冬季适合吃什么水果 冬季养生必读

　　冬季气候寒冷干燥，人体水分易流失，容易上火。因此，通过多吃水果来补充营养，提高人体免疫力，成为不少人的养生之道。冬季适合吃什么水果？冬季吃水果要注意哪些呢？ fB7宋宝林医生

　　一、季节与水果 fB7宋宝林医生

　　冬天空调间里空气干燥，常常使人感到鼻、咽干燥不适，这时如果能吃些生津止渴，润喉去燥的水果，会使人顿觉清爽舒适。 fB7宋宝林医生

　　 冬季有保健医疗性质的水果，要数梨和甘蔗了。梨有降低血压、清热镇静的作用。尤其对咳嗽、小儿风热、咽喉疼痛，大便干燥较为适宜。此外，适于冬季吃的水果还有苹果、桔子、香蕉、山楂等，苹果可生津止渴，和脾止泻；桔子可理气开胃、消食化痰；香蕉清热润肠、降压防痔；山楂可护张血管、降低血脂、增强和调解心肌，有防治冠状动脉感化的作用。 fB7宋宝林医生

　　二、吃水果的选择 fB7宋宝林医生

　　消化不良、高血压者，可多吃山楂、桃、桔等水果；可多吃石榴、柿子等水果；失眠多梦者可多吃龙眼、荔枝、胡桃、大枣等水果，上火的人可以多吃苹果等等。 fB7宋宝林医生

　　三、吃水果的时机 fB7宋宝林医生

　　应该什么时候吃水果呢，认为饭后吃水果才是良好的包含习惯。但是近来研究发现，其实这并不科学，饭后吃入的水果容易被先吃下的食物阻滞于胃中，出现胀气、便秘等症状，给消化带来不良影响，因此宜将吃水果安排在饭前；更因为水果通常是生吃，饭前吃可保护体内的免疫系统免受熟食的不良刺激，对免疫系统很有益。 fB7宋宝林医生

　　 除此以外，有的水果不宜在空腹时吃或与油性食物同时吃，如柿子就含有红鞣质、这种物质碰到酸就凝固起来形成“柿石”，容易导致“胃结石”发生。在一般情况下，水果应生吃，而且越新鲜营养越丰富。但如果是危重病人，也可煮熟来吃。 fB7宋宝林医生

　　四、吃水果的次数和分量 fB7宋宝林医生

　　一般人，一天应该吃多少次水果为好呢？ 健康饮食 fB7宋宝林医生

　　 最新科学研究证明，每天多次(至少5次)吃蔬菜和水果能防止癌症发生。 fB7宋宝林医生

　　 一些国家还掀起了每天吃5次水果的运动。每人蔬菜水果的消费量，国际上推荐为5个单位，即两个的水果加3个单位的蔬菜。即1杯果汁，1个中等大小的水果或1碗水果丁、草莓或煮熟的蔬菜都可以被认为是1个单位。 fB7宋宝林医生

　　 按照我们中国的习惯，一般一天吃蔬菜水果总量大约500克，就可以满足身体需要了。 fB7宋宝林医生

　　 蔬菜水果对人们的健康至关重要。不同的蔬菜水果的成分都多少有些不同，所以食用要多样化，可以吸收更多的养分。 fB7宋宝林医生

　　　　五、冬季吃什么水果好呢？fB7宋宝林医生

　　1、橙子 fB7宋宝林医生

　　营养价值：橙子含丰富的维生素C、钙、磷、钾、胡萝卜素、柠檬酸等，具有生津止渴、行气化痰，健脾温胃，解油腻、消积食，清肠通便，醒酒等作用，多吃可预防胆囊疾病，增强毛细血管韧性，降低血中胆固醇，并促进机体对药物的吸收能力。 fB7宋宝林医生

　　注意事项：橙子性凉，饭前或空腹时不宜食用，否则对胃不利；吃橙子前后1小时内不要喝牛奶，以免影响消化吸收；吃完橙子应及时刷牙漱口，以免对口腔牙齿有害。 fB7宋宝林医生

　　适合人群：尤其适合消化不良，饮酒过多、宿醉未醒者以及高血脂症、高血压、动脉硬化者食用。 fB7宋宝林医生

　　不适合人群：糖尿病患者应忌食。 fB7宋宝林医生

　　2、橘子 fB7宋宝林医生

　　营养价值：橘子含丰富的蛋白质、钙、磷、维生素C、维生素B1、维生素B2等，有减少吸收胆固醇、降血脂、抗动脉粥样硬化的作用，经常吃橘子对于预防心血管疾病的发生大有益处，并可预防老年中风。 fB7宋宝林医生

　　注意事项：橘子性温，吃橘子过多会出现“上火”，诱发舌炎、牙周炎、咽喉炎等；大量吃入橘子，可能出现高胡萝卜素血症，导致手、足掌皮肤变黄，并伴有恶心、呕吐、食欲不振、全身乏力等症状；橘子不宜与萝卜、牛奶同食。 fB7宋宝林医生

　　适合人群：慢性肝炎和高血压患者，多吃蜜橘可以提高肝脏解毒作用，加速胆固醇转化，防止动脉硬化。 普及 fB7宋宝林医生

　　不适合人群：儿童和老人不宜多吃；胃肠、肾、肺功能虚寒者也不可多吃。 fB7宋宝林医生

　　3、香蕉 fB7宋宝林医生

　　营养价值：香蕉香糯可口，含有丰富的维生素、食物纤维和钾、镁、钠等矿物质，能有效维护皮肤、毛发的健康，可以预防中风和高血压。同时，有镇定安眠，润肠通便，润肺止咳、清热解毒，助消化和滋补的作用，对减肥也相当有效。 fB7宋宝林医生

