8类失眠者 如何找回好睡眠

对于夹在工作压力和生活压力中的都市白领来说，能睡好觉常常是一种奢望。越来越多的人变成失眠一族，一边累到恨不得倒头就睡，一边却辗转在睡不着的痛苦中。别担心，小编告诉你居家调理睡眠质量的好办法。GAX宋宝林医生

如果你有以下症状之一，说明你已经加入失眠一族了——GAX宋宝林医生

·入睡困难；GAX宋宝林医生

·不能熟睡；GAX宋宝林医生

·早醒，醒来后无法再入睡；GAX宋宝林医生

·爱做梦，梦多到感觉整晚都在梦中；GAX宋宝林医生

·睡得很轻，容易被声音或者光线惊醒；GAX宋宝林医生

·睡完觉醒来依旧觉得疲惫、头晕、头痛，精力没有恢复。GAX宋宝林医生

从中医的角度看，体虚导致没有营养去濡养心脏和大脑，上火扰动，心神不安都会引起失眠。长期失眠后，心血不足，神失所养，情况就会愈加恶劣。那么如何养心安神地睡个好觉呢？具体来说，中医把失眠分成8种类型：GAX宋宝林医生

心火偏旺型GAX宋宝林医生

——心烦意乱，翻来覆去睡不着GAX宋宝林医生

调理建议：GAX宋宝林医生

心火旺一般由饮食不调、缺乏锻炼等多方面原因造成。心火旺的症状有口干舌燥心烦，睡眠不安盗汗，口腔溃疡、尿黄、心烦易怒。心火偏旺型的失眠人群，每晚睡前最好要刺激一下经络穴位，按揉一下颈部的风池穴。风池穴位于颈后大筋的两旁与耳垂平行处。按时可能会有点疼，可以用食指指腹逆时针和顺时针各转揉150下。很多人边按就边意识模糊地进入睡眠状态。GAX宋宝林医生

上班前，可以用灯芯草和淡竹叶30克，加入800毫升的水煮开，装入保温杯带去上班喝。灯芯草和淡竹叶都是可清心降火去烦的，并通利小便，是很好的“心火灭火器”。淡竹叶对口腔溃疡。嗓子干痒、牙龈肿痛这样的“上火”症状很见效。GAX宋宝林医生

肝经火旺型GAX宋宝林医生

——易怒口苦，半夜醒来就睁眼到天亮GAX宋宝林医生

调理建议：GAX宋宝林医生

肝火多旺和工作压力大、经常熬夜有关。每天早晚可各按揉肝经上的太冲穴、阴陵穴各300下。肝火旺按这2个穴位都会疼，疼是身体带给你的警报。按300下那么多，是在创造你和身体沟通的优质时间。GAX宋宝林医生

太冲穴：属肝经位于足背侧，第1跖骨间隙的后方凹陷处。GAX宋宝林医生

阴陵穴：位于膝内侧胫骨内髁下方凹陷处。GAX宋宝林医生

另外，还可以用软布缝一个白菊花小枕头。6两左右，清香疏肝安眠。食疗方面，可用夏枯草和槐米个10克泡茶喝。槐米是槐花的花蕾，味苦性，入肝经和大肠经，清肝泻火。但此茶偏寒，脾胃虚寒的人最后咨询医生后服用。GAX宋宝林医生

痰热扰神型GAX宋宝林医生

——口苦头重，胸闷心烦GAX宋宝林医生

调理建议：GAX宋宝林医生

痰热扰神导致失眠，常常是由于过食辛辣油腻引起的。饮食有节、清淡对此失眠类型者是最基本的调理建议。最有效的是那肉小腿上的丰隆穴。丰隆穴是人体的化痰大穴，同时还要配合手腕上的间使穴和后背上的心俞穴，睡前哥按揉150下。食疗方面，可以喝陈皮竹茹茶。陈皮、竹茹各20克，与800毫升的水一起煮茶，带去办公室代茶饮。GAX宋宝林医生

丰隆穴：位于胃经，小腿前外侧髁尖上八寸条口穴外距胫骨前缘二横指（中指）。GAX宋宝林医生

间使穴：为宜心经，在前臂掌侧，当曲泽与大陵的连线上，腕横纹上3寸。GAX宋宝林医生

心俞穴：位于背部，当第五胸椎棘突下，左右旁开二指宽处。GAX宋宝林医生

胃气不和型GAX宋宝林医生

——肚子胀到睡不安稳GAX宋宝林医生

调理建议：GAX宋宝林医生

临睡前可以找6个真空气罐，2个拔在腹部的中脘穴、气海穴，其余四个可以拔在大腿前侧的胃经，10分钟后取罐就能改善睡眠。但由于拔罐属“泄”法，不要拔太多个和太多次，3天一次就好。另外，睡前2小时敲打或艾灸小腿外侧的足三里穴3分钟，也能缓解胃气不和引起的失眠。GAX宋宝林医生

中脘穴；位于任脉，在上腹部，前正中线上，当脐中上4寸。GAX宋宝林医生

气海穴；位于任脉，在下腹部，前正中线上，当脐中下1.5寸。GAX宋宝林医生

足三里穴：位于胃经，在小腿前外侧，当犊鼻下3寸，距胫骨前缘一横指（中指）。GAX宋宝林医生

阴虚火旺型GAX宋宝林医生

——心跳耳鸣，手脚心热GAX宋宝林医生

调理建议：GAX宋宝林医生

年纪渐长，热病之后或者房事不节制，都会有阴虚火旺的症状。阴虚火旺的人多见耳鸣、健忘、腰膝酸软、手脚心热等症状。阴虚火旺型失眠严重是心阴不足，可以咨询中医师，遵医嘱早晚各吃一次黄连阿胶鸡子黄汤。即用黄连、黄芩、白芍各3克煮药汁，在煮好的药汁里加入10克打碎的阿胶，阿胶融化后冲入蛋黄即可。黄连可以降心火、清湿热；黄芩降胆经、清血热；蛋黄补中气温肾阳；阿胶养血平热。GAX宋宝林医生

心肾不交型GAX宋宝林医生

——整夜整夜地睡不着，做梦很多GAX宋宝林医生

调理建议：GAX宋宝林医生

心肾不交型失眠是心火旺、肾气弱引起的。主要症状有心悸不安，眩晕，咽干口燥，腰膝酸软，舌红等症状。日常可以用手心摩擦脚心，左手心对右脚心，右手心对左脚心，摩擦到手心饿脚心都发热为止。这样多余的心火就能补到肾上，肾气上升正好是睡眠的最佳状态。GAX宋宝林医生

心脾两虚型GAX宋宝林医生

——胃口差，健忘疲劳易头晕GAX宋宝林医生

调理建议：GAX宋宝林医生

心脾两虚的失眠多为劳心劳神，压力过大。白天在办公室可以用百合15克，龙眼肉15克，人参10克，大枣3枚一起泡茶喝，安神健脾补气养血。GAX宋宝林医生

心胆气虚型GAX宋宝林医生

——胆气不足，遇事易受惊吓GAX宋宝林医生

调理建议：GAX宋宝林医生

心胆气虚型失眠的患者，大多优柔寡断，善惊易怯。可在睡前两个小时喝二仁粥。二仁是柏子仁和酸枣仁，各取15克敲碎，和60克粳米一起煮粥。柏子仁养心安神、润肠通便，酸枣仁可补益肝胆、宁心安神，二者配合可以调理心胆气虚。GAX宋宝林医生