被大学“逼”上的健身之路

    母亲：儿子现在这样也挺好的，只是别饿着累着了。高中同学：太惊讶了，吓得我们说不出话，居然瘦了这么多，好有毅力啊！不过，毕竟这是健康的瘦，我们是相当支持的！

　　大学同学：有瘦得很惊人么？没觉得啊。天天对着，哪能觉得啊，真是。在北京的大冬天洗冷水澡，这种精神倒很值得佩服啊。

妈妈说：胖点也没关系啦

　　1982年，我出生在南海之滨的一个城市。小时候爱待在家里看书，不爱运动，摄取的热量便无一例外地转化为脂肪。一转眼过了18个年头，我始终是个胖小子，同学叫得我最多的昵称就是“肥仔”。

　　随着年龄渐增，自卑感还是潜滋暗长了。每次体检，我都躲在最后，把门关得严严实实的，隔绝了所有同学好奇的眼光后，才迅速走上磅称量体重，然后把结果死死地拽在手里，不让任何人看见。我的成绩很好，在班上不会因为胖而被欺负，但体形还是带给了我很多限制：从小学到高中，由于体育不及格，我没有当上过“三好学生”；全级“引体向上”比赛，是按每班的男生总数算的，我只能做0个，一下子拖了全班的后腿……我一直有“锻炼自己，提升自己”的想法，却找不到足够强的动力督促自己付诸行动。

    点评：天涯同学提到的“引体向上”，是反映人体背部肌肉力量和耐力的指标。在《国家学生体质健康标准》中，引体向上是男生测试的项目，连续做12个引体向上可以得满分。天涯同学只能做0个，得加油了！

大学说：不减肥别想毕业

　　打击，一上大学就不期而至。千辛万苦考上了大学，第一学期体育这门功课就不及格。大学的老师很宽容，只差一点点，是不会不让你通过的，可惜我离及格还有一段相当的距离，不改变现状的话，就别想过“体能关”了。国有国法校有校规，任何一门功课不及格都毕不了业。我的“智能”敲开了大学的大门，我的“体能”却让我不能拿到毕业证走出这个校门，这脸可丢大了！如果不是体育，我的学分积绝对超过90，由于体育不及格拿不了奖学金，已经很亏了。亏钱事小，丢脸事大。这一次，我终于痛下决心，决定实施运动减肥了！

　　学校有全国最好的运动设施和场地，大一第二学期，我便开始每天绕校园操场跑步，大约每次用半个小时跑3000米吧。没有刻意要求计较自己的速度，随着自己的心意用最舒服的频率奔跑，兴致好的时候也会跟在某个高人身后狂奔几圈。出于学习作息的考虑，我一般是晚上从图书馆回来后才出去跑步，回到宿舍洗个冷水澡，很快就睡着了。有人觉得运动消耗很大，过后得有按摩足浴什么的才能彻底放松。我以前虽然几乎不运动，但动起来也不算娇气，次日一觉醒来，精神抖擞，腰不酸腿不疼。

    点评：可以肯定地说，天涯同学选择的运动方式、运动强度、运动频率，以及每次运动的持续时间是合理的，应予以表扬。

　　慢跑对稍胖的人是一种很好的运动方式。天涯同学的跑速大致是每分钟100米，这样的跑速相当于快走的速度，但热能消耗大于快走，长期坚持能够取得好效果。随着人体对慢跑的适应，可以适当延长运动时间至1小时。运动减肥应保证每天能够坚持，天涯同学正是这样做的。对慢跑适应之后，间或“狂奔几圈”，对提高人体的基础代谢率有一定的作用。不过，对于明显肥胖者，如体重指数在35左右的人，则首先应该选择快走的运动方式，以减少腿负荷过大造成的关节损伤。

