驾车族，小心蚕食健康的“车祸”

    编者按：2007年9月16日，全国108个城市同时启动了首届“中国城市公共交通周及无车日活动”。减少对汽车的依赖，不仅有利于环保，也有利于驾车族的自身健康。

自从有了车……

　　自从买车后，电力公司的程先生是一步路也不愿意多走了。原来，他上班要走20分钟的路到公交站，下车后还要走十几分钟才到公司。现在，出了家门，电梯直通车库，上了车油门一踩，半步路都不用走就到单位了。以前，买菜或到超市买点生活用品，都是与老婆手牵手一起走着去；现在，想逛的超市无论远近，他都要开着车去，说是不必用手提东西。细心的老婆察觉到他买车后的变化——脸变圆了，下巴变鼓了，原本微凸的肚腩快赶上怀胎数月的孕妇了。老婆担心，买了私家车，在获得不少便利的同时，丈夫身体会变糟。

　　都市里的驾车族越来越多了，这说明人们生活富足了。但要知道，经常驾车会使走路、骑单车的机会大大减少，使人们运动不足的现象更为严重。有研究表明：长期久坐工作容易造成新陈代谢失调。许多人沮丧地发现，开上车以后，腰围和体重在不知不觉中增长了不少，走路稍快些就会气喘吁吁。而以驾车为职业的司机们，由于连续长时间驾驶，易出现精神紧张、疲惫、颈椎病、腰肌劳损，甚至饮食和睡眠的生物节律都被改变。这些蚕食健康的无形“车祸”，常易被人忽视。

学习交通“健康法规”

　　我们知道，考驾驶证要学习相关交通法规。然而，当您拿到驾驶证，开上了自己的汽车后，还要学习另一项“法规”——交通“健康法规”。

　　第一条：驾车族须养成规律的饮食起居习惯。不要刚吃饱饭就马上开车，这不仅影响消化系统，而且汽车的颠簸易造成胃下垂等肠胃疾病。长时间驾车，还应补充足够的水分。

　　第二条：要保持车厢空气清新。不要在车里吸烟。

　　第三条：开车时应取正确姿势，避免疲劳驾驶。离方向盘的距离和座椅高度要适宜，尽量放松肢体。

　　第四条：驾车族每周至少进行3次运动健身，每次30～60分钟。通过适宜的运动，可以改善神经系统和心肺功能，调节紧张状态。若单次行车时间长，在每天结束开车或开车间歇中，抓紧时间因地制宜地进行一些锻炼，使因长时间驾车造成的局部紧张得到充分缓解，使全身肌肉系统维持人体的正常功能和健康状态。

车与健康可兼得

　　驾车族体形肥胖者，采用如下运动处方：

　　①准备活动5分钟：抻拉韧带，腰、髋、膝、踝关节灵活性练习。②走步：20分钟走完2.5千米。③双手交叉在颈后翻掌（掌心向上），向上尽量伸举30下，然后原地蹲起30下为一组，重复3组。④原地高抬腿走60次，然后做背弓练习（背对栏杆站立，双手向后伸，握住栏杆，腿并拢，腹部及髋部尽量前挺，使身体呈反弓形）20次，重复3组。⑤站立，挺胸，腹部尽量内收10秒，做4次。⑥整理活动5分钟。运动过程心率控制在130次/分左右。

　　体重正常者，采取如下运动处方：

　　①准备活动，如伸拉韧带，腰、髋、膝、踝关节灵活性练习5分钟。②快走12分钟。③仰卧起坐40次，然后踮足尖40次，重复3组，穿插拉韧带活动。④腿力练习30次，即面对一把木椅站立，一腿弯曲，足踩椅面，另一只脚站在地面上，椅子上的一腿用力踏蹬，使身体起立椅上，还原，换腿做。⑤俯卧抬上体30次，即俯卧，双脚固定，上体悬于床外，双手置于脖颈或胯两侧，上体下弯，头部下垂，然后将上体最大限度地上抬，呈反弓形，同伴协助压住腿脚。⑥坐在有扶手的椅子上，上体挺直，双手抓住椅子扶手，由弯曲位撑直双臂，共做30次。最后别忘记做5分钟整理活动。运动过程心率控制在140次/分左右。

　　程先生意识到太“依恋”车的危害，加强了锻炼，成为健康快乐的驾车族。

（以上内容仅授权家庭医生在线独家使用，未经许可请勿转载。）Ari宋宝林医生

Ari宋宝林医生