嘉兴市中医院泌尿外科 嘉兴市科技创新团队
浙江中医药大学附属医院 三级甲等医院
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每个月总有那么几天，不少女性都会显得精神不振，面色暗淡，那么经期保健的措施有哪些？经期不适主要有着6大类，来看看经期养护的妙招，有效缓解经期不适。
情绪低落、头痛、易生气、爱发火...每个月总有几天是女人的特殊日子，这几天最好生人勿近，否则受气、受伤我都概不负责！因为，我是病人，患上的病症叫PMS，那就是经前期紧张症。
乐享经期
医学研究发现，行经前出现的PMS症状多达100种，无一不是月经周期所决定的激素波动所致。这种月复一月的不快症状，几乎每个女人都曾经经历过，而每3个女人中就有1个会因为症状严重而备受困扰。妇科专家将经前期紧张症细分为6种类型，根据具体症状分别采用不同的应对方式，使你的身体和心灵在经期照样能保持最佳状态。
TIPS：什么是经前期紧张症（PMS）？
情绪波动、发脾气、发怒、过度神经质、非常容易激动、情绪抑郁、爱哭。此外，疲倦、嘴馋、胸口发胀、关节肿胀、头疼、甚至增加体重，最高可达3公斤——所有这些症状都是经前期紧张症的表现。经前期紧张症产生的原因迄今医学尚未探究得一清二楚，但基本上认为应归咎于激素波动。性激素——黄体酮在卵巢中生成，在排卵之前雌激素占优势，致力于卵细胞的成熟。排卵之后，黄体不断成长，并致力于供养卵细胞。如果卵细胞没有受孕，它就逐渐变小而消失。各种激素之间所发生的相互作用是十分复杂的，并由我们的大脑所操纵。在大脑操控的过程中，经常发生激素分配紊乱的结果，令人体内的激素自由发挥，“跳起”了爵士舞。这并非我们的大脑出现了问题，而是因为我们身心高度紧张，以及不健康的饮食习惯所致。
1、冰柱型
冰柱型女性在行经前几天身体经常感觉冷，因此经前喜欢多穿衣服以保暖。她们通常月经不是来得过早，就是姗姗来迟，而且经血量经常大得吓人，性欲几乎等于零。在行经之前，她们往往感觉身心高度紧张，一到下午就全身疲乏，不愿意参加社交活动。
调理支招：
饮食调理
身心经常高度紧张势必加重免疫系统负担，从而使经前不适症状加剧，因此应及时补充足够的维生素B6。富含促进肠蠕动的大体积食物，如荚果、豆类、核桃、绿叶蔬菜是镇静神经的良方，应多食用。
心情梳理
不仅关心别人，更要关心自己，甚至要像娇惯和溺爱子女那样对待自己。经常进行轻柔的头部按摩，使身心完全放松。音乐疗法和芬香疗法均能缓解身心紧张和压力重负。
2、自由型
自由型女性的经期不适通常在行经前一周就开始出现：胸口感觉憋闷、下腹痉挛等，特别是清晨起床前情况更为严重。但行经开始，这些现象也随之消失。这类女性讨厌束缚，处事比较冲动，要是不及时被劝阻， “大吵一架”就会是她们的家常便饭。
调理支招：
饮食调理
少吃多餐，血糖水平就能保持恒定，从而能抑制情绪波动。奶制品中的乳糖会加重经前不适感，所以牛奶、奶酪的摄入量要比平时减半。而大豆制品中的植物黄体酮成分，可以补充经前降低的孕激素水平，缓解不适症状。考虑这两方面原因，这个时期用豆浆代替牛奶是不错的选择。
心情梳理
找到让自己精神平衡的方法：能让精神安稳的长距离步行也许可以帮助你。
3、敏感型
各种不适症状一直围绕着排卵出现，直至月经开始为止，也就是说，持续时间约两周之久。这种类型的女性往往在月经刚一开始就感觉身体非常疲乏，腹痛如针刺。在行经前不久，她们可能会变得对批评的反应异常敏感，总想得到别人的认同。
调理支招：
饮食调理
多食用富含镁的食物。绿色蔬菜、核桃、瓜子、扁豆等都是减轻不适症状的妙方。它们能增加身体能量和消除嗜眠症。大马哈鱼、三文鱼、金枪鱼等深海鱼肉中含有丰富的镁、锌和亚油酸，这些成分对缓解经前综合征都很有效。
心情梳理
如浇花、画画、做手工都能帮助保持心境安宁。气功更是消除月经前不快症状、保持心静气和的灵方。
4、聚会型
