避免熬夜久坐 卵巢全方位保养攻略

卵巢深藏在盆腔中，由于它隐藏的位置很深，卵巢癌比较难以被发现。再加上一个女性有双侧卵巢，即便一边的卵巢出现了肿瘤，由于对侧卵巢的代偿功能，激素分泌、月经也都没什么异常表现。所以，很多时候，当女性感觉到症状时，卵巢癌早已发展到了晚期。EKm宋宝林医生

保护卵巢全面预防卵巢癌EKm宋宝林医生

卵巢癌是女性生殖器官常见的肿瘤之一，发病率仅次于子宫颈癌和子宫体癌而列居第三位，对女性的生命和健康造成了严重威胁。日常生活中要如何保护卵巢，杜绝卵巢癌的发生？EKm宋宝林医生

【饮食方面】EKm宋宝林医生

1、少吃油煎食物EKm宋宝林医生

女性经常吃油煎食物会增加患卵巢癌的危险。因为在进行油煎的过程中，会导致许多生物活性分解产物的形成，例如胆固醇氧化物等。而这些产物有很大的细胞毒性作用，尤其会对女性卵巢组织的亲和性造成影响，进而会成为癌、瘤的诱发剂，增加患卵巢癌的可能。EKm宋宝林医生

所以最好少吃各类油炸食品。EKm宋宝林医生

2、经常食用富含植物性雌激素的食物EKm宋宝林医生

食用VE含量较多的食物，喝豆浆可以增加雌激素对保养子宫和卵巢有很好的疗效。类、小麦、黑米、葵瓜子、洋葱等。用大豆、红豆、黑豆每天打豆浆喝，是非常安全的补充植物性雌激素的方式，应长期坚持。EKm宋宝林医生

3、叶酸对于预防卵巢癌很有意义EKm宋宝林医生

多吃富含叶酸的食物，可降低女性卵巢癌的发生率。研究发现，常吃富含叶酸的食物的女性，其发生卵巢癌的机率比很少吃叶酸食物的女性将减少74%。EKm宋宝林医生

叶酸是一种水溶性的维生素b，富含于绿色蔬菜、柑橘类水果及全谷类食物中。EKm宋宝林医生

4、服用维生素EKm宋宝林医生

研究表明，若每天服用90毫克的维生素C和30毫克的维生素E，患卵巢癌的机率就会减少50%。EKm宋宝林医生

水果如柠檬、橙子、橘子、猕猴桃、草莓等维生素C含量高。蔬菜中绝大多数绿叶菜、甘蓝、青椒等都含有丰富的维生素C。维生素E则存在与果蔬、坚果、瘦肉、乳类、蛋类、压榨植物油等食物中。EKm宋宝林医生

5、补充钙质EKm宋宝林医生

研究显示，每天摄取高钙食物可降低卵巢癌的发生率。，每日摄取高钙食物的人会比摄取钙质不足的人降低46%的卵巢癌的发生率。EKm宋宝林医生

补钙小贴士EKm宋宝林医生

⒈多食用钙质含量高的食物EKm宋宝林医生

如：酸角糕、牛奶、酸奶、奶酪、泥鳅、河蚌、螺、虾米、小虾皮、海带、酥炸鱼、牡蛎、花生、芝麻酱、豆腐、松籽、甘蓝菜、花椰菜、白菜、油菜等。EKm宋宝林医生

⒉多做体育运动（运动可使肌肉互相牵拉，强烈的刺激骨骼，加强血液循环和新陈代谢，减少钙质丢失，推迟骨骼老化，同时有利于人体对饮食中钙的吸收）。EKm宋宝林医生

⒊多晒太阳（紫外线能够促进体内VD的合成利于钙的吸收。但紫外线不能穿透玻璃所以不能隔着玻璃晒太阳）。或者使用ZZ-2紫外线治疗仪照射皮肤促进钙的吸收。EKm宋宝林医生

⒋吃好早餐。EKm宋宝林医生

⒌对含草酸多的蔬菜先焯水破坏草酸（草酸能影响钙的吸收），然后再烹调。如：甘蓝菜、花椰菜、菠菜、苋菜、空心菜、芥菜、雪菜、竹笋。EKm宋宝林医生

【生活方面】EKm宋宝林医生

卵巢最怕熬夜！EKm宋宝林医生

女性一定避免长期熬夜工作，长期熬夜直接耗伤女性经血，暗耗女性精气神，损伤肾气，影响卵巢功能。EKm宋宝林医生

人体所需的各种激素在夜间分泌最为旺盛，女性经常熬夜就会导致体内激素环境发生变化。一旦雌激素长期分泌不足，会造成卵巢功能衰退而出现持续性闭经、子宫萎缩、骨质疏松等。调查显示，经常熬夜者要比晚上正常时间入睡的人患早期卵巢癌的风险增加49%，患晚期卵巢癌的风险高24%。EKm宋宝林医生

专家建议：养成规律的生活作息习惯。EKm宋宝林医生

卵巢最怕不良情绪EKm宋宝林医生

人的情绪轻松愉快时，脉搏、血压、胃肠蠕动、新陈代谢都处于平稳协调状态，体内的免疫活性物质分泌增多，抗病能力增强，不良情绪可导致高血压、冠心病、溃疡病甚至癌症的发生。EKm宋宝林医生

女性要善于调节情绪，正确对待发生的心理冲突，可以外出旅游、找朋友聊天来及时宣泄不良情绪。合理安排生活节奏，做到起居有常、睡眠充足、劳逸结合，培养广泛的兴趣爱好，工作之余养花植树、欣赏音乐、练习书法、绘画、打球等，可以宜人情志，调和气血，利于健康。EKm宋宝林医生

不当节食要不得EKm宋宝林医生

女性通过节食和吃素达到减肥目的是最不健康的饮食习惯。需要减肥女性要学会科学的减肥，如果盲目节食和长期吃素，会导致营养不良，蛋白质摄入不足。当人体蛋白质缺乏时影响脑垂体的功能，导致促性腺激素分泌不足，卵巢功能减退出现萎缩。EKm宋宝林医生

避免久坐EKm宋宝林医生

女性一定要避免久坐，久坐姿势直接影响盆腔生殖器官卵巢的血液微循环，阻碍卵巢组织的营养供给，久而久之影响卵巢正常功能。EKm宋宝林医生

和谐的性生活EKm宋宝林医生

保持每周一到两次的和谐夫妻生活，能够使女性拥有一个很好的内分泌环境，有利于卵巢健康。EKm宋宝林医生

注意：这些人特别要防卵巢癌EKm宋宝林医生

对有卵巢癌高危发病因素者，要提高警惕，以便早期发现，及时治疗。EKm宋宝林医生

如：有恶性肿瘤家族史者（包括卵巢、乳腺、直肠等处的癌）；青春期前后患过风疹者；患有不孕症或经前期紧张综合征者。EKm宋宝林医生