给周一的自己那么多压力。 bgs宋宝林医生