“爱自己多一点”？为女性呈上一份保养攻略！

现如今，女性顶起半边天，不仅是驰骋于职场，而且操劳子女和父母的健康，使得女性天都身心疲惫，身体状况越来越差。每个女性都应该懂得如何保护和爱护自己，多了解科学的保养知识，把疾病拒之门外。LiH宋宝林医生

女性该如何做好保养？LiH宋宝林医生

1、补血养颜LiH宋宝林医生

气血充足是女性之根本，可通过饮食的方式来补足气血。每天吃2~3颗桂圆，能起到养心安神和滋阴补血效果，特别适合脸色无光泽、心慌和失眠、体质虚弱等女性；也可以每天吃点南瓜，是典型的低脂肪、低钠、高膳食纤维食物，又能为身体补充钙铁和锌等微量元素，帮助补气血；芡实、山药、薏米和莲子肉共同煮成粥，每天喝1~2碗，能起到健脾效果。LiH宋宝林医生

2、调理体质LiH宋宝林医生

适当的喝桃花茶能起到破血利尿效果，促进胃肠道蠕动，缓解便秘、肥胖和水肿等。菊花能起到清热解毒效果，缓解上火所造成的牙齿疼痛、喉咙发炎以及嗓子痛，同时也具有清肝明目和润肤效果。玫瑰花具有疏肝理气和活血调经效果，帮助稳定内分泌，缓解气血不畅、血瘀气滞所引起的黄褐斑等问题。LiH宋宝林医生

3、推迟衰老LiH宋宝林医生

对女性而言，抗衰老至关重要。平时应多吃新鲜蔬菜，其中含多种抗氧化剂，包括类黄酮、番茄红素和维生素E等，能保护皮肤，降低患心血管疾病以及癌症风险，因此每天应吃500克蔬菜，其中深色蔬菜占一半以上。另外，每天吃一小把坚果，比如花生仁、开心果和核桃仁等，能为身体提供不饱和脂肪酸。此外，适当的吃大豆和豆制品，其中含大豆异黄酮，类似于雌性激素，能双向调节女性体内雌性激素，减轻更年期症状，同时也能增加皮肤弹性。LiH宋宝林医生

4、坚持运动LiH宋宝林医生

每天有30分钟以上的有氧运动，除了骑自行车和散步以及慢跑外，也可以选择练瑜伽、跳有氧操和快走等，一周坚持4~5次。同时搭配2~3次力量训练，比如深蹲和仰卧起坐等，防止肥胖。LiH宋宝林医生

温馨提示LiH宋宝林医生

女性还需注重于防癌筛查，每个月做次乳房自检，每年做次乳腺钼靶或乳腺B超检查；及早接种HPV疫苗，定期做HPV和TCT筛查，能及早发现宫颈癌。同时还需积极防治子宫内膜癌和卵巢癌，一旦有身体不适应立即就诊，不能拖延。LiH宋宝林医生