缓解年底综合症的减压小方法

　　年轻人案头扫尾忙keg宋宝林医生

　　情绪多有焦虑烦闷 keg宋宝林医生

　　记者观察msn群发现，很多年轻人的msn后缀已悄然在近期发生改变，随处可见“总结计划书扑面而来，跪求年终总结模板”、“年关难过年年过”、“年前倒计时加班ing”、“怎么快过年了却有些失落”…… keg宋宝林医生

　　“我都快要愁死了，年底迎春团拜活动多，个个采访都得盯着，自己还有之前采访的人物稿件没完成，春节期间还要做系列策划稿，此外，还得准备节日期间的非动态稿件，只恨自己分身乏术。”在广州某报社工作的小李告诉记者，更崩溃的是，下周起，照顾老妈的保姆就要回老家过年了，节后才回来，而这个空挡期刚好赶上自己最忙的时候，切身体会到“忠孝不能两全”。 keg宋宝林医生

　　应对措施： keg宋宝林医生

　　食疗＋计划＋运动可缓解压力 keg宋宝林医生

　　“其实冬春季节本身就容易发生情绪‘郁结’现象，这既与气候有关，也与环境压力密不可分，但同等条件下，也不是人人都会中招。” keg宋宝林医生

　　“从中医角度分析，一般体质好、精力充沛者，这类心理、情绪症状不会轻易出现或表现较轻，大多还是能维持积极、乐观的态度；而脾虚、肝虚、肾虚者则容易在压力面前犯困、发脾气。”他介绍，对于这类人群，如果进行中医补气调理，一旦精力趋旺，抑郁情绪自然就会减轻。“所以从食疗上来说，建议气虚者在冬季可以适当进补以改善身心。” 生活小常识 keg宋宝林医生

　　除了饮食调理外，更重要的是对生活的安排。“烦闷者很多都是工作没条理、压力不抒发者。虽然年底要忙的事情看上去千头万绪，但一定还是可以按照轻重缓急进行合理安排和计划的。当把工作分解开来，一项项执行时，压力感就会减少，心理上会感觉越来越轻松。” keg宋宝林医生

　　熬夜加班感冒者增 keg宋宝林医生

　　应酬多致消化不良 keg宋宝林医生

　　记者从中山大学附属第一医院、中山大学孙逸仙纪念医院了解到，最近一周以来，看呼吸科的病人明显增加，除了老人和孩子外，其中不少都是白领阶层。“可能是因为天冷还在熬夜加班、周末也不能休息等缘故，不少年轻人抵抗力比平时下降，因此易感冒。”中山大学孙逸仙纪念医院南院区急诊科副主任王彤介绍。 keg宋宝林医生

　　而记者从中山大学附属第六医院了解得知，近期来看消化道疾病的患者中，也有不少二三十岁的年轻人。“这种天，饭菜冷得快，如果顾着手上工作，稍一耽误就可能吃下冰冷的食物，由此刺激胃部，引发疾病。”该院一名医生介绍。除此以外，高强度工作以及紧张情绪本身也会让胃部产生反应，诱发急性肠胃炎等。 keg宋宝林医生

　　应对措施： keg宋宝林医生

　　可从饮食调节入手 keg宋宝林医生

　　“节前通宵未眠、没有按时吃饭，或是应酬多，都可能导致慢性病急性发作，除了容易诱发感冒、胃病外，不少高尿酸血症者还在这段时间引发了痛风。这是因为本来冬季人体的新陈代谢就会减缓，再加上冷刺激对人体免疫调节功能的挑战，不少人就会败下阵来。”张诗军提醒，“应酬族”在应酬时一定不要随性而为，想吃啥就吃啥，而应该严格注意营养结构的比例。此外，饭后建议“百步走”，这样可以让食物尽快消化。 keg宋宝林医生

　　为何饮食会导致亚健康？专家表示，不少白领仍习惯以传统饮食为主，即机体摄入低蛋白、高热量食物，很多“上班族”不重视早餐，甚至不吃早餐，机体经常处于饥饿状态，致使大脑供氧不足，影响肾上腺素、生长激素、甲状腺素等内分泌激素的正常分泌，严重者可产生情绪抑郁、心慌乏力、视物模糊、低血糖、昏厥等症状。 keg宋宝林医生

　　补充维生素 keg宋宝林医生

　　“要想改善‘虚损症’，除了按时吃三餐、别熬夜外，还可以适当补充维生素C，它具有平衡心理压力的作用；脾气不好时可补钙以安定情绪，牛奶、乳酸、奶酪等乳制品都含有丰富的钙质，有助于消除火气；萝卜也可以顺气健胃，对气郁上火生痰者有不错的效果；筋疲力尽时，可吃些花生、杏仁、腰果、胡桃等干果，对恢复体能有一定的功效。”张诗军说。 普及 keg宋宝林医生

　　　　案例分析对对碰keg宋宝林医生

　　一、压抑，想找沙包出气 keg宋宝林医生

　　案例：35岁的李女士是厦门一所重点中学的老师，最近，她也病倒了。李女士说，一到年前，事情好像特别多，除了教学还有工作上的评优评先，生活上，除了考虑家里的经济问题，老人小孩也一堆事情等她处理。“辛苦了一年，好想休息一下。”李女士说，因为总觉得事情忙不完，她感觉十分疲惫，晚上睡不着，脾气也变得暴躁，十分难受。 keg宋宝林医生

