【失眠症】这些容易引起失眠的坏习惯你有吗?这些坏习惯很可能增加你失眠的风险。但是,仍然有一些好的习惯会让你拥有更好的睡眠,并对你的失眠带来好处。1.拥有舒适睡眠的环境现代很多人越来越晚睡,并且越来越多的人开始借助一些软件和音乐来让自己尽快入睡。不得不说这些方法都有效,但是要确保你每天的睡眠环境和你的最初期望一致。
2.晚睡早起形成固定时间习惯我一直建议大家养成“早睡早起”的好习惯,避免晚睡晚起。不早起也有不同的原因。如果你长期晚睡晚起,你可能需要自我调整来确保自己早上起床时感觉不累。如果你已经做到早睡早起,那么你就可以放心睡觉了。
或者你更可以跟随自己的内心计划睡眠。3.放慢或减慢你的睡眠速度睡眠速度太快可能导致你提前或推迟睡眠时间。比如你在读一本关于it方面的文章时会更愿意在较早的时间甚至是凌晨睡觉。这导致你睡觉较晚,并可能增加你的失眠风险。
或者这本书读了几页之后你便不再继续读下去了。如果你做不到早睡早起,那么就更应该减慢你的睡眠速度。4.放慢或减慢你的睡眠时间睡眠时间太长可能导致人们采取其他不健康的生活方式,并加剧失眠的风险。尤其是当你身处繁忙的工作和学习中时,你很难放慢速度放慢你的睡眠。
5.上床之前就入睡上床之前你不应该做很多事情。因为在大脑处理完数据或者处理工作上的事情之后睡眠就可能被打断。同样的,如果你在上床之前准备看一本书或者学习一门语言,你就会更难以放慢速度。如果你在上床之前你仍在准备工作或者睡觉,则睡眠更容易被打断。
6.经常使用褪黑素还有一些人认为对于
男性来说,褪黑素并不是一种有效的药物,因为服用对男性来说没有显着的作用。其实我们的身体可以自己“骗自己”。通过食用蛋白质和内分泌干预剂,你可以自己放慢速度释放褪黑素。这是更健康的上床睡觉的方式。
7.使用眼罩或遮挡物每个人都应该知道,接受光线对于任何人都是非常重要的。如果你在床上看电视,你将无法形成夜间睡眠的良好作息。晚上12点之前必须要闭上眼睛睡觉,因为这一时间段是最容易被光线干扰的。8.聚焦在你的“意识”这意味着你只关注你的“意识”,而不是事物。
比如,只聚焦于你的呼吸,而不是你身边的东西。9.说服你的自己如果你感觉你入睡困难,你可能没有在你脑海中提出这个问题,或者你没有告诉你的大脑“要睡觉了”。但是,你可以使用一些放松或缓解焦虑的方法,来帮助你睡觉。只要一旦你真正入睡了,你就应该是完全清醒的。
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