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浙江中医药大学附属医院 三级甲等医院
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众所周知，早晨起来没吃早餐前先空腹饮一杯水，能清洁消化道、活化肠胃道细胞，补充前晚身体所流失的水分，并稀释渐趋浓稠的血液，让身体由内而外整个苏醒过来，有益于接下来的早餐的消化吸收，让身体进入一个良性循环。现在水的选择实在太多了，这“第一杯水”该选什么水，如何喝呢？
专家介绍，喝水最好的选择自己烧的白开水，任何含盐、糖、油或其他食品添加剂的饮品，不论浓度高低，都不能起到白开水的保健功效。对于那些胃寒的人而言，可以在白开水中泡几片姜。从中医的角度讲，姜水还能配合我们清晨阳气的升发。
为了养护胃气，这杯水最好是温水。这是因为，温水与人体温度较接近或稍高于我们的体温，对内脏器官有保暖作用，可以维持循环与肠道顺畅。我们常常在电视看到很多西方人一大早起床就从冰箱倒水喝，这种做法不适合我们东方人体质的，因为在早晨身体阳气升发的时候，喝冰凉的水有损阳气，长期这种做法会导致身体虚弱。
“一杯水”的量也有讲究，不要一下子喝太多水，水量一定要因人而异，以不超过200毫升为宜，有些人喝100毫升左右就足够了。中医认为，晨起水喝多了，容易引起水湿内停，阻碍气机。对胃不太好的人，黄英建议喝100毫升左右就可以了，喝多了反而加重胃的负担。
这杯水最好小口小口的喝，十多分钟后再吃早餐，以喝完感觉舒畅不胀，跑、跳时，水不会在肚子里咚咚的响为宜。
喝水方法
一、喝多少水
一天需要需要喝多少水：
水是生命之源，血液中有七成是水分，水更是人体的所有的生命活动所需。正常人一般每天需要1500毫升的水，相当于8杯200毫升左右的水。若是夏天则每日需补充3000毫升左右的水。但是具体需要多少水，则要看个人的具体生理状况。
第一杯水喝多少：
早晨起床后的第一杯水尤其重要。一天的第一杯水至少需要250毫升，以达到排除肾脏和肝脏等器官经过一夜排出的毒素。
第二杯水喝多少：
白领一族经常是时间很紧凑的，感到办公室打卡上班时经常是累得满头大汗，情绪也非常紧张，这时候如果不注意补水，很容易出现脱水情况。这个时候应该补充至少250毫升的水，给身体补水之余也缓解紧张的情绪。
二、何时喝水
1500毫升的水什么时候喝好呢？我们不能等到口渴才喝水，因为当人体感到口渴时已经是身体缺水的体现了。现在看看一天的喝水时间安排表吧！
6：30
长达7-8小时的睡眠，身体苏醒后就应该开始补水了。起床之后先喝250毫升的水，不仅能唤醒肠胃，更有助于身体排毒排污。
8：30
清晨到达办公室，即使不是高温，赶路过程也容易造成大量出汗，心情紧张，这时候来一杯250毫升左右的水，能够补充水分。
11：00
在空调房里工作了几个小时，水分挥发快，这时候补充第三杯水也可以趁机活动一下筋骨。
12：50
用完午餐半小时后，补充第四杯水。注意不要饭后立刻喝水或边吃边喝水，因为这样会降低肠胃里的酶的浓度和活性，不利于食物的消化吸收。
15：00
下午茶时间，但是建议喝一杯矿泉水再开始吃其他的东西，这样既能提神醒脑又能起到瘦身效果哦。
17：30
下班之前的最后一杯水，能够在晚餐前降低胃酸，减少食欲。不过瘦的人就不要这样子哦，苗条者提前一小时喝这杯水比较好。
22：00
睡前一小时前喝一天的最后一杯水，完成一天八杯水的任务！不过这杯水不要喝太多，以免晚上上洗手间不便。
三、怎样喝水
喝水最好就是慢饮，不宜狂饮。因为身体内系统运作都是有条理的，吸收水分也讲求细水长流，如果大口狂饮不仅不利于水分的利用，还可能造成体液水与盐含量不平衡，可能引起头痛、恶心、呕吐等症状。所以喝水也应该像喝茶一样小杯斟酌，记住小口喝水更健康哦，而且每次喝水量最好不要超过300毫升哦。但如果是便秘症患者，大口喝水是可以缓解这种状况的。所以怎样喝水也要因人而异，选择好适合自己的喝水方法才是最重要的。
1、大量出汗喝什么
运动或高温运作后造成大量出汗，这时候身体极度缺水，喝水要喝加盐的水。但是绝对不能大量地喝白开水，因为白开水里面没有电解质或很少电解质，如果这不含电解质的水分进入脑细胞，容易造成脑水肿，可能会造成头晕或呕吐，如果严重还可能引发精神症状。
2、平时喝什么
喝水一般推荐喝温水，即使是夏日，也推荐喝温开水。因为很多人喜欢喝的冷饮，由于温度过低，进入人体后会刺激肠胃，对吸收、消化功能也不利。所以，平时喝暖水是最好的，其适宜的温度不仅有利于人体吸收使用，对肠胃消化也有促进作用。
3、早上喝什么
早上起床的第一杯水绝对不宜是冰冻的，前面也讲过，会刺激肠胃，对早上的消化、吸收都不利。可以选择喝三类水。
温开水，温开水纯净，能够达到排毒补充水分的基本作用。
柠檬水，柠檬水一来其中的柠檬分子很小，不会影响人体的新陈代谢，二来其酸味能够调动起一天的食欲，有利于早餐营养的吸收，三来柠檬水有瘦身美白的作用，实乃一举多得。淡盐水，早上喝一杯淡盐水尤其对便秘者有好处，更能减低血液的粘稠度。
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