    北京的冬天，寒风凛冽。身上衣服穿得多，行动起来很不方便，剧烈运动就更不方便了。而且，出了汗就要洗澡，但是澡堂过了10点就关门了，只能在宿舍洗冷水。刺骨、冰凉的水淋在身上，只有咬紧牙熬过开始的5分钟后，才会慢慢享受这种冷水冲身的感觉。冬日我最喜欢的运动是游泳，室内的泳池是恒温的，泡在池里随意伸展自由游弋，说不尽的神舒意畅，比穿得像个圆球还顶着冷风在室外跑步享受多了！

    点评：运动后洗澡是个好习惯。在此提醒天涯同学，不要在运动后马上洗冷水澡。因为运动刚结束时，皮肤血管处于扩张状态，遭受冷刺激后血管痉挛，不利于散热。应该休息20分钟左右再去洗澡。至于是否洗冷水澡，则根据个人习惯而定。

    在家的时候，饭桌上的菜肴是以盘为单位的，到了大学，饭以克计，菜以份计，使我对控制饮食有了更好的参照。多选择少油高纤食物，严格控制淀粉的摄取，经常打100克饭还吃不完。打退馋虫，改变习惯，多吃蔬菜水果，倒也不会觉得饿了。

    点评：对于多数肥胖者来说，减肥的原则是热能负平衡，即每天摄入的热能小于消耗的热能。适当减少热能摄入，会加强运动减肥的效果。

    天涯同学很理智地控制饮食，对获得良好的减肥效果功不可没。肥胖者的饮食，应该减少高热能密度食物的摄入，如油炸食物、肥肉、高糖食物、精米细面等；适当增加富含优质蛋白食物的摄入，如大豆制品、鱼虾、瘦肉等；并增加富含膳食纤维的籼米、全麦面粉、全谷类食物，以及蔬菜、水果的摄入。在上述原则下，每天食物的热能摄入量相当于运动减肥前的80％就可以了，天涯同学“打100克饭还吃不完”，热能的控制似乎过于严格了。

同学说：还是瘦些好

　　半年下来，我的体重减了接近16千克，奇迹般地达到了前所未有的“标准身材”（身高1.70米，体重63千克）。寒假回家参加同学聚会，老同学乍一见我，一张张脸把“难以置信”、“呆若木鸡”等表情刻画得入木三分，就差没有怀疑我“病入膏肓”了。以前他们总是亲切地拍着我的肩膀叫我“肥仔”，这回刚开口发了个“肥……”，下一个字就噎在喉咙了。

　　从大二开始，我便每年都参加北京国际马拉松比赛，颇为轻松跑完了半程（20多千米），成绩1小时50分钟，虽然不比专业运动员，但在同学中算是不错的。在以前，这绝对是我做梦都不敢想的事情！

　　读研究生后，迷上了另一种运动——健美操。跟着强劲的音乐节奏极限，伸展自己的肢体，让我完全陶醉其中，忘却一切生活烦恼。在我去的健身房里，跳健美操的男生凤毛麟角，我也算个另类。一小时的健美操加上半小时的力量练习，现在成了我每周四次的必修课。

    点评：天涯同学通过健身和饮食控制，获得了良好的减肥效果，身体素质也得到全方位的提高。他能够以1小时50分钟的时间完成半程马拉松比赛，这是心肺耐力提高的典型表现，可以开庆功会表彰了。

    长期坚持有氧运动、适当控制饮食，是天涯同学获得成功的主要经验。希望肥胖青少年都能够像天涯同学那样，走进运动场，享受运动带来的健康、活力和愉悦。能减少身体脂肪量的运动有快走、慢跑、有氧舞蹈等，坚持每天一小时、中低强度、连续不断，定能奏效。

　　有时隔一阵才和朋友见个面，他们总是说“好像你又苗条一点了”，我听着心里喜滋滋的，毕竟，肥胖还是不健康的。原先大家担心体重减得这么快会不会反弹的问题，经过六年多的考验，亦已经烟消云散了。现在运动于我，也成了一种习惯。虽没规定风雨无阻全年无休，但是懒了几天就会浑身不自在，会很想活动一下呢。

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