春天容易犯困怎么办？

　　现代医学认为春困是由于人的机体不能很快地适应外界环境变化而出现的一种生理现象，因为冬季气温较低，血管收缩，内脏器官和大脑的血流量增多，大脑的氧气供应也随之增多。而春天气温回暖，大脑供氧量随之减少，于是人容易犯困。而中医则认为，所谓的春困其实与季节无关，而是与人的精气不足有关。春困是冬天没有休息好、精气不足的表现，所以到了春天需要能量生发出来的时候，精气就不够用了，出现了春困。 u2C宋宝林医生

　　一、冬季宜早睡晚起 u2C宋宝林医生

　　在冬天的时候，人们应该早睡晚起，少活动，适当进补，静心，以贮备能量，以备来年之用。u2C宋宝林医生
　　因此，春天容易犯困的人应该反省一下自己在冬天的时候是不是疲劳过度了。人们应该适当调整生活节奏，避免过度疲劳，必要的时候还应该求助于医生。 u2C宋宝林医生

　　二、春季宜早睡早起 u2C宋宝林医生

　　《黄帝内经》中说：春三月，此谓发陈，天地俱生，万物以荣，夜卧早起，广步于庭。春天在五行中属木，与五脏中的肝相对应，主生发和疏泄。和绿意盈盈的植物一样，人在此时也处于生长的状态，通常精神都比较好。这个时候人们应该早睡早起（23点前睡觉即可），而且要外出运动，不能晚睡晚起。但是，现在很多年轻人却是更喜欢晚睡晚起，甚至有一些人从来没在夜里12点以前睡过觉，殊不知这是违反自然规律的。u2C宋宝林医生
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　　还有很多人有“补觉”的习惯，认为晚上睡少了，白天可以多睡会儿补回来。可事实并非如此。你可能有这样的体会：放纵自己睡十几个小时，睡醒后还是觉得迷迷糊糊，甚至头还会疼痛不已。这是因为睡眠的数量并不能代替睡眠的质量。而且中医还认为“久卧伤气”，久卧会造成人体新陈代谢下降，气血运行不畅，经脉僵硬不舒，身体亏损虚弱。u2C宋宝林医生
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　　随季节调整自己的起居作息时间，适当进行户外运动才会对缓解春困有帮助。u2C宋宝林医生
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　　人体的阳气从子时生发，到正午时分达到高峰，然后阴气逐渐生发，到午夜达到高峰。白天阳气运行，使人体表现出各种功能；晚上阴气运行，使人体得到休息，补充能量。这样周而复始，达到阴阳平衡。u2C宋宝林医生
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　　子时，又名夜半、子夜、中夜，也就是半夜11点到凌晨1点；午时，又名日中、日正等，指上午11点至下午1点。是阴阳相交的时候。 u2C宋宝林医生

　　所以，在子午阴阳相交的时候，都应该休息。也就是说，除了夜里，午时觉也非常重要，这时候也应该处于睡眠状态，让身体自行修复自己的能量。所以，中午补一个小觉是必要的，哪怕打个盹也行，让阴阳之气顺利过渡。 u2C宋宝林医生

　　　　睡觉的时候还要注意养成良好的习惯，比如，向右侧卧位，不要压迫心脏；要穿宽松的衣服，不要穿紧身衣，祼睡其实是一个好习惯；睡前不要看恐怖片，当参加了一些剧烈活动或者兴奋的聚会之后，回家应该首先要静坐，心情平静之后再睡觉，不然兴奋过头，反而容易睡不着；不要思虑太多，困了就赶紧睡，不要透支自己的体能，困过劲了之后，反而无法入睡。u2C宋宝林医生
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　　另外，我们还可以在饮食上做一些调整，缓解“春困”。一般来讲，春天应该吃助阳醒脾的食物，如辛、辣和适量的酸类食物；少吃滋补、味甜、肥腻的食物，以免生湿生痰，造成痰迷心窍。痰湿体质的人往往整天昏昏沉沉、浑浑噩噩。 u2C宋宝林医生

　　冲泡燕麦粥或做面片汤，加香菜、姜片、砂仁、桂皮等。 u2C宋宝林医生

　　下面我就推荐一个生发肝气、祛湿健脾的食疗小方法：春天的早晨最好是冲泡一碗燕麦粥，或者是揪一碗面片汤或者面疙瘩汤，加一点稍微辛香的有助于肝气生发的食材，如香菜，再加入一些有香味的调料，比如姜片、砂仁、桂皮，还可以加入少量有助于春天生发的羊肉或鸡肉。这样吃一顿早饭，能够保证你一天精力充沛，缓解春困。 u2C宋宝林医生

　　三、养生食谱推荐 u2C宋宝林医生

　　（一）、玉米粉燕麦粥u2C宋宝林医生
　　材料：玉米面（黄）100克,燕麦片50克u2C宋宝林医生
　　做法：u2C宋宝林医生
　　1、将燕麦粥淘洗干净，放入冷水中浸泡2小时，捞起沥干水分，放入锅内，加入适量，煮至米粒开花。u2C宋宝林医生
　　2、玉米粉用冷水调匀，将稀玉米糊缓缓倒入燕麦粥内，用勺不断搅匀。u2C宋宝林医生
　　3、待玉米糊烧沸后，改用小火熬煮15分钟，即可盛起食用。 u2C宋宝林医生

　　（二）、面疙瘩汤u2C宋宝林医生
　　主料：面粉1/2碗,西红柿3个,白菜2片,虾皮1大匙,水5碗,u2C宋宝林医生
　　调料：油2大匙,香油1/2小匙,盐适量,葱花少许,u2C宋宝林医生
　　材料说明：西红柿为中等大小u2C宋宝林医生
　　做法：u2C宋宝林医生
　　1、将面粉盛在小盆里，水龙头的水调成一滴滴缓慢落下的速度，左手持小盆放在水龙头下，右手用筷子快速搅拌碗里的面粉，两手配合，尽可能将面搓成一粒粒比米粒略大的疙瘩。u2C宋宝林医生
　　2、西红柿洗干净掰成块，白菜切细丝，虾皮洗净沥干水。u2C宋宝林医生
　　3、锅中坐油，烧热后下入虾皮爆香，加入西红柿块翻炒至出水，加入白菜丝炒匀，倒入水烧开。下入搓好的面疙瘩，边倒入边搅拌汤汁，煮开后关中小火煮2分钟，放入葱花，香油和盐即可。 u2C宋宝林医生