多喝水多运动 改善生活习惯预防结石发生

目前诊疗指南规定，只要有结石、有症状就要治疗；没有症状、结石微小的患者可观察1至2个月，如果结石没有自然排出来，也建议做治疗。 “多喝水，多运动”是医学上治疗泌尿系结石最简单的办法，也有助于预防结石。对于小于0.5厘米的结石，病人尿路通畅、肾功能正常，那么在服药排石的情况下，每天保持2000至3000毫升的尿量，同时选择跳绳、跑步等运动，一天保证至少40分钟的运动量，有望自行排石。如果结石大于0.8厘米，则通常需要医疗干预。bnS宋宝林医生

对于结石的预防，多喝水多运动是最好的。当然还有以下一些具体的方法，可以帮助预防结石。bnS宋宝林医生

预防“四少一多法”：bnS宋宝林医生

一多：多饮水、不憋尿每日饮水量要在3000~3500ml，饮水要分多次，并在全天中平均分配。bnS宋宝林医生

一少：少喝啤酒。酿啤酒的麦芽汁中含有钙、草酸和嘌呤核苷酸等酸性物质，他们相互作用，可使人体内的尿酸增加，成为形成肾结石的重要诱因。bnS宋宝林医生

二少：少吃肉类、动物内脏。因为肉类代谢产生尿酸，动物内脏是高嘌呤食物，分解代谢也会产生高血尿酸，而尿酸是形成结石的主要成分。bnS宋宝林医生

三少：少吃盐 太咸的饮食会加重肾脏负担，而盐和钙在体内具有协同作用，且会干扰防治肾结石药物的代谢过程，食盐每天的摄入量应小于5克。bnS宋宝林医生

四少：少吃糖 食糖后尿中的钙离子浓度、草酸及尿的酸度均会增加，尿酸度增加可使尿酸钙、草酸钙易于沉淀，促使结石的形成。bnS宋宝林医生

对于一些特别的食物也应当注意，如菠菜，据统计，90%以上的结石都含钙，而草酸钙结石者约占87.5%。如果食物中草酸盐摄人量过多，尿液中的草酸钙又处于过饱和状态，多余的草酸钙晶体就可能从尿中析出而形成结石。在食物中，含草酸盐最高的是菠菜，而菠菜又是人们常吃的蔬菜之一。bnS宋宝林医生

一些生活习惯也容易导致结石，应当引起注意改善。比如睡前不宜喝牛奶，由于牛奶中含钙较多，而结石中大部分都含有钙盐。结石形成的最危险因素是钙在尿中浓度短时间突然增高。饮牛奶后2～3小时，正是钙通过肾脏排除的高峰，如此时正处于睡眠状态，尿液浓缩，钙通过肾脏较多，故易形成结石。 同样，晚餐早吃也对预防结石不利。因为人的排钙高峰期常在进餐后4～5小时，若晚餐过晚，当排钙高峰期到来时，人已上床入睡，尿液便潴留在输尿管、膀胱、尿道等尿路中，不能及时排出体外，致使尿中钙不断增加，容易沉积下来形成小晶体，久而久之，逐渐扩大形成结石。bnS宋宝林医生

结石与人体的代谢平衡有着直接的关系，当人体营养代谢紊乱时，结石就会发生在尿路各个部位。所以多喝水，多运动是良好的预防结石的方法。bnS宋宝林医生