往往聚会尚未结束，头痛、轻微恶心等聚会型女性常见的经期不适症状已经出现。幸好，这些症状来得快，消失得也快。聚会型女性多个性活跃，成就感强，能够体谅别人，但是在行经前她们特别容易激动，这是因为体内含糖量丧失过快，令身体能量减少；行经时间不规律，持续时间长。
调理支招：
饮食调理
蜂蜜温润，滋补效果好，其中的果胶成分，可以通便解毒，其淡淡的甜香更会让人心情愉悦。蜂蜜不仅可以佐餐，还可以制成饮品，如甘草蜂蜜水、菊花蜂蜜水、橘皮蜂蜜水等。
心情梳理
体育锻炼，尤其是激烈的竞技体育项目有助于保持心理平衡，同时帮助克服失望情绪，但要注意的是经期时体力会下降，进行体育锻炼要量力而行。
5、多思型
肠胃胀气、便秘和容易疲倦是这类女性行经前的典型症状。做爱，谢谢！不，一点兴致都没有，因为下腹感到隐隐疼痛。月经出血不规律，并经常伴有胸口憋闷和潮热。经期中，她们对别人的意见显得更加在意，却不愿意在别人面前泄露自己的感情。因此每逢行经前，她们宁愿龟缩在自己的 “蜗牛壳”里，对之前发生的事冥思苦想。
调理支招：
饮食调理
富含维生素和矿物质的食物组合很适合你。紫甘蓝、甜椒、生菜、莴苣，在这些新鲜的深色叶菜上撒点洋葱碎，再浇上橄榄油和醋调成的汁——这样的一份意大利蔬菜色拉中含有丰富的铁、钾、钙、镁等矿物质，有助于消除肿胀，而富含能促进小肠蠕动的纤维素的食物则有助于你肠胃保持健康。
心情梳理
指压按摩和SPA水疗有助于你释放情绪。
6、易怒型
背部疼痛、胸口紧绷、消化不良等症状随着排卵而开始。这种类型女性在经期往往会饥不择食，爱吃巧克力或高热量的碳水化合物，导致体重大幅度上升。这种类型女性多少有点神经质，喜怒无常，经常无缘无故地大发雷霆，最终却只能以自己的大哭一场而结束。
调理支招：
饮食调理
放弃面条、包子、巧克力吧，这些食物迅速给你带来了满足感，但也留给你更多的失落空间。请多选择玉米、煮毛豆、葵花子这些让你有长久饱足感的食物！在手眼多次配合的过程中，让你充分享受食物带来的快感，就像瑜伽一样慢慢地满足你的视觉、嗅觉、触觉和味觉，像参禅一样体会食物自然的滋味。吃得淡一点、再淡一点。尤其在这个非常时期，一点点多余的盐都可能会让身体内的组织发生水肿，一点点辣椒都会让你情绪失控，一点点酒精都会增加你的肝脏负担，一点点咖啡因则可能会加重头痛和肿胀的程度。
心情梳理
瑜伽是你最理想的锻炼项目，练习瑜伽不仅能令内心安宁，更有助于消除背部疼痛。
克服经期不适最有用的3种瑜伽体位
1、消除经期不适症状
“瑜伽交替呼吸”具有协调全身系统和促进内心安宁的奇效。盘腿端坐，左手放在左膝上，大拇指和食指相触。然后用右手大拇指捂住右鼻孔，而食指和中指则弯至掌心。用左鼻孔吸气4拍，然后用无名指和小指捂住左鼻孔。松开大拇指，右鼻孔呼气4拍。换方向重新练习一次：右鼻孔吸气，持续4拍之久；左鼻孔呼气，也是4拍。全部练习时间约为2分钟。
2、消除经痛
这个体位旨在增强女性下身（下腹，小腹）器官和消除下身紧张状态。仰卧，竖起两腿，将双脚脚掌相互合拢，然后将两腿轻轻地相互分开垂落。两臂伸直在身体两旁或将两臂放在下腹上，吸气持续3拍，呼气持续3拍。初次练习以1分钟为宜，之后可适当延长练习时间。
3、调理月经周期
该体位能帮助人放松全身，减缓下背部的痉挛，通过呼吸动作按摩内部器官和下腹，有助于改变月经期紊乱的状况。跪姿，两腿略分开，大腿放在小腿肚上。从髋部起向前弯下，上身放在两只大腿上。额头触及地面，两臂伸直在头部两旁，然后经小腿后移收回。两手掌心朝上。平稳地吸气3拍，呼气3拍。共练习10次。
以上文章的阐述只是大概，如果您想了解得更详细，建议您花费几分钟的时间，与宋宝林医生沟通，可拨打咨询热线：0573-82081291,或加QQ：27871976在线咨询,通过在线医生的解答可以更清晰的了解您的病情，帮您更早的解决疾病困扰...
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