睡觉前听歌真的能促眠吗？答案跟想象的不一样！

相当部分年轻人有睡觉前听音乐的习惯，跟随着哼唱自己喜欢的歌曲，一小会儿就能睡着，所以认为听音乐能帮助睡眠。不过，对有些人来说并不管用，反而会扰乱睡眠质量。5ZS宋宝林医生

睡觉前听歌能不能促眠？5ZS宋宝林医生

首先来了解一下什么是耳虫效应，一首歌或旋律重复播放时，人们脑海中就会重复这首歌或旋律，以至于不由自觉的哼唱，这就是所谓的耳虫效应，常常发生在清醒时，也有可能发生在想要睡觉时。听音乐的次数越多，越易产生耳重效应，从而影响睡眠。研究表明，有耳虫效应的人群晚上醒来的次数多，深睡眠时间短，所以会干扰睡眠质量。5ZS宋宝林医生

如何才能快速入睡？5ZS宋宝林医生

1、23点之前入睡5ZS宋宝林医生

褪黑激素和时钟基因影响睡眠，从夜间开始褪黑激素分泌，睡觉前褪黑激素达到顶峰，所以23点之前必须入睡。5ZS宋宝林医生

2、调整好室温5ZS宋宝林医生

研究表明，20℃是最佳的睡眠室温；晚上睡觉时可打开一扇窗户通风，可改善房间内空气质量。另外，待在黑暗的环境中利于深度睡眠，让人们彻底放松，又能维持生物钟规律。若暴露在光线下，就会抑制褪黑激素分泌，降低睡眠质量，所以房间内应安装遮光好的窗帘或睡觉时戴上眼罩。5ZS宋宝林医生

3、睡觉前关闭电子产品5ZS宋宝林医生

电子屏幕发出来的蓝光可影响褪黑激素生成，因此睡觉前一小时关闭所有的电子产品，包括手机、电视以及电脑。另外，从15点以后就不能喝含酒精以及咖啡因的饮料，睡觉前2~3个小时不能吃任何食物。5ZS宋宝林医生

4、等有睡意时再睡觉5ZS宋宝林医生

不能在床上做跟睡眠无关的事，如玩手机、看电视或看书等，什么时候有睡意，什么时候再上床睡觉。另外，白天可以适当午休，午休控制在60分钟以内，下午3点之后不能再午休了，以免影响夜间睡眠。5ZS宋宝林医生

5、选择舒适的床上用品5ZS宋宝林医生

选择软硬和高低适中的枕头，被子薄厚适当。首选吸湿性和透气性良好的床单被罩，如纯棉、丝绸或毛织品等。5ZS宋宝林医生

温馨提示5ZS宋宝林医生

值得提醒的是，听歌有助睡眠的说法也并不是绝对无效，其效果因人而异，不过睡觉前应选择舒缓的轻音乐，不能选择音乐声调跌宕起伏的。把音乐播放器设置为20~30分钟定时关闭，不仅能让人们快速入睡，而且也能防止睡眠状态受到干扰。5ZS宋宝林医生