预防腰疼 办公一族需学3招

白领因为每天都对着电脑，而且少走动，对着各种各样的病，如腰疼、眼疼、手疼等等。腰痛是白领容易出现的毛病之一，那么该如何预防腰疼呢？O7R宋宝林医生

腰痛就是椎间盘突出。除了久坐，使用电脑时，过于前倾的坐姿也会使腰背疼痛的几率增加。如果不能及时治疗，就很容易发展为慢性腰背痛，尤其是前倾接近45度，这一坐姿容易使脊椎和椎间盘压力加大，增加严重腰背疼痛的危险。因此，有专家建议，电脑一族至少每半小时应起身休息一次，尽量多走动，有助于血液循环。除此以外，尽量坐椅子边，或者在后背加个腰枕，都利于保持直立坐姿。O7R宋宝林医生

办公一族如果有腰酸胀，有隐痛感，可以采取下面介绍的简单易行的方法，将身体挺一挺。O7R宋宝林医生

预防腰痛第一招：坐伸挺O7R宋宝林医生

1、首先，将右腿向旁伸出，左腿屈膝向内，尽量使躯干保持正直。O7R宋宝林医生

2、身体向右腿方缓慢倒下，尽量贴近大腿，接着，将右肩膀放在右腿膝盖上，左手尽量伸出抓住右脚踝，最好保持动作15秒至20秒。换方向重复，左右各做3次就可以了。O7R宋宝林医生

预防腰痛第二招：跪伸挺O7R宋宝林医生

1、首先，跪立，使躯干保持正直，接着，双手与背后相握；手臂带动肩膀慢慢下沉，将头抬起，胸部向前用力推出，保持正常呼吸3次至6次。O7R宋宝林医生

2、缓缓地将躯干正直还原，然后将双手放于小腹前侧，背部向后推出，双手向前推出，保持正常呼吸3次至6次，将该组动作重复3次就可以了。O7R宋宝林医生

预防腰痛第三招：站伸挺O7R宋宝林医生

1、首先，身体挺直站立，将双腿分开与肩同宽，而右手臂高举过头，左手紧贴大腿侧。O7R宋宝林医生

2、缓缓向左侧倾倒身体，保持头与脊柱成一直线，同时，右手臂尽量贴近脸颊向左侧伸展，左手臂下滑至脚踝，保持正常呼吸6次至8次。接着，换方向重复，左右各做3次即可。O7R宋宝林医生