如何排毒？外食族排毒净体3个小妙招

我们每天除了吃蔬果、粮食和肉类，同时还将残留在食物上的农药、食品添加剂等有毒物质吃进去了你造吗？这些有毒物质会在体内累积，如果不注意排毒的话，你就会在不知不觉中变成“毒美人”！小编分享排毒净体妙招，帮你净化毒素，快看看“百毒不侵”的妙招有哪些吧。bWO宋宝林医生

你和你的他都是外食族？小心哟，如果一日三餐都在外面解决的话，身体里的油脂会直线上升，各种食物添加剂也会在内脏中慢慢积累，所以外食族体内的毒素会比其他人都高！不过别担心，只要注意点菜技巧和排毒方法，外食族照样能吃得无毒又美味！bWO宋宝林医生

一、外食族必学点菜技巧bWO宋宝林医生

首先，点凉菜时请将海带、芹菜、木耳纳入你的菜单中，这些碱性食品可促进血液中的甘油三酯代谢，有助润肠通便。热菜尽量以蔬菜为主，魔芋、甘蓝、牛蒡这三种健康专家大力推荐的神奇排毒食品最好每隔一天出现一次，将主菜中的肉类换成鱼也是一个好办法；主食可以用红薯、玉米等粗粮代替白米饭；饭后的水果嘛，当然是富含纤维的梨、苹果最合适啦！bWO宋宝林医生

二、外食族必知排毒伴侣bWO宋宝林医生

身体的各个器官都有自己的最佳排毒伴侣，你找到了吗？bWO宋宝林医生

肺是最易积存毒素的器官之一bWO宋宝林医生

空气中漂浮的细菌、病毒、粉尘等有害物质不但会直接伤害到它，还能通过它潜入血液循环“株连全身”。最佳肺部排毒食物：黑木耳。黑木耳含有的植物胶质有较强的吸附力，可以清肺、清血。bWO宋宝林医生

肾能过滤血液中的毒素和蛋白质分解后产生的废料，是重要的排毒器官bWO宋宝林医生

最佳肾脏排毒食物：黄瓜，樱桃。这两种蔬果的利尿作用有助于肾脏排出泌尿系统的毒素。bWO宋宝林医生

肠是体内大毒库bWO宋宝林医生

若不及时排出其中毒素，就会被机体重新吸收，损害人体的健康。最佳肠道排毒食物：任何高纤维蔬果和粗粮。富含纤维的食物能增加肠道蠕动，加速排毒。bWO宋宝林医生

肝是人体最大的解毒器官bWO宋宝林医生

各种毒素经过肝脏的一系列化学反应后，会变成无毒或低毒物质。最佳肝脏排毒食物：苦瓜。苦味食品一般都具有解毒功能，苦瓜中的蛋白质能增加免疫细胞活性，清除体内有毒物质。bWO宋宝林医生

肠道是人体毒素的主要来源bWO宋宝林医生

你知道人体最先衰老的部位是哪儿吗？答案是肠道！肠道是身体重要的消化吸收系统，而宿便是体内毒素的主要来源，如果粪便产生后不能及时离开人体，就会在肠道内释放毒素，使肠内细菌环境紊乱，产生有害物质，引发各种问题。因此，想要肠道保持正常的状态，关键就是要养成健康的排便习惯。你的排便习惯健康吗？快来看看排便习惯大调查吧！bWO宋宝林医生

规律排便要定时，有75.7%的人可以做到这一点啦。不论是早晨或晚上，养成自己的排便生物钟最重要！58.1%的人每天排便一次，医生认为每天排便一至两次都是健康的。有11.8%的人2至3天排一次，这就不太理想了。对于经常便秘的人来说，更应该把大便安排在每天都可以遵守的合理时间，将排便定为每天必不可少的生活内容，逐渐养成规律排便的习惯。bWO宋宝林医生

有29.4%的人喜欢有便感时先忍着，把手里的事情做完再去排，这对身体很不好哦。当我们的直肠充盈到一定程度时，就会刺激直肠的压力感受器，这时就是提醒我们要排便啦。但现代快节奏的生活，使许多人习惯有时间时才上厕所，而不是依照身体的反应。经常拖延排便时间，就会破坏良好的排便习惯，使排便反射减弱，引起习惯性便秘。特别对于有便秘困扰的人，任何一次便意，哪怕很微弱，都不可轻易放过。bWO宋宝林医生

52.9%的人上厕所时喜欢思考天下大事、看书报、玩手机……只有47.1%的人在专心致志排便！你知道吗？在大脑和肠道间有一个神经连线叫肠神经系统，肠道上的神经能引起排便反射。如果思虑过度就会抑制排便反射，久而久之，大便就不容易排出来啦。从调查数据也可以看出，只有40.4%的人能在5分钟内搞定排便，大部分人需要5～10分钟，甚至有19.1%的人需要10分钟以上呢。营养专家告诉我们，一次成功的排便时间应该在3～5分钟之内，所以下次排便时还是一心一意吧。bWO宋宝林医生

补充膳食纤维素bWO宋宝林医生

1克纤维素可以产生10-15克大便哦，所以多吃菌类、海带、紫菜、香蕉、苹果、燕麦、红薯、酸奶、魔芋、豆类等都利于排便哦。另外，记得每天还要喝够8杯水。bWO宋宝林医生

中医按摩来帮忙bWO宋宝林医生

晚上临睡前顺时针方向按摩腹部，经常敲打足三里穴、中脘穴，背后的大肠腧都有助于排便，保持好心情也很重要。bWO宋宝林医生

开始锻炼腹肌bWO宋宝林医生

排便是通过肠道蠕动来完成的，如果身体运动不足，肠道蠕动会变迟钝，特别是腹肌无力时，就容易发生便秘。所以加强腹肌锻炼非常重要，增加腹压有利于促进肠胃蠕动功能。同时还要尽量避免久坐。bWO宋宝林医生

三、外食族必需的天然排毒茶品和酵素bWO宋宝林医生

一壶温润的茶水是最方便最有效的排毒饮料，不过在“茶家族”中，因为各自含有的营养素不同，成员之间排毒功能也不一样哟！bWO宋宝林医生

新陈代谢慢？喝绿茶！bWO宋宝林医生

绿茶中的维生素B1、C和咖啡因能促进胃液分泌；儿茶素具有提高新陈代谢、清除自由基的作用。因新陈代谢速度慢而导致排毒不畅的女孩子最适合喝绿茶。bWO宋宝林医生

腹部毒素堆积？喝乌龙茶！bWO宋宝林医生

乌龙茶几乎不含维生素C，却富含铁、钙等矿物质以及促进消化酶和分解脂肪的成分，尤其能够减少腹部脂肪的堆积，很适合饮食过于油腻的人群。bWO宋宝林医生

要排毒？多补充酵素！bWO宋宝林医生

酵素是经常被冷落的一种营养素，其实，我们身体的所有功能都需要酵素来帮助运作，新陈代谢和排毒更是离不开它。但可惜，人体自身可以制造的酵素量是固定的，当某项身体活动消耗的酵素过多时，能投入到“排毒”这项工程中的酵素就会明显减少，毒素积累在体内无法排出，各种恼人的“中毒”反应就纷纷出现了。bWO宋宝林医生

健康专家建议，现代人大多数都呈现出酵素不足的状态，我们可以选择以天然蔬果酵素制成的消化酵素片帮助身体减轻负担，如果不想采用补充营养片的方法，多吃当地、当季盛产的鲜活食品，也是补充酵素的好办法！bWO宋宝林医生