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亲友的话

    母亲:儿子现在这样也挺好的,只是别饿着累着了。高中同学:太惊讶了,吓得我们说不出话,居然瘦了这么多,好有毅力啊!不过,毕竟这是健康的瘦,我们是相当支持的!

  大学同学:有瘦得很惊人么?没觉得啊。天天对着,哪能觉得啊,真是。在北京的大冬天洗冷水澡,这种精神倒很值得佩服啊。

妈妈说:胖点也没关系啦

  1982年,我出生在南海之滨的一个城市。小时候爱待在家里看书,不爱运动,摄取的热量便无一例外地转化为脂肪。一转眼过了18个年头,我始终是个胖小子,同学叫得我最多的昵称就是“肥仔”。

  随着年龄渐增,自卑感还是潜滋暗长了。每次体检,我都躲在最后,把门关得严严实实的,隔绝了所有同学好奇的眼光后,才迅速走上磅称量体重,然后把结果死死地拽在手里,不让任何人看见。我的成绩很好,在班上不会因为胖而被欺负,但体形还是带给了我很多限制:从小学到高中,由于体育不及格,我没有当上过“三好学生”;全级“引体向上”比赛,是按每班的男生总数算的,我只能做0个,一下子拖了全班的后腿……我一直有“锻炼自己,提升自己”的想法,却找不到足够强的动力督促自己付诸行动。

  

    点评:天涯同学提到的“引体向上”,是反映人体背部肌肉力量和耐力的指标。在《国家学生体质健康标准》中,引体向上是男生测试的项目,连续做12个引体向上可以得满分。天涯同学只能做0个,得加油了!

大学说:不减肥别想毕业

  打击,一上大学就不期而至。千辛万苦考上了大学,第一学期体育这门功课就不及格。大学的老师很宽容,只差一点点,是不会不让你通过的,可惜我离及格还有一段相当的距离,不改变现状的话,就别想过“体能关”了。国有国法校有校规,任何一门功课不及格都毕不了业。我的“智能”敲开了大学的大门,我的“体能”却让我不能拿到毕业证走出这个校门,这脸可丢大了!如果不是体育,我的学分积绝对超过90,由于体育不及格拿不了奖学金,已经很亏了。亏钱事小,丢脸事大。这一次,我终于痛下决心,决定实施运动减肥了!

  学校有全国最好的运动设施和场地,大一第二学期,我便开始每天绕校园操场跑步,大约每次用半个小时跑3000米吧。没有刻意要求计较自己的速度,随着自己的心意用最舒服的频率奔跑,兴致好的时候也会跟在某个高人身后狂奔几圈。出于学习作息的考虑,我一般是晚上从图书馆回来后才出去跑步,回到宿舍洗个冷水澡,很快就睡着了。有人觉得运动消耗很大,过后得有按摩足浴什么的才能彻底放松。我以前虽然几乎不运动,但动起来也不算娇气,次日一觉醒来,精神抖擞,腰不酸腿不疼。

  

    点评:可以肯定地说,天涯同学选择的运动方式、运动强度、运动频率,以及每次运动的持续时间是合理的,应予以表扬。

  慢跑对稍胖的人是一种很好的运动方式。天涯同学的跑速大致是每分钟100米,这样的跑速相当于快走的速度,但热能消耗大于快走,长期坚持能够取得好效果。随着人体对慢跑的适应,可以适当延长运动时间至1小时。运动减肥应保证每天能够坚持,天涯同学正是这样做的。对慢跑适应之后,间或“狂奔几圈”,对提高人体的基础代谢率有一定的作用。不过,对于明显肥胖者,如体重指数在35左右的人,则首先应该选择快走的运动方式,以减少腿负荷过大造成的关节损伤。

  

    北京的冬天,寒风凛冽。身上衣服穿得多,行动起来很不方便,剧烈运动就更不方便了。而且,出了汗就要洗澡,但是澡堂过了10点就关门了,只能在宿舍洗冷水。刺骨、冰凉的水淋在身上,只有咬紧牙熬过开始的5分钟后,才会慢慢享受这种冷水冲身的感觉。冬日我最喜欢的运动是游泳,室内的泳池是恒温的,泡在池里随意伸展自由游弋,说不尽的神舒意畅,比穿得像个圆球还顶着冷风在室外跑步享受多了!

