拖延症：“战拖”需分四步走

调查表明，15%-20%的人有拖延的习惯，其中多数为白领高知分子。拖延症严重影响了劳动者们的劳动，那么，它的成因是什么，饱受其害的人们为什么就是克服不掉呢？Ku0宋宝林医生

影响心理健康才是“症”Ku0宋宝林医生

“明日复明日，明日何其多。我生待明日，万事成蹉跎。”500年前，诗人钱鹤滩写下了脍炙人口的《明日歌》。如今，这首《明日歌》正成为困扰很多都市男女的心中魔咒。搜索豆瓣网站小组“我们都是拖延症”，74000多名组员一起抱团“战拖”，这里有研究拖延症的相关书籍，有国外的最新研究成果，还有组员彼此间的鼓励，但更多的则是饱受拖延症折磨的人们对病症的抱怨。因为拖延，他们中间有人论文没有通过，有人出国没有成功，有人错过了重要的商业签约，有人晚上不爱睡白天起不来。Ku0宋宝林医生

有人会问，不就是做事慢点，至于这么严重吗？事实上，拖延症的构成有两面，心理专家认为，单纯的做事拖拉或是懒得去做，只能定义为“拖延”，这只是一种坏习惯而已，每个人都可能有。当“拖延”已经影响到情绪，如出现强烈自责情绪，强烈负罪感，不断地自我否定、自我贬低，伴生出焦虑症、抑郁症、强迫症等心理疾病时，才可以称之为“拖延症”。拖延过程中，大多数拖延者都会不断提醒自己“你不该这样做”，伴有压力、担心、自责以及个人效率的降低，这些往往又加剧了拖延和情绪焦虑，形成一个恶性循环。Ku0宋宝林医生

也就是说，拖延不是啥问题，但如果因为它影响了心理健康，它就必须被认真对待了。Ku0宋宝林医生

原因复杂的拖延症Ku0宋宝林医生

事实上，拖延症古已有之。早在500年前，也就是和钱鹤滩写下《明日歌》差不多时期，西方人类学家爱德华霍尔就正式提出了“拖延症”的概念。圣经从希腊文翻译为英文的过程中，拖延更多被译成“罪过（sin）”，直到工业革命后，拖延才逐渐具有现在的含义，被视为“以推迟的方式逃避执行任务或做决定的一种特质或行为倾向，是一种自我阻碍和功能紊乱行为”。Ku0宋宝林医生

拖延是临床意义上的病吗？关于它的定性，目前学界争议比较大。有人认为拖延跟抑郁症、强迫症、多动症、药物成瘾等诸多疾病有关，它应该是病；而另一些人则认为，拖延只是阐述疾病所引起的症状。Ku0宋宝林医生

关于拖延症的成因，目前的说法也有很多。有人认为拖延症是人们面对复杂工作焦虑、逃避的表现——“这件事太乱，让我先歇会儿想想”；研究拖延症的西方心理专家法拉利则认为，拖延者都有完美主义倾向，某些拖延行为并非缺乏能力或不够努力，而是某种形式的完美主义或求全观念的反映——“多给我一些时间，我可以做得更好”；另有心理专家则认为，拖延症压根与完美主义不挨边，它属于一种虚荣心的表现，大部分拖延者都有类似的经历，干完一件事还有一件事等着，还不如赶在最后一刻完成，同时满足一下虚荣心——“哥就是天才，最后时刻小宇宙爆发。”Ku0宋宝林医生

让很多拖延者感觉悲剧的事情是，有医学专家发现，分管注意力的大脑前额叶皮层与拖延行为有很大关系，如果大脑前额叶皮层受损或者不活跃，来自其他脑区刺激而造成的分心就难以被屏蔽，使人更容易分心，产生拖延行为。这种病因的人单靠心理疏导难以治疗，必须服药才行。Ku0宋宝林医生

一个问题是，为什么拖延症这几年才广受人们关注，拖了这么久，早干吗去了？针对这个提问，美国加利福尼亚大学资深心理咨询师简博克与同事莱诺拉袁合写的《拖延心理学》提出：“技术进步可以让我们每周工作7天，每天工作24小时，但它也会引诱我们每周7天、每天24小时地拖延着时间！网络越来越成了人们不愿意做事的罪魁祸首。”加拿大卡尔加里大学的研究员皮埃斯斯蒂尔认为，随着科技发展，整个社会越来越像一架高速运转的精密机器，人们生活中出现了各种各样的契约、承诺与期限要求，这就给拖延现象的产生提供了越来越多的机会。Ku0宋宝林医生

搞定拖延症分四步走Ku0宋宝林医生

改变拖延的习惯，要首先学会对自己的工作进行分类。香港城市大学心理学系副教授岳晓东建议：“把所有工作分成急切并重要、重要但不急切、急切但不重要、不急切也不重要四类，依次完成。”可以在自己的办公桌、书桌上放一块小白板或一张纸，把需要做的事情写在上面，达到最好的提醒效果。Ku0宋宝林医生

其次，把大任务分成小任务，否则一大堆工作堆上来，人很容易就有畏难感。该自己做的事情永远都在那儿等着，逃是逃不掉的。既然早晚都得做，为什么不把这些该做的事情想象成自己喜欢的事，好好完成呢？Ku0宋宝林医生

再次，消除所有干扰，关掉QQ，关掉音乐，关掉电视……将一切会影响你工作效率的东西统统关掉，全心全意地去做事情。Ku0宋宝林医生

最后，多互相监督。拖拉可以传染，不拖拉也可以传染，找些朋友一起克服这个坏习惯。Ku0宋宝林医生