长期“熬夜”的人，身体最后会怎样？晚睡的危害，不只是感到累

熬夜是当代人生活的常态g6f宋宝林医生

刷微博、看电影、打游戏……g6f宋宝林医生

12点，才是夜生活的开始g6f宋宝林医生

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大家抱着“少睡一会没啥事”的心态g6f宋宝林医生

不断压缩自己的睡眠时间g6f宋宝林医生

殊不知睡不够6小时g6f宋宝林医生

你的身体会多遭罪g6f宋宝林医生

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国际医学期刊 《行为医学年鉴》研究表明g6f宋宝林医生

只需连续3晚睡眠不足g6f宋宝林医生

（少于6小时即为睡眠不足）g6f宋宝林医生

你的健康状况就会出现大危机g6f宋宝林医生

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第1天g6f宋宝林医生

由于没有足够的休息g6f宋宝林医生

你的身体非常疲惫g6f宋宝林医生

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为了抵抗疲劳g6f宋宝林医生

大脑不断释放多巴胺g6f宋宝林医生

此时的你g6f宋宝林医生

感觉人生已经达到了高潮g6f宋宝林医生

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不过这只是短暂的假象g6f宋宝林医生

无论你的精神多么亢奋g6f宋宝林医生

肉体都会诚实地告诉你：g6f宋宝林医生

你累了g6f宋宝林医生

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研究发现g6f宋宝林医生

睡眠少于4小时g6f宋宝林医生

因疲劳驾驶g6f宋宝林医生

发生车祸的风险将增加 11倍g6f宋宝林医生

比醉驾发生的概率g6f宋宝林医生

还要高1.5倍g6f宋宝林医生

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第2天g6f宋宝林医生

你的大脑已经肝不动了g6f宋宝林医生

情绪调节官——杏仁核开始失控g6f宋宝林医生

积极情绪不断下降g6f宋宝林医生

疲惫、焦虑等消极情绪g6f宋宝林医生

呈线型增长g6f宋宝林医生

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随着前额叶皮层活力下降g6f宋宝林医生

视觉功能受影响g6f宋宝林医生

注意力也会丢失g6f宋宝林医生

你会像故障电脑一样卡机g6f宋宝林医生

反应迟钝整个人呆呆的g6f宋宝林医生

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第3天g6f宋宝林医生

你无视警告g6f宋宝林医生

继续往修仙的道路前进g6f宋宝林医生

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但可怕的是g6f宋宝林医生

身体的恶化程度g6f宋宝林医生

会在连续睡眠不足的第三天g6f宋宝林医生

达到一个小高峰g6f宋宝林医生

伴随着g6f宋宝林医生

接近抑郁程度的精神萎靡g6f宋宝林医生

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生理上的痛苦g6f宋宝林医生

也不会放过你g6f宋宝林医生

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美国的一项研究发现g6f宋宝林医生

每天睡不够6小时g6f宋宝林医生

身体容易出现各种问题g6f宋宝林医生

最常见的是这3种：g6f宋宝林医生

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第4—5天g6f宋宝林医生

除了头有点晕g6f宋宝林医生

黑眼圈有点大g6f宋宝林医生

身体有点酸痛疲惫g6f宋宝林医生

你的身体好像没有变得更糟糕g6f宋宝林医生

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达尔文的“适者生存”进化论g6f宋宝林医生

似乎在你身上得到了应验g6f宋宝林医生

你以为你成功进化了g6f宋宝林医生

可实际上g6f宋宝林医生

这是暴风雨前的平静g6f宋宝林医生

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第6—7天g6f宋宝林医生

持续一周的睡眠不足g6f宋宝林医生

终于让你的身体大爆发了g6f宋宝林医生

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首先是你的脸g6f宋宝林医生

彷佛被按下了快进按钮g6f宋宝林医生

直接迈向50+g6f宋宝林医生

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其次，因为激素失调g6f宋宝林医生

瘦素下降，饥饿素增加g6f宋宝林医生

导致你食欲大增g6f宋宝林医生

体重疯狂飙升g6f宋宝林医生

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更严重的是g6f宋宝林医生

随着压力激素——皮质醇的增加g6f宋宝林医生

你会感到呼吸急促g6f宋宝林医生

血压升高、心率增加g6f宋宝林医生

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同时g6f宋宝林医生

心肌梗塞、心肌衰竭问题g6f宋宝林医生

也会随之而来g6f宋宝林医生

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11天以上g6f宋宝林医生

曾有研究人员做过g6f宋宝林医生

小白鼠的睡眠剥夺实验g6f宋宝林医生

而结果是g6f宋宝林医生

基本撑不过11—32天g6f宋宝林医生

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人类也有做过类似实验g6f宋宝林医生

参加者是美国的一名高中生g6f宋宝林医生

当项目进行到11天时g6f宋宝林医生

他就因精神崩溃放弃了实验g6f宋宝林医生

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长期睡眠不足的危害g6f宋宝林医生

——慢性疾病g6f宋宝林医生

糖尿病、心血管疾病、中风和抑郁症g6f宋宝林医生

都容易找上门g6f宋宝林医生

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——阿尔茨海默症g6f宋宝林医生

英国顶级学术刊物《自然》研究称g6f宋宝林医生

睡眠有助于清理大脑中的有毒代谢物g6f宋宝林医生

β-淀粉样蛋白g6f宋宝林医生

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而缺乏睡眠g6f宋宝林医生

会导致蛋白堆积g6f宋宝林医生

增加阿尔茨海默病的发病风险g6f宋宝林医生

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——癌症g6f宋宝林医生

如果长期睡眠不足或质量不高g6f宋宝林医生

细胞就可能在分裂过程中g6f宋宝林医生

发生基因突变成为癌细胞g6f宋宝林医生

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最后九叔说一下g6f宋宝林医生

备受民间追捧的g6f宋宝林医生

达芬奇睡眠法和短睡基因g6f宋宝林医生

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达芬奇睡眠法g6f宋宝林医生

也叫多阶段睡眠法g6f宋宝林医生

即每工作4小时睡15分钟g6f宋宝林医生

从而提高时间的利用率g6f宋宝林医生

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但这里告诫大家g6f宋宝林医生

别去模仿g6f宋宝林医生

原因很简单：因为你根本做不到g6f宋宝林医生

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至于有些人说g6f宋宝林医生

自己每天可以只睡4小时g6f宋宝林医生

或许是真的g6f宋宝林医生

因为他们体内g6f宋宝林医生

可能存在“短睡基因”g6f宋宝林医生

但这种人群在全世界不到1%g6f宋宝林医生

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所以说该睡觉时g6f宋宝林医生

还是得好好睡觉啊g6f宋宝林医生

尤其是在天气回春之际g6f宋宝林医生

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参考资料：g6f宋宝林医生

[1]Soomi Lee， Ph.D， Naturally Occurring Consecutive Sleep Loss and Day-to-Day Trajectories of Affective and Physical Well-Being， Annals of Behavioral Medicine， 2021;， kaab055g6f宋宝林医生

[2]Lucey BP， McCullough A， Landsness EC， Toedebusch CD， McLeland JS， Zaza AM， Fagan AM， McCue L， Xiong C， Morris JC， Benzinger TLS， Holtzman DM. Reduced non-rapid eye movement sleep is associated with tau pathology in early Alzheimer’s disease. Science Translational Medicine， Jan. 9， 2019g6f宋宝林医生