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长期“熬夜”的人，身体最后会怎样？晚睡的危害，不只是感到累

文章来源：宋宝林医生在线发布时间：2022-06-09 21:14:33 点击量：在线咨询

熬夜是当代人生活的常态iXl宋宝林医生

刷微博、看电影、打游戏……iXl宋宝林医生

12点，才是夜生活的开始iXl宋宝林医生

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大家抱着“少睡一会没啥事”的心态iXl宋宝林医生

不断压缩自己的睡眠时间iXl宋宝林医生

殊不知睡不够6小时iXl宋宝林医生

你的身体会多遭罪iXl宋宝林医生

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国际医学期刊《行为医学年鉴》研究表明iXl宋宝林医生

只需连续3晚睡眠不足iXl宋宝林医生

（少于6小时即为睡眠不足）iXl宋宝林医生

你的健康状况就会出现大危机iXl宋宝林医生

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第1天iXl宋宝林医生

由于没有足够的休息iXl宋宝林医生

你的身体非常疲惫iXl宋宝林医生

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为了抵抗疲劳iXl宋宝林医生

大脑不断释放多巴胺iXl宋宝林医生

此时的你iXl宋宝林医生

感觉人生已经达到了高潮iXl宋宝林医生

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不过这只是短暂的假象iXl宋宝林医生

无论你的精神多么亢奋iXl宋宝林医生

肉体都会诚实地告诉你：iXl宋宝林医生

你累了iXl宋宝林医生

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研究发现iXl宋宝林医生

睡眠少于4小时iXl宋宝林医生

因疲劳驾驶iXl宋宝林医生

发生车祸的风险将增加 11倍iXl宋宝林医生

比醉驾发生的概率iXl宋宝林医生

还要高1.5倍iXl宋宝林医生

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第2天iXl宋宝林医生

你的大脑已经肝不动了iXl宋宝林医生

情绪调节官——杏仁核开始失控iXl宋宝林医生

积极情绪不断下降iXl宋宝林医生

疲惫、焦虑等消极情绪iXl宋宝林医生

呈线型增长iXl宋宝林医生

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随着前额叶皮层活力下降iXl宋宝林医生

视觉功能受影响iXl宋宝林医生

注意力也会丢失iXl宋宝林医生

你会像故障电脑一样卡机iXl宋宝林医生

反应迟钝整个人呆呆的iXl宋宝林医生

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第3天iXl宋宝林医生

你无视警告iXl宋宝林医生

继续往修仙的道路前进iXl宋宝林医生

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但可怕的是iXl宋宝林医生

身体的恶化程度iXl宋宝林医生

会在连续睡眠不足的第三天iXl宋宝林医生

达到一个小高峰iXl宋宝林医生

伴随着iXl宋宝林医生

接近抑郁程度的精神萎靡iXl宋宝林医生

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生理上的痛苦iXl宋宝林医生

也不会放过你iXl宋宝林医生

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美国的一项研究发现iXl宋宝林医生

每天睡不够6小时iXl宋宝林医生

身体容易出现各种问题iXl宋宝林医生

最常见的是这3种：iXl宋宝林医生

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第4—5天iXl宋宝林医生

除了头有点晕iXl宋宝林医生

黑眼圈有点大iXl宋宝林医生

身体有点酸痛疲惫iXl宋宝林医生

你的身体好像没有变得更糟糕iXl宋宝林医生

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达尔文的“适者生存”进化论iXl宋宝林医生

似乎在你身上得到了应验iXl宋宝林医生

你以为你成功进化了iXl宋宝林医生

可实际上iXl宋宝林医生

这是暴风雨前的平静iXl宋宝林医生

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第6—7天iXl宋宝林医生

持续一周的睡眠不足iXl宋宝林医生

终于让你的身体大爆发了iXl宋宝林医生

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首先是你的脸iXl宋宝林医生

彷佛被按下了快进按钮iXl宋宝林医生

直接迈向50+iXl宋宝林医生

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其次，因为激素失调iXl宋宝林医生

瘦素下降，饥饿素增加iXl宋宝林医生

导致你食欲大增iXl宋宝林医生

体重疯狂飙升iXl宋宝林医生

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更严重的是iXl宋宝林医生

随着压力激素——皮质醇的增加iXl宋宝林医生

你会感到呼吸急促iXl宋宝林医生

血压升高、心率增加iXl宋宝林医生

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同时iXl宋宝林医生

心肌梗塞、心肌衰竭问题iXl宋宝林医生

也会随之而来iXl宋宝林医生

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11天以上iXl宋宝林医生

曾有研究人员做过iXl宋宝林医生

小白鼠的睡眠剥夺实验iXl宋宝林医生

而结果是iXl宋宝林医生

基本撑不过11—32天iXl宋宝林医生

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人类也有做过类似实验iXl宋宝林医生

参加者是美国的一名高中生iXl宋宝林医生

当项目进行到11天时iXl宋宝林医生

他就因精神崩溃放弃了实验iXl宋宝林医生

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长期睡眠不足的危害iXl宋宝林医生

——慢性疾病iXl宋宝林医生

糖尿病、心血管疾病、中风和抑郁症iXl宋宝林医生

都容易找上门iXl宋宝林医生

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——阿尔茨海默症iXl宋宝林医生

英国顶级学术刊物《自然》研究称iXl宋宝林医生

睡眠有助于清理大脑中的有毒代谢物iXl宋宝林医生

β-淀粉样蛋白iXl宋宝林医生

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而缺乏睡眠iXl宋宝林医生

会导致蛋白堆积iXl宋宝林医生

增加阿尔茨海默病的发病风险iXl宋宝林医生

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——癌症iXl宋宝林医生

如果长期睡眠不足或质量不高iXl宋宝林医生

细胞就可能在分裂过程中iXl宋宝林医生

发生基因突变成为癌细胞iXl宋宝林医生

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最后九叔说一下iXl宋宝林医生

备受民间追捧的iXl宋宝林医生

达芬奇睡眠法和短睡基因iXl宋宝林医生

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达芬奇睡眠法iXl宋宝林医生

也叫多阶段睡眠法iXl宋宝林医生

即每工作4小时睡15分钟iXl宋宝林医生

从而提高时间的利用率iXl宋宝林医生

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但这里告诫大家iXl宋宝林医生

别去模仿iXl宋宝林医生

原因很简单：因为你根本做不到iXl宋宝林医生

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至于有些人说iXl宋宝林医生

自己每天可以只睡4小时iXl宋宝林医生

或许是真的iXl宋宝林医生

因为他们体内iXl宋宝林医生

可能存在“短睡基因”iXl宋宝林医生

但这种人群在全世界不到1%iXl宋宝林医生

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所以说该睡觉时iXl宋宝林医生

还是得好好睡觉啊iXl宋宝林医生

尤其是在天气回春之际iXl宋宝林医生

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参考资料：iXl宋宝林医生

[1]Soomi Lee， Ph.D， Naturally Occurring Consecutive Sleep Loss and Day-to-Day Trajectories of Affective and Physical Well-Being， Annals of Behavioral Medicine， 2021;， kaab055iXl宋宝林医生

[2]Lucey BP， McCullough A， Landsness EC， Toedebusch CD， McLeland JS， Zaza AM， Fagan AM， McCue L， Xiong C， Morris JC， Benzinger TLS， Holtzman DM. Reduced non-rapid eye movement sleep is associated with tau pathology in early Alzheimer’s disease. Science Translational Medicine， Jan. 9， 2019iXl宋宝林医生