怒火攻心怎么办？生气时谨记3要3不要！

人生不如意十有八九，生活中难免会遇到让自己愤怒的人或事。生气时，有些人通过砸东西、打架或哭泣的方式宣泄；有些人默默的闷在心里，自我消化，但这些都是错误的行为。面对愤怒情绪，应掌握正确的应对措施，这样能避免人际关系恶化，又能维护身心健康。qNP宋宝林医生

生气时该怎么办？qNP宋宝林医生

1、要深呼吸qNP宋宝林医生

每个人生气时，生理上都会非常激动和兴奋，其主要特征是心跳和呼吸速度加快、血压随之升高。为能降低生理上的兴奋度，不妨深呼吸，做到呼吸深长，心里缓慢默数10个数，这样能降低兴奋程度，让身心得到放松。另外，也可以尝试着冥想或练习瑜伽，又或是洗热水澡，听听舒缓的音乐。qNP宋宝林医生

2、要解决问题qNP宋宝林医生

当产生愤怒情绪时先平复心情，再解决问题。人不可能无缘无故的生气，可能是因为意见不合、事情发展糟糕、他人说了不好听的话等，只要及时解决问题，才能解决愤怒情绪。不过需心平气和解决，以免愤怒影响思维以及表达，反而让问题越来越糟糕。qNP宋宝林医生

3、要转化情绪qNP宋宝林医生

让自己生气的事不能一下子解决，那么应尝试着转移注意力，如约着朋友大吃一顿、逛街、玩游戏或看电影等。qNP宋宝林医生

4、不能朝他人发泄qNP宋宝林医生

负面情绪会传染，常常因为一个人的消极情绪而影响整个家庭和团队，如总是不停的埋怨、说话态度极差、一味的否定、大吼大叫等。虽然愤怒情绪需发泄，但需合理、健康的发泄。qNP宋宝林医生

5、不要压制怒火qNP宋宝林医生

总是压制怒火可损害身心健康，而且无法解决问题，如生气时把他人的联系方式删除，非但无法解决问题，反而影响人际关系。适度表达愤怒有益于身心健康和人际交往，告诉他人自己的底线，这样能促进沟通和理解。qNP宋宝林医生

6、不要动手qNP宋宝林医生

砸摔物体、动手打人等是处理愤怒最愚蠢的方法，虽然一时爽，但却会导致情绪控制能力失调，甚至带来意想不到的危害，因此生气时千万不能动手。qNP宋宝林医生

温馨提示qNP宋宝林医生

想要发火时应立即离开让自己发火的环境和人，不妨户外跑步或跳绳等，让愤怒的情绪跟随着汗水丢失。也可以找到不被他人打扰的地方打坐冥想10~15分钟，把所有的注意力全部集中在呼吸上，排除一切杂念。平时应培养宽广胸怀，不能因为小事而斤斤计较或耿耿于怀，学会坦然面对一切。qNP宋宝林医生