冬季养生小常识：要保证充足的睡眠

　　唐代着名医学家孙思邈说：“冬月不宜清早出夜深归，冒犯寒威。”早睡以养阳气，迟起以固阴精。因而，冬季养生要保证充足的睡眠，这样有益于阳气潜藏，阴津蓄积；立冬后的起居调养切记“养藏”。冬季藏好了，春季就不容易得病。下面再介绍一些冬季养生的小常识供大家参考： 健康饮食 Ig6宋宝林医生

　　1、多喝点水 Ig6宋宝林医生

　　冬天虽然排汗排尿减少，但维持大脑与身体各器官的细胞正常运作依然需要水分滋养。冬季一般每日补水应很多于2000～3000毫升。 Ig6宋宝林医生

　　2、适当出点汗 Ig6宋宝林医生

　　冬季养生要适当动筋骨，出点汗，这样才能强身体。锻炼身体要动静结合，跑步做操只宜微微似汗出为度，汗多泄气，有悖于冬季阳气伏藏之道。 Ig6宋宝林医生

　　3、护好脚 Ig6宋宝林医生

　　冬季健脚即健身。天天坚持用温热水洗脚，最好同时按摩和刺激双脚穴位。天天坚持步行半小时以上，活动双脚。早晚坚持搓揉脚心，以增进血液循环。 Ig6宋宝林医生

　　4、调好精神 Ig6宋宝林医生

　　冬天寒冷，易使人情绪低落。最好方法是根据自身健康状况选择一些诸如慢跑、滑冰、跳舞和打球等强度不等的体育活动，这些都是消除烦闷、调养精神的良药。 Ig6宋宝林医生

　　5、睡前泡泡脚 Ig6宋宝林医生

　　坚持睡前用热水泡脚15～20分钟，能促进足部扩张、血流加速，同时使脑部相对减少，能促进人快速入睡。有条件的可在热水中加入一些活血类的中药泡洗，它会让人更舒适、更快地产生睡意，还能提高睡眠质量。 Ig6宋宝林医生

　　俗话说：“百病从寒起，寒从脚下生。”所以晚睡前泡脚，能驱寒活络，对身体大有裨益。由于足部穴位和反射区非常丰富，因此泡脚对于特别是预防、、糖尿病、心梗塞等症等有非常积极的意义。泡脚可以舒缓心情，当一天学习和工作下来身体一定非常疲劳了，一盆热水，给您全身心的享受，还能带您更快进入梦乡。 Ig6宋宝林医生