天冷就长肉是为什么 如何避免冬天长肉

一到冬天，气温低下，需要多吃一些食物来补充热量，穿很多衣物来保暖，同时相对应的运动量就减少了很多，不可避免的就是长肉这个问题。

很多人一到冬天，就会陷入长肉的苦恼中。确实，一个寒冷的冬天过完，很多人的腰围也不知不觉长了几寸。一些「天冷就长膘」的说法，似乎将体重上涨归咎于寒冷的季节。那么事实到底是怎么样的？有办法缓解这种困扰吗？ UhM宋宝林医生

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天气冷人体自动合成脂肪

很多人会说，在寒冷的季节里，人体基础代谢下降，并且倾向于合成更多脂肪来帮助身体御寒——这种说法听起来似乎很有道理。 UhM宋宝林医生

但事实上，在极冷的环境下，人体的代谢率反而会适当上升，用于维持身体温度。 UhM宋宝林医生

目前，也并没有研究表明，在冬季，人体更倾向于合成脂肪。 UhM宋宝林医生

秋冬季节温度下降，可不是你体重上升的罪魁祸首哦。 UhM宋宝林医生

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天气转寒为何容易长胖

一些在网络上进行的调查表示，大多数美国网民，一年中体重增长最快的季节，是介于感恩节（11 月）与新年（1 月）之间。 UhM宋宝林医生

到底是什么原因，让冬季体重变得难以控制呢？主要有以下几点： UhM宋宝林医生

1. 节日、假期繁多，过节不免有应酬，酒桌上摄入热量非常容易超标，尤其是摄入的酒精——一小罐啤酒，就含有超过 150 千卡的热量，聚会「拼酒」，单单从酒精摄入的热量，就非常可观。 UhM宋宝林医生

2. 冬季日光减少，容易造成「季节性抑郁」，使人对于食物的渴求增加。 UhM宋宝林医生

3. 传统的冬季食品，大多高油、高盐，容易在不知不觉中造成摄入热量过高。比如火锅、肉汤、坚果、各种油炸肉类和甜品…… UhM宋宝林医生

一些看似健康的零食，比如烤红薯（一颗中等大小的，大约含有热量 400 千卡），糖炒栗子（10 颗熟栗子，大约含有热量 200 多千卡），都属于高糖分、高碳水的食物，不宜过量食用。 UhM宋宝林医生

4. 天气寒冷，人在户外的时间短，间接导致运动量相应减少。 UhM宋宝林医生

5. 冬季穿衣较多，很难注意到身型变化，让人从心理上倦怠。 UhM宋宝林医生

其实，这种现象不管在哪个国家都一样适用，总结起来也就是两点：吃得多了，动得少了。 UhM宋宝林医生

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如何避免天冷就长肉

意识到真正原因之后，想要避免，其实很简单： UhM宋宝林医生

不要盲目「进补」：冬天应该多吃高蛋白、低脂肪的食物，比如瘦羊肉、禽类，而不是「肥羊、肥牛火锅」；吃火锅的时候，尽量挑选热量低的蘸料，避免过多的芝麻酱、花生酱、油类。 UhM宋宝林医生

适量补充维生素 D，可以缓解季节性抑郁，避免「化抑郁为食欲」。 健康饮食 UhM宋宝林医生

在吃了烤红薯、板栗等零食之后，减少当天主食摄入。 UhM宋宝林医生

最重要的一点：请保持一定的运动量。 UhM宋宝林医生

在冬季健身的时候，还需注意以下几点： UhM宋宝林医生

灵活选择室内健身方式； UhM宋宝林医生

重视运动前的热身，可以适当增加热身的时间； UhM宋宝林医生

多穿一些衣物保持身体温度，尽量使用速干的材料——在低温下，汗水无法排干，很容易造成不适； UhM宋宝林医生

注意运动时的补水，哪怕视觉上「没有在出汗」。 UhM宋宝林医生