月经期真的不能运动、洗头洗澡吗？解析月经禁忌的真假

月经陪伴女性半辈子，一般12~13岁来第一次月经，50~55岁左右进入绝经期。在民间有很多关于月经的传言，认为月经期不能喝凉水，不能运动，也不能洗头洗澡，这果真如此吗。LJh宋宝林医生

关于月经期的禁忌到底是真还是假？LJh宋宝林医生

1、月经期不能运动LJh宋宝林医生

月经期到底能不能运动，关键看女性的身体素质或所选择的运动强度。若有严重的痛经、阴道不规则流血和月经量过大以及月经期延长的女性不能做运动，以免加重身体不适感。其他女性可以做缓和的有氧运动如散步或瑜伽，能促进月经血液排出，缓解月经期引起的精神负担和压力，同时也能改善睡眠。但不能做剧烈运动，也不能做会增加腹压的动作如深蹲、仰卧起坐或俯卧撑等。LJh宋宝林医生

2、月经期不能洗头、洗澡LJh宋宝林医生

其实月经期可以洗头洗澡，不过相对来说，月经期女性抵抗力和免疫力弱，洗头洗澡时需做好防寒工作，避免身体着凉。月经期需选择淋浴或用毛巾擦拭，不能盆浴。因为月经期宫颈口处于微张开状态，坐浴或盆浴时污水和阴道中的细菌可经过宫颈管上行进入宫腔而引起感染，诱发多种妇科疾病，如盆腔炎和子宫内膜炎。还有女性注意个人卫生，月经期每两个小时换一次卫生巾，每天晚上睡觉前用温水对外阴部擦洗，但不能灌洗，也不能用任何洗液。LJh宋宝林医生

3、月经期喝冰水会引起痛经LJh宋宝林医生

女性痛经跟月经期分泌前列腺素过多有关，前列腺素增多会使得子宫肌层紧缩，引起局部缺血，进而导致痉挛性疼痛，同时也会引起腹泻和头痛。目前为止，还没有任何足够的证据证明，月经期喝凉水或吃生冷食物会刺激前列腺素分泌。但这并不代表着月经期就能吃生冷食物，若大量吃可影响消化系统，加重痛经不适感。月经期真正不能碰的是浓咖啡、浓茶以及酒精，因为女性在月经期体内解酒酶比例少，酒精代谢能力差，易喝醉；浓茶或浓咖啡中含有太多咖啡因，可刺激心血管和神经，易引起痛经、延长月经期或导致月经量增多。LJh宋宝林医生

温馨提示LJh宋宝林医生

女性月经期要保持精神愉快，避免精神上受到刺激和情绪波动。月经期出现乳房胀痛，下腹部酸胀、易疲倦，嗜睡以及情绪不稳定，这是正常现象，不必太紧张。选择柔软棉质且通风透气性好的内裤，内裤勤换洗，洗完后放上太阳下暴晒。注意外生殖器卫生，月经期不能同房；注意双脚和小腹部保暖，避免受到寒冷刺激，也不能让身体过度劳累。不能吃太咸的食物，以免使得盐分和水分潴留过多，不然月经来临前会出现情绪波动、脾气暴躁以及头痛等。在月经期不能穿臀围小的紧身裤子，以免使得局部微血管受到压力，影响血液循环，导致阴部充血水肿。饮食以清淡为主，适当补充含铁食物如动物血液、动物内脏以及瘦肉等。LJh宋宝林医生