  

    点评:运动后洗澡是个好习惯。在此提醒天涯同学,不要在运动后马上洗冷水澡。因为运动刚结束时,皮肤血管处于扩张状态,遭受冷刺激后血管痉挛,不利于散热。应该休息20分钟左右再去洗澡。至于是否洗冷水澡,则根据个人习惯而定。

  

    在家的时候,饭桌上的菜肴是以盘为单位的,到了大学,饭以克计,菜以份计,使我对控制饮食有了更好的参照。多选择少油高纤食物,严格控制淀粉的摄取,经常打100克饭还吃不完。打退馋虫,改变习惯,多吃蔬菜水果,倒也不会觉得饿了。

  

    点评:对于多数肥胖者来说,减肥的原则是热能负平衡,即每天摄入的热能小于消耗的热能。适当减少热能摄入,会加强运动减肥的效果。

  

    天涯同学很理智地控制饮食,对获得良好的减肥效果功不可没。肥胖者的饮食,应该减少高热能密度食物的摄入,如油炸食物、肥肉、高糖食物、精米细面等;适当增加富含优质蛋白食物的摄入,如大豆制品、鱼虾、瘦肉等;并增加富含膳食纤维的籼米、全麦面粉、全谷类食物,以及蔬菜、水果的摄入。在上述原则下,每天食物的热能摄入量相当于运动减肥前的80%就可以了,天涯同学“打100克饭还吃不完”,热能的控制似乎过于严格了。

同学说:还是瘦些好

  半年下来,我的体重减了接近16千克,奇迹般地达到了前所未有的“标准身材”(身高1.70米,体重63千克)。寒假回家参加同学聚会,老同学乍一见我,一张张脸把“难以置信”、“呆若木鸡”等表情刻画得入木三分,就差没有怀疑我“病入膏肓”了。以前他们总是亲切地拍着我的肩膀叫我“肥仔”,这回刚开口发了个“肥……”,下一个字就噎在喉咙了。

  从大二开始,我便每年都参加北京国际马拉松比赛,颇为轻松跑完了半程(20多千米),成绩1小时50分钟,虽然不比专业运动员,但在同学中算是不错的。在以前,这绝对是我做梦都不敢想的事情!

  读研究生后,迷上了另一种运动——健美操。跟着强劲的音乐节奏极限,伸展自己的肢体,让我完全陶醉其中,忘却一切生活烦恼。在我去的健身房里,跳健美操的男生凤毛麟角,我也算个另类。一小时的健美操加上半小时的力量练习,现在成了我每周四次的必修课。

    点评:天涯同学通过健身和饮食控制,获得了良好的减肥效果,身体素质也得到全方位的提高。他能够以1小时50分钟的时间完成半程马拉松比赛,这是心肺耐力提高的典型表现,可以开庆功会表彰了。

    长期坚持有氧运动、适当控制饮食,是天涯同学获得成功的主要经验。希望肥胖青少年都能够像天涯同学那样,走进运动场,享受运动带来的健康、活力和愉悦。能减少身体脂肪量的运动有快走、慢跑、有氧舞蹈等,坚持每天一小时、中低强度、连续不断,定能奏效。

  有时隔一阵才和朋友见个面,他们总是说“好像你又苗条一点了”,我听着心里喜滋滋的,毕竟,肥胖还是不健康的。原先大家担心体重减得这么快会不会反弹的问题,经过六年多的考验,亦已经烟消云散了。现在运动于我,也成了一种习惯。虽没规定风雨无阻全年无休,但是懒了几天就会浑身不自在,会很想活动一下呢。

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