　　注意事项：香蕉性寒，过量食用会引起胃肠功能紊乱，并造成体内钾、钠、钙、镁等元素的比例失调，对健康产生危害。 fB7宋宝林医生

　　适合人群：特别适合温热病、口烦渴、大便秘结、痔疮出血者和减肥者。 fB7宋宝林医生

　　不适合人群：体质偏虚寒者，如胃胀、腹泻、肾炎者，最好少吃。有明显水肿和需要禁盐的病人也不宜多吃。 fB7宋宝林医生

　　4、苹果营养价值分析如下： 生活小常识 fB7宋宝林医生

　　冬季养生水果-苹果: fB7宋宝林医生

　　营养价值：苹果富含糖类和钾盐，具有生津止渴、润肺健脾、养心益气等功效，能促进胃肠蠕动，调理肠胃，治便秘助消化，并能保持血糖的稳定，起到降低胆固醇、预防胆结石的功效。 fB7宋宝林医生

　　注意事项：不要在饭前吃水果，以免影响正常的进食及消化；苹果摄入过多，不利于心、肾保健。 fB7宋宝林医生

　　适合人群：非常适合婴幼儿、老人等体质较弱者食用。 fB7宋宝林医生

　　不适合人群：肾炎及糖尿病者不宜多食。 fB7宋宝林医生

　　　　5、梨fB7宋宝林医生

　　营养价值：梨含有丰富的糖分和维生素，有润肺生津、止咳化痰、养血生肌、清肺去燥、滋养肠胃等功能，还有降低血压、清热镇静、保肝和帮助消化的作用。 fB7宋宝林医生

　　注意事项：梨味甘性寒，在冬季不宜过多食用，过食会造成寒凉碍胃，影响消化，易患胃肠疾患。 普及 fB7宋宝林医生

　　适合人群：特别适合发热和内热的病人食用。尤其对肺热咳嗽、小儿风热、咽干喉痛、大便燥结等症状较为适宜。高血压患者，如有头晕目眩、心悸耳鸣者，经常吃梨，可减轻症状。 fB7宋宝林医生

　　不适合人群：体质虚寒、脾胃虚弱者及产后血虚的人应该少食。 健康饮食 fB7宋宝林医生

　　6、甘蔗 fB7宋宝林医生

　　营养价值：甘蔗水分含量约为84%，能有效补充冬季人体缺失的水分。其含糖量、含铁量都非常丰富，并含有多种有利于人体的氨基酸，具有清热生津、下气润燥、补肺益胃的特效，对于低血糖、大便干结、小便不利、反胃呕吐、虚热咳嗽和高热烦渴等病症具有一定疗效。 fB7宋宝林医生

　　注意事项：蔗糖摄入太多对大脑不是很好，并且长期食用会对牙齿造成伤害；切记不能食用变质的甘蔗，否则容易霉菌中毒，引起呕吐、抽搐、昏迷等中毒症状，导致视神经或中枢神经系统受到损害，严重者还会双目失明，患全身痉挛性瘫痪等难以治愈的疾病。 fB7宋宝林医生

　　适合人群：特别适合内热的病人、便秘者食用。 fB7宋宝林医生

　　不适合人群：脾胃虚寒和胃腹疼痛的人应慎食。 fB7宋宝林医生

　　7、山楂 普及 fB7宋宝林医生

　　营养价值：山楂中有机酸和维生素C的含量较高，能开胃消食，特别对消肉食积滞作用更好，同时能活血化瘀，治疗痛经、月经不调，并显著降低血清胆固醇及甘油三酯，有效防治动脉粥样硬化，还能通过增强心肌收缩力、增加心输出量、扩张冠状动脉血管、增加冠脉血流量、降低心肌耗氧量等，起到强心和预防心绞痛的作用。 fB7宋宝林医生

　　注意事项：山楂不宜空腹食用；山楂中的酸性物质对牙齿具有一定的腐蚀性，食用后要注意及时漱口、刷牙，正处在牙齿更替期的儿童更应格外注意。 fB7宋宝林医生

　　适合人群：特别适合高血脂、高血压及冠心病患者；也是血淤型痛经患者的食疗佳品。 fB7宋宝林医生

　　不适合人群：孕妇、脾胃虚弱者、血糖过低者、儿童均应少食。 fB7宋宝林医生

　　8、柿子 fB7宋宝林医生

　　营养价值：柿子含有大量的维生素A、C和鞣酸，有养肺胃、清燥火，降压止血、预防心血管病，清热滑肠、润肺生津等功效。 fB7宋宝林医生

　　注意事项：柿子和螃蟹同属寒性食物，因而不宜同吃；空腹吃柿子易患胃柿石症，宜在饭后吃；食柿应尽量少食柿皮。 fB7宋宝林医生

　　适合人群：特别适合因缺碘引起的地方性甲状腺肿大患者。 fB7宋宝林医生

　　不适合人群：糖尿病人不宜食用；贫血患者应少吃为好；患有慢性胃炎、消化不良等胃动力功能低下者不宜食。 fB7宋宝林医生