产后女性如何有效的减肥

onU宋宝林医生
onU宋宝林医生

产后保持健美的体形是每个年轻产妇所希望的。而产后最大的烦恼就是肥胖，具体表现就是腹部松弛、膨大突出，破坏了女性的曲线美。预防产后肥胖不但在美化体形上有必要，而且在医学上有积极意义。 onU宋宝林医生

onU宋宝林医生
onU宋宝林医生

onU宋宝林医生
onU宋宝林医生

onU宋宝林医生
onU宋宝林医生

产后肥胖的原因：体重增加是怀孕期间重要且明显的生理变化，一般孕妇在怀孕期间会增加13-20公斤，其中7公斤是脂肪细胞，如果没有适当地减肥，这些脂肪将一辈子跟随着她;生活习惯的改变也是一个重要原因。怀孕妇女为了让腹中宝宝吸收充分的营养，能够健康地成长，遵循「一人吃，二人补」的原则，尽量多吃“补”的食物，希望让胎儿获取足够的营养。但是，有些准妈妈“补”错了食物，反而吃进过多的热量，胖了自己，胎儿却未必能吸收到营养。妈妈自己胖了二十几公斤，宝宝产出时却只有二、三千公克的例子屡见不鲜，日后，她的瘦身过程也会更辛苦、难度更高。此外坐月子时期，为了达到产后补身的目的，大量地鸡、炖猪脚、高热量内脏类等食物，尤其是产妇在生产时大量地出血，造成身体的虚弱，因而采用多脂肪、多糖、高蛋白质等食物进补，但它主要在于提供热量，并非营养素的摄取。现代人的通病是热量过剩，并非缺乏营养，因此在产后坐月子时，反而要着重纤维素的摄取，以帮助排便、解除便秘，和恢复窈窕的身材。 onU宋宝林医生

具体方法有： onU宋宝林医生

1) 勤于活动，没有什么比运动更有效的减肥方法了。如果是产道生产的产妇，产后2-3天就可以产后锻炼了。应每天坚持做健美操，促进腹壁肌肉、盆底组织及韧带的恢复，这样就可以消除过多的脂肪，有效避免肥胖。根据身体条件可以如下锻炼。腹式深呼吸、缩肛动作、抬腿动作、抬臀动作、膝胸卧式等。 onU宋宝林医生

2) 母乳喂养，母乳喂养是一举两得的减肥妙招。因为母乳喂养不但有利于婴儿的生长发育、子宫的恢复，还能促进乳汁分泌，将体内多余的营养成分输送出来，减少皮下脂肪的堆积，从而达到减肥的目的。 onU宋宝林医生

3) 合理饮食。虽然哺乳是新妈妈所担负的主要任务，但也并不意味着吃很多东西、暴饮暴食，。新妈妈产后的食物结构要合理，应以高蛋白、高维生素、低脂肪、低糖为主，荤素搭配，多吃一些新鲜水果和蔬菜。不要过度补充营养，以免造成脂肪堆积。不要吃太多甜食、刺激性和油炸食品，多吃一些富含蛋白质、矿物质和维生素的食物，这样既可以满足身体对营养的需要，还能防止肥胖。 onU宋宝林医生

4) 睡眠适量，过度睡眠也是造成肥胖的一个原因，对于常人而言，每天8小时左右的睡眠完全可以满足需要。所以，新妈妈要养成好的起居习惯，按时睡觉和起床，切勿在“月子”里染上赖床的坏习惯。 onU宋宝林医生

5) 心情舒畅，研究表明，不良的情绪会使人体内分泌失调，从而影响新陈代谢，引发肥胖。所以，新妈妈要保持心情愉快，及时摆脱不良情绪的影响，这也是一种避免肥胖的方法。onU宋宝林医生