冬季睡眠很重要，如何提高睡眠质量

　　冬季人们睡不醒主要是因为天气寒冷，人体内随之也会出现阳气不足的现象，而人一旦阳气不足就会感到没有精神，容易困乏。阳气稍有不足者，常表现出肥胖、手脚冰凉、腰酸背痛等不适，这类人群更容易受到困顿的干扰。建议人们在这一时期加强体育锻炼和适当进补来增强精力、体力。冬季吃牛羊肉、人参等都可以增加人体内的阳气，但要注意不要补得过大而上火。冬季多吃些生津止渴、润喉去燥的水果比猕猴桃、苹果、梨等，不但可清火，而且可有效改善皮肤干燥、头晕嗜睡等情况；成人每天不应少于8小时，青少年不少于10小时。不要熬夜，同样是睡8小时，但晚上11点前入睡和夜里3点睡效果肯定不同，后者易感到疲劳；冬季保暖特别是脚和腿，尤其是青年女性，不要为了贪恋苗条身材而“耍单儿”；尽管很多不想运动，但还是动一下好，哪怕是简单的散步也是可以缓解困倦的。下面介绍一些有助睡眠的常识供大家参考。 Pu7宋宝林医生

　　一、睡前要让身心放松 Pu7宋宝林医生

　　一个好的睡眠质量的保证，就是一个放松的身心状态。平时工作压力大高度紧张的人群，在晚上睡觉前就不要再想着工作的事情了，将头脑清空才能快速的入睡。 Pu7宋宝林医生

　　二、睡前做些舒缓运动 Pu7宋宝林医生

　　许多人睡不着，睡不醒，其实还有另外一个原因，那就是白天的时候活动量太小，没有什么消耗。如果是这样的话，不妨在睡前做点适当的运动，量级达到微微出汗就好了。 Pu7宋宝林医生

　　三、不要熬夜 Pu7宋宝林医生

　　专家建议，体内促睡眠物质分泌较旺盛的时间是晚上10点左右，而20岁以上的成年人每天最佳睡眠时间为6小时30分。为了让大脑有充分时间休息，白天精神状态调整到最佳，所以建议大家在10点左右睡觉,最晚也不要超过11点。 Pu7宋宝林医生

　　四、饮食注意事项 Pu7宋宝林医生

　　1、晚餐七八成饱即可。睡前不要吃东西，以免加生胃肠负担。 Pu7宋宝林医生

　　2、睡前不要喝浓茶或者咖啡，以免因精神兴奋或尿频影响正常的睡眠。当然也更不要喝酒，酒精会严重影响人的睡眠。 Pu7宋宝林医生

　　3、如果躺下后睡不着，还可以用几下几个方法来试一试。 Pu7宋宝林医生

　　(1)一勺醋，倒入一杯凉白开，喝掉，可以促进睡眠。 Pu7宋宝林医生

　　(2)临睡前吃苹果一个。或在床头柜上放上一个剥开皮或切开的柑橘，让失眠者吸闻其芳香气味，可以镇静中枢神经，帮助入睡。 Pu7宋宝林医生

　　(3)洋葱适量捣烂，装入瓶内盖好，临睡前放在枕边嗅闻其气，一般在片刻之后便可入睡。 Pu7宋宝林医生