　　分析：眼看到了年底，你是不是开始考虑明年的升迁和去留，无心上班。偏偏这时候公司的业务很多，老板天天催着加班，办公室气氛也越来越紧张，让人喘不过气来。你开始变得烦躁和焦虑，晚上经常失眠，白天工作效率很低，有时还会出错，挨老板批评。 keg宋宝林医生

　　因为失眠，抵抗力下降，天气又冷，又非常容易感冒。有些人就开始觉得太压抑了，很想找个沙包出出气。 keg宋宝林医生

　　减压秘诀：The New Feminine Brain的作者Mona Lisa Schulz医学博士说，没有比面对未准备好的工作要感受的压力更大的了。理好头绪，为明天做好准备，在离开办公室之前做一些工作清单。当你第二天再次走进办公室时，就会感觉一切尽在掌握中。 keg宋宝林医生

　　二、盼过年，无心上班 keg宋宝林医生

　　案例：20位上班族中，六成以上的人都表示进入农历十二月，就开始盼着过年，无心上班，一半的人表示最近不知不觉变得烦躁和焦虑，状态不佳。“想着过年怎么过，想着年终奖还没有发，就没心思上班了。”一位受访者说，因为家在东北，她半个月前就开始为怎么回家而焦虑。另一位受访者表示，年底最让他焦虑的是工作前景。此外，一些已成家的上班族，还为过年钱够不够花而操心，一些单身白领则为自己的终身大事没解决而烦躁，并担心回家过年被父母亲戚催婚。 keg宋宝林医生

　　分析：大年即将到来，每个人回家的年头蠢蠢欲动，加上年底消费比较高，这种心理状态下会使平时的工作开始烦躁，工作状态不佳会让精神状态都显得焦虑不安。 keg宋宝林医生

　　减压秘诀：减少拜访ATM机的次数对金钱的担心是压力的重要来源，而感觉失去控制的时候会让情况更糟糕。减少去提款机的次数，变为一周一次，这是一种控制你花费的快速，便捷的方式。 keg宋宝林医生

　　三、期望过高，容易慌乱 keg宋宝林医生

　　案例：很多上班族一年的压力都在年底这段时间爆发，所以会出现焦虑、暴躁的情绪。她建议，如果最近感到情绪不佳，首先应让自己冷静下来自我调节平衡心态，有计划安排工作，适当增加体育运动，保证每天的睡眠。在精神上做到张弛有度，和亲朋好友多交流。只有这样才能更好地享受春节7天假期。 keg宋宝林医生

　　分析：上班族之所以容易出现年底综合症，主要是因为他们平日生活节奏紧张、经济状况不佳，工作环境及压力大，因而对节日的休闲娱乐活动及与家人早日团聚期望、迫切心情过高。很多人希望借助7天长假，最大限度地释放日常压力，慰劳疲惫的身心，这种对于节日过高的期望带来过分的重视，所以才会节日未到心思慌乱，出现失眠、身体抵抗力下降而容易患病等问题。 keg宋宝林医生

　　减压秘诀：回想你过去控制压力的成功经验用五分钟时间回想你是如何应对其他压力状况，就像你上次分手或者换工作，可以帮助你恢复活力。那时候，你的问题看起来可能是不可逾越的，但是经过再三思考，你就会意识到之前你有过相似的感觉，并且可以找出一种方式来克服它。 keg宋宝林医生

　　试试其他减压小方法： keg宋宝林医生

　　1、让你的手指休息一下：电子邮件，手机是压力的来源之一，它们让我们长期处于紧张状态。你不能够摆脱这些习惯吗？设定一个有规律的时间，你会做到的(比如说，晚餐之后)，那样你就不会过于关注工作，而总是影响家庭生活了。 keg宋宝林医生

　　2、跳进泳池：游泳是减压的另一秘密。瑞典的一项研究发现漂浮在水中会促进身体的放松反应，帮助减少压力荷尔蒙的水平。另外，这一研究的80%参与者都表现出了进步，比如紧张度和沮丧度的下降。 keg宋宝林医生

　　3、做瑜伽：保证睡眠质量坐在床上，腿部盘起，右手置于身后，扶着床头，而左手轻轻地放在右膝上。身体坐直，吸气，数到四。呼气，缓慢的弯曲右手。屏住呼吸，坚持数到四以上。然后交换左右，重复。 keg宋宝林医生

　　4、开车的时候听些优美的旋律：根据英国杂志heart发表的一项研究，缓慢的或者较为安静的音乐(比如贝多芬的第九交响曲)都经过证实可以破坏压力，以便在你上下班的路上可以让车速保持平稳的状态。 keg宋宝林医生

　　5、给自己些心爱零食：女性与男性相比，更喜欢去吃自己喜欢的食物，比如用冰激凌和饼干来缓解压力。手边放少量你喜欢的小吃，如果你喜欢咸味的，那么放一点饼干；如果你喜欢甜味的，那么放一块黑巧克力。故意控制只会造成压力大爆发。 keg宋宝林医生