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浙江中医药大学附属医院 三级甲等医院
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“医生，我肾脏是不是出了问题，怎么一喝水就想尿。”
秦大爷是位养生爱好者，每日在朋友圈分享的养生文案数不胜数，前些天在养生群里面两个好友吵了起来，原因很简单，就是喝水多少与肾脏好坏的话题。
秦大爷认为一喝水就尿是肾脏好，但是两个好友却认为一喝水就尿是肾脏不好，肾脏不能储备水了，就坏掉了，还说喝进去的水都会流进肾脏里。
听到这里秦大爷也疑惑了，难道一喝水就想尿真的是肾不好吗？我们喝进去的水究竟去了身体的哪里呢？
一、喝进去的水，都去了身体的哪里？
在回答“一喝水就尿，肾脏是好是坏”这个问题前，我们先了解喝进去的水都去了哪里。
其实我们喝进去的水并不只是流向肾脏，相反这些水会在1分钟内就进入大脑和血管，在10分钟到达皮肤，20分钟后才能到达肾脏、心脏以及肝脏等器官。
相当于身体是个滤网，水会通过口腔、食道、小肠、胃部、大脑等层层器官，只有这些器官吸收不了之后，多余的水分才会进入肾脏，而肾脏会对水进行过滤，从而形成尿液，让人排出体外。
二、一喝水尿就多，是肾脏好还是不好？
解释了喝的水去了哪里之后，那么我们就可以来讨论一喝水尿就多，是肾脏好还是不好的问题了。
有些人在喝水后很长时间都没有尿意，但是有些人一喝水很快就尿急，究竟哪种情况才是正常的呢？
在正常情况下，一个人一天的尿量大约为1000~2000毫升，喝进去的水转化成尿液的时间并不固定，因为会受到多种因素的影响，比如温度、喝水量、气候、活动量等。水在变成尿后还会在膀胱中储存，排出快慢与否，还要根据膀胱的存储量来看尿液的排出时间。据研究统计，水在人体内转变为尿的时间最短需要6~8分钟，最长大约需要120分钟。喝水后很快就想上厕所可能是喝水太快、膀胱面积太小或肾虚等因素导致的，如果发现尿量明显过多时，还要考虑可能是糖尿病、尿崩症等情况。
因此一喝水就尿多无法直接判断肾脏好坏，有的人喝水快、膀胱储存量小，所以一喝水尿就多；有的人喝水慢、膀胱储存量大，喝水后需要较长时间才有尿。不管是哪种情况，只要是在正常的尿量范围以及尿液的形成时间内，都属于正常情况。
三、睡前喝水、晨起喝水，哪个对身体更好？
关于喝水的问题其实已经讨论过很多次了，但是睡前喝水和晨起喝水，哪个对身体更好却是大家一致讨论的问题，今天就给大家说个明白。
·睡前喝水
血液的黏稠度和缺血性脑卒中有密切的关系，有研究发现，血液黏稠度在凌晨4点到早上8点达到顶峰，研究者在晚上让受试者喝200毫升的水，发现在早晨的血液黏度不仅没有上升，反而还降低了。因此对于心血管患者以及老年人来说，在睡前喝一杯水能够稀释血液，减少心绞痛、心肌梗死、脑血栓的发生。此外对于糖尿患者来说，保持一定的水分更有利于控制血糖。
不过睡前喝水一定不能过量，否则容易引起不良后果，比如会增加起夜的次数，影响睡眠质量；容易导致心衰，对于心脏功能不好的人来说，睡前喝水不宜过多，否则会增加心衰的风险；肾功能不好的人容易出现水肿，所以严重肾衰竭患者以及进行透析治疗的患者，由于肾脏调节水的功能受到障碍，大量喝水容易增加体内水的负荷，容易出现浮肿，甚至会诱发心力衰竭。
·晨起喝水
晨起喝水的好处有很多，一是能够补充水分，因为人体在夜间睡觉时会消耗大量的水分，早晨会处于缺水状态，这时候喝水能够快速补充水分。二是能够预防便秘，晨起喝水有利于刺激胃肠的蠕动，促进大便的排出。三是能够冲刷肠胃，帮助冲淡胃酸，减少对胃部的刺激；四是有利于清醒大脑，晨起喝的水能够快速进入血液，增加血容量，促进血液循环，让大脑快速清醒。可以说晨起喝水没有禁忌人群，是比较好的喝水时间。
因此建议晨起喝一杯30℃以下的温白开水，建议在早餐前15～30分钟的时候喝，喝水的时候要小口喝。
四、喝水要趁早，别等口渴了再喝
喝水也有讲究，很多人都等到口渴了才喝水，事实上等口渴了才喝水并不健康。
当我们感到口渴时，身体已经最少流失了1%的水分，如果长时间缺水会使血液的黏稠度增加，容易诱发心脑血管疾病。因此不管是否口渴都要及时补充水分，在外出时随身带水，随时可以喝一口。
此外，还要注意补充足够的水分，除了食物和代谢外，在气候温和的条件下轻体力劳动的成年人，每天最少要喝1500~1700毫升的水。如果有出汗多、腹泻等情况，可以适当增加水分的摄入。
水作为生命之源，是维持生命的基本条件，每天喝足够的水有利于保持体内水平衡，维持身体健康。
参考资料：
[1]《千万别等口渴了再喝水！身体等不了》.四川药品监管.2021-07-15
[2]睡前不妨喝杯水[J].老年人,2017:60-60.
[3]时仲省.晨起喝水有讲究[J].家庭医学：上半月,2012:40-41.
以上文章的阐述只是大概，如果您想了解得更详细，建议您花费几分钟的时间，与宋宝林医生沟通，微信公众号：宋宝林谈泌尿,或加宋医生微信：sbltmn在线咨询,通过在线医生的解答可以更清晰的了解您的病情，帮您更早的解决疾病困扰...
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