孕妈妈迈过营养道路上的2道坎？提供一份孕期“吃喝指南”！

大家都知道，怀孕期间均衡营养、适度增重有利于宝宝健康。孕妇体重增长过多可诱发妊娠期高血压或糖尿病，导致巨大儿，增加剖腹产率，所以均衡营养很关键。不过，怀孕期间却面临着孕吐和便秘，影响营养吸收，甚至造成营养不良。Qpr宋宝林医生

怀孕期如何躲过2道坎？Qpr宋宝林医生

1、孕吐Qpr宋宝林医生

怀孕后由于体内激素水平发生很大改变，子宫逐渐增大可影响消化系统，从而出现孕吐，常见于孕早期。孕早期胎宝宝对营养素需求量并不大，一天提供130克碳水化合物即可，无需过度担忧。平时可以闻一闻柠檬或橘子皮，能减轻恶心和孕吐；随身携带酸梅或酸味食物。当出现严重孕吐时需立即就诊，以免造成水电解质紊乱。Qpr宋宝林医生

2、便秘Qpr宋宝林医生

一般怀孕中晚期易出现便秘，以至于好几天不拉一次大便。这种情况下应多喝水，每天至少摄入25克膳食纤维，适度运动来促进肠道蠕动。Qpr宋宝林医生

怀孕期该如何饮食？Qpr宋宝林医生

1、食物多样化Qpr宋宝林医生

吃不同种类的食物，保证一天饮食中有蔬果、蛋奶类、禽畜鱼肉、五谷物和薯类、大豆以及坚果等，一天食物种类应达到12种以上，一周达到25种。每天所吃的谷薯类应达到250~400克，薯类比如山药、地瓜和土豆等应达到50~100克，杂豆类以及五谷物应达到50~150克；一周吃2~3次深海鱼，每天吃一个水煮鸡蛋；一天吃500克新鲜蔬菜和200克水果。Qpr宋宝林医生

2、清淡饮食Qpr宋宝林医生

每天的吃盐量、吃糖量和食用油量，分别控制在6克、25克和25克以下，保证饮食清淡，逐步纠正重口味。Qpr宋宝林医生

3、补充足够营养Qpr宋宝林医生

怀孕后应着重补充叶酸，除了从海产品和深色蔬菜中获取外，也要额外补充叶酸，利于胎宝宝神经系统发育，帮助孕妇血液细胞代谢；适当吃含铁的食物，比如动物血液、瘦肉和动物肝脏等，能促进血细胞生成，利于胎宝宝发育；适当的吃海带和紫菜等高碘食物，能促进新陈代谢，利于甲状腺素合成。Qpr宋宝林医生

温馨提示Qpr宋宝林医生

孕早期若出现严重的孕吐，还应采取少量多餐原则；怀孕中晚期应多吃瘦肉、奶类、禽畜蛋类和鱼肉等。除了注意饮食外，还需适度运动，每天有一个小时左右的户外活动，比如慢速骑自行车、散步等，以自身情况能承受为好，不能做高强度的运动，也不能挑战高难度的动作。Qpr宋宝林医生