早餐合理搭配很重要

 q7q宋宝林医生

大家都知道早餐对于我们来说非常重要，早餐究竟应该怎么吃?很多人都吃早餐，但是早餐质量不高，建议大家要掌握早餐合理的搭配。首先是主副食搭配，所谓的主食就是谷类，副食就是蛋奶果蔬;其次是荤素搭配，很多老年人担心血压血脂高，所以一般就是稀饭、馒头、咸菜，这种早餐搭配质量很差， 血压不但不会因此而降下来，还会导致动脉血管硬化，因为血管也需要营养的支撑;然后就是粗细搭配，均衡饮食不能只吃大米、白面，应该摄入少量的杂粮，对人体健康有着很大的作用;最后是色彩搭配，颜色丰富才能让我们更有食欲，这就是我们的配餐原则。如果是糖尿病患者，在早饭时最好加入一些坚果。q7q宋宝林医生

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很多人不知道什么时候是吃早饭的最佳时间，起床后20~30分钟是最佳时间，而这个时间段应该是7~8时之间。吃早饭时，最好坐着用15~20分钟来完成用餐。不要因为工作而边走边吃，长时间下来，会对身体造成严重的损伤。q7q宋宝林医生

一日三餐中，早餐占全天的30%，午餐占40%，晚餐占30%，早餐的能量是一天最不容易积累的。有句话这么说：“早餐做皇帝。”早餐的种类应该多样化，早晨过多地摄入食物会给胃增加负担，同样不利于健康，如果早晨不吃早饭，会造成对之前摄入的食物进行反复吸收，从而转化成脂肪进行储存，所以容易肥胖。肥胖的主要原因就是每日摄入的热量高于消耗的热量，形成脂肪。如果早饭后有锻炼，那么对于肥胖影响不大。我们的早餐不但要吃，而且要吃好，合理搭配，丰富多样。q7q宋宝林医生