长期“熬夜”的人，身体最后会怎样？晚睡的危害，不只是感到累

熬夜是当代人生活的常态duG宋宝林医生

刷微博、看电影、打游戏……duG宋宝林医生

12点，才是夜生活的开始duG宋宝林医生

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大家抱着“少睡一会没啥事”的心态duG宋宝林医生

不断压缩自己的睡眠时间duG宋宝林医生

殊不知睡不够6小时duG宋宝林医生

你的身体会多遭罪duG宋宝林医生

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国际医学期刊 《行为医学年鉴》研究表明duG宋宝林医生

只需连续3晚睡眠不足duG宋宝林医生

（少于6小时即为睡眠不足）duG宋宝林医生

你的健康状况就会出现大危机duG宋宝林医生

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第1天duG宋宝林医生

由于没有足够的休息duG宋宝林医生

你的身体非常疲惫duG宋宝林医生

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为了抵抗疲劳duG宋宝林医生

大脑不断释放多巴胺duG宋宝林医生

此时的你duG宋宝林医生

感觉人生已经达到了高潮duG宋宝林医生

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不过这只是短暂的假象duG宋宝林医生

无论你的精神多么亢奋duG宋宝林医生

肉体都会诚实地告诉你：duG宋宝林医生

你累了duG宋宝林医生

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研究发现duG宋宝林医生

睡眠少于4小时duG宋宝林医生

因疲劳驾驶duG宋宝林医生

发生车祸的风险将增加 11倍duG宋宝林医生

比醉驾发生的概率duG宋宝林医生

还要高1.5倍duG宋宝林医生

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第2天duG宋宝林医生

你的大脑已经肝不动了duG宋宝林医生

情绪调节官——杏仁核开始失控duG宋宝林医生

积极情绪不断下降duG宋宝林医生

疲惫、焦虑等消极情绪duG宋宝林医生

呈线型增长duG宋宝林医生

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随着前额叶皮层活力下降duG宋宝林医生

视觉功能受影响duG宋宝林医生

注意力也会丢失duG宋宝林医生

你会像故障电脑一样卡机duG宋宝林医生

反应迟钝整个人呆呆的duG宋宝林医生

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第3天duG宋宝林医生

你无视警告duG宋宝林医生

继续往修仙的道路前进duG宋宝林医生

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但可怕的是duG宋宝林医生

身体的恶化程度duG宋宝林医生

会在连续睡眠不足的第三天duG宋宝林医生

达到一个小高峰duG宋宝林医生

伴随着duG宋宝林医生

接近抑郁程度的精神萎靡duG宋宝林医生

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生理上的痛苦duG宋宝林医生

也不会放过你duG宋宝林医生

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美国的一项研究发现duG宋宝林医生

每天睡不够6小时duG宋宝林医生

身体容易出现各种问题duG宋宝林医生

最常见的是这3种：duG宋宝林医生

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第4—5天duG宋宝林医生

除了头有点晕duG宋宝林医生

黑眼圈有点大duG宋宝林医生

身体有点酸痛疲惫duG宋宝林医生

你的身体好像没有变得更糟糕duG宋宝林医生

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达尔文的“适者生存”进化论duG宋宝林医生

似乎在你身上得到了应验duG宋宝林医生

你以为你成功进化了duG宋宝林医生

可实际上duG宋宝林医生

这是暴风雨前的平静duG宋宝林医生

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第6—7天duG宋宝林医生

持续一周的睡眠不足duG宋宝林医生

终于让你的身体大爆发了duG宋宝林医生

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首先是你的脸duG宋宝林医生

彷佛被按下了快进按钮duG宋宝林医生

直接迈向50+duG宋宝林医生

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其次，因为激素失调duG宋宝林医生

瘦素下降，饥饿素增加duG宋宝林医生

导致你食欲大增duG宋宝林医生

体重疯狂飙升duG宋宝林医生

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更严重的是duG宋宝林医生

随着压力激素——皮质醇的增加duG宋宝林医生

你会感到呼吸急促duG宋宝林医生

血压升高、心率增加duG宋宝林医生

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同时duG宋宝林医生

心肌梗塞、心肌衰竭问题duG宋宝林医生

也会随之而来duG宋宝林医生

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11天以上duG宋宝林医生

曾有研究人员做过duG宋宝林医生

小白鼠的睡眠剥夺实验duG宋宝林医生

而结果是duG宋宝林医生

基本撑不过11—32天duG宋宝林医生

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人类也有做过类似实验duG宋宝林医生

参加者是美国的一名高中生duG宋宝林医生

当项目进行到11天时duG宋宝林医生

他就因精神崩溃放弃了实验duG宋宝林医生

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长期睡眠不足的危害duG宋宝林医生

——慢性疾病duG宋宝林医生

糖尿病、心血管疾病、中风和抑郁症duG宋宝林医生

都容易找上门duG宋宝林医生

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——阿尔茨海默症duG宋宝林医生

英国顶级学术刊物《自然》研究称duG宋宝林医生

睡眠有助于清理大脑中的有毒代谢物duG宋宝林医生

β-淀粉样蛋白duG宋宝林医生

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而缺乏睡眠duG宋宝林医生

会导致蛋白堆积duG宋宝林医生

增加阿尔茨海默病的发病风险duG宋宝林医生

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——癌症duG宋宝林医生

如果长期睡眠不足或质量不高duG宋宝林医生

细胞就可能在分裂过程中duG宋宝林医生

发生基因突变成为癌细胞duG宋宝林医生

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最后九叔说一下duG宋宝林医生

备受民间追捧的duG宋宝林医生

达芬奇睡眠法和短睡基因duG宋宝林医生

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达芬奇睡眠法duG宋宝林医生

也叫多阶段睡眠法duG宋宝林医生

即每工作4小时睡15分钟duG宋宝林医生

从而提高时间的利用率duG宋宝林医生

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但这里告诫大家duG宋宝林医生

别去模仿duG宋宝林医生

原因很简单：因为你根本做不到duG宋宝林医生

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至于有些人说duG宋宝林医生

自己每天可以只睡4小时duG宋宝林医生

或许是真的duG宋宝林医生

因为他们体内duG宋宝林医生

可能存在“短睡基因”duG宋宝林医生

但这种人群在全世界不到1%duG宋宝林医生

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所以说该睡觉时duG宋宝林医生

还是得好好睡觉啊duG宋宝林医生

尤其是在天气回春之际duG宋宝林医生

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参考资料：duG宋宝林医生

[1]Soomi Lee， Ph.D， Naturally Occurring Consecutive Sleep Loss and Day-to-Day Trajectories of Affective and Physical Well-Being， Annals of Behavioral Medicine， 2021;， kaab055duG宋宝林医生

[2]Lucey BP， McCullough A， Landsness EC， Toedebusch CD， McLeland JS， Zaza AM， Fagan AM， McCue L， Xiong C， Morris JC， Benzinger TLS， Holtzman DM. Reduced non-rapid eye movement sleep is associated with tau pathology in early Alzheimer’s disease. Science Translational Medicine， Jan. 9， 2019duG宋宝林医生