文章来源:宋宝林医生在线 发布时间:2017-11-29 13:02:39 点击量: 在线咨询
冬天起床,不想夏天那样顺利,但是对于那些习惯早起的人,不管什么季节,起床还是依旧。但是冬天起床要注意以下几个事情,千万不能做,关乎到你的生命健康,不是闹着玩的。
有些人一听到闹钟声立马就坐起来,其实,适当赖赖床才是对的。人在睡眠时,血压比较低,刚苏醒时,血压会快速上升,尤其是部分有晨峰现象的高血压患者,起床过快、过猛,可能会造成血压突然升高而引起脑血管破裂等严重疾病。也有部分高血压患者,由于动脉硬化等原因,出现血管运动障碍,如果体位变动过快,容易出现体位性低血压,出现脑供血不足,出现眩晕或是晕厥。建议起床坚持“221”原则,即刚苏醒时,睁开眼在床上躺2分钟,起来后坐2分钟,坐到床边等1分钟再站起来活动。
晨起时,血压本来就高,如果用力排便,腹压增大,血压会更快地升高,如果患者本身脑内小动脉硬化,一用力就可能发生脑内小动脉的破裂出血。出现大便干燥、排便不畅时,千万别过度用力或屏气,或一边屏气一边过度用力,生活中应多吃富含粗纤维的蔬菜、香蕉等,实在不行应去看医生,使用治疗便秘的药物。
早上起床喝温水的好处应该是众所周知的。清晨的血液比较黏稠,容易形成血栓。起床后,应尽早喝一大杯温开水,这样能较快稀释黏稠的血液。水10分钟就可通过胃和肠道吸收,进入血液循环,减少中风和心肌梗死的发生。
油条、煎鸡蛋等都是高脂高热量食物,不少高血压患者合并有高血脂症,吃得太油太咸会使动脉粥样硬化恶化。早餐可以喝杯牛奶或一碗粥,隔天吃个煮鸡蛋,再加份果蔬。
冬季室内外温差较大。有些人四五点钟就外出晨练,此时人容易受寒冷的刺激,让早晨本已较高的血压上升更快,从而增加了脑血管意外的可能性。建议大家把锻炼时间安排在下午4点左右。健身操、太极拳、快走等都是不错的锻炼方式。盲目过度锻炼也可能诱发心脑血管事件。
老年人血液循环不是很好,身体肌肉的协调性也会变得比较差,所以起床时应该慢慢起身坐在床边,双脚在床边踩稳后再慢慢站起来,从而避免动作太快姿势变化太大造成低血压而出现头和身体的晕眩。 普及
冬天,被窝内外的温度反差很大,如果起床后没有及时穿衣保暖,让身体突然沉浸在冷的空气里,全身的肌肉、血管会因冷而收缩,导致血压升高,严重的可能会引发中风等心血管问题。所以,起床后要尽快穿上外套来保暖。
因为起床后接触到的温度比较低,所以可以喝一杯温水有温热感又不烫口,可以温暖肠胃促进血液循环,让身体暖和起来。此外温水和温茶在冬天平时也可以多喝,来维持身体暖和度。
在冬天早晨起床一定要注意,尽量做到上面给大家介绍的保护身体健康的方法,以免由于一时的大意造成感冒或者是头痛等的病症,影响健康。
1.早上醒来不要马上起床。因为这时血液循环速度从缓慢逐渐加快,血管弹性逐步增强,血压稳步提升。如果起床太快会造成血液循环速度和血压猛然加快,血管承受不住进而破裂。长期如此会加大中风的危险。
2.起床后要先喝点白开水。喝水可以中和血液稠度加快循环速度,使心脑供血充足心脏动力增加,加快身体机能苏醒进而正常运行。减少患高血压,心肌梗塞和脑梗塞的几率。
3.去卫生间来个大小便,但排便不要过度憋气和用力防止眩晕和脑血管破裂。同时排便可以清理肠胃中的毒素和清洁尿道,防止肠胃疾病和尿道炎症。
4.用温水洗脸刷牙。经过一夜的时间肌肤会分泌不少油脂和毒素,口腔也因为长时间的闭合导致细菌繁殖变多和口气异味变大。洗脸刷牙就可以很好地解决这些问题,防止皮肤疾病和空腔疾病的发生。
5.冬天早上锻炼要保暖,有雾时不要锻炼。冬天室外气候寒冷与室内温差较大一定要注意保暖防止感冒发烧,因为雾中含有大量有害物质,所以有雾时在室内运动一下就可以,防止呼吸道疾病趁虚而入。
6.早饭一定要吃并且不要过咸过油腻。夜间身体已经将食物消化吸收完而变得养分匮乏,早饭可以及时补充身体所需的各种营养。过咸过油腻的食物会使血脂急速增高和动脉弹性变低硬化。
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