女性最害怕内分泌失调，做好5件事来调节

生活中多种因素会紊乱女性内分泌，比如总是熬夜、暴饮暴食、不规律作息以及缺乏运动等，一旦内分泌发生失调会引起各种皮肤问题，加剧了衰老，甚至引起闭经。BQ0宋宝林医生

女性如何调节内分泌失调问题？BQ0宋宝林医生

1、不能熬夜BQ0宋宝林医生

长时间睡眠不足会减慢新陈代谢的速度，甚至会代谢失调，不规律的作息习惯、总是熬夜加快了皮肤衰老，对身体健康带来影响，紊乱了内分泌。每天必须有8个小时的睡眠时间，晚上11：00前进入深睡眠状态，才能维持系统的正常运转。睡觉前可以坐在床上打坐冥想30分钟或者喝一杯加了蜂蜜牛奶，泡泡脚、做做瑜伽来提高睡眠质量，提供安静并且舒适的睡眠环境。BQ0宋宝林医生

2、不能过度劳累BQ0宋宝林医生

避免长时间做重体力和重脑力劳动，不能让身体过度劳累，不然会引起月经失调，加剧了经期不适感，注意劳逸结合来改善内分泌状况。每天抽出30分钟以上的时间来有氧运动，能帮助消耗体内多余的热量及脂肪，加快新陈代谢速度，促进血液循环，帮助减轻体重，缓解内分泌失调问题。运动时要把握好量，不能做剧烈运动，以免反其道而行之。BQ0宋宝林医生

3、适当的按摩BQ0宋宝林医生

闲暇时间可以对身体部位进行按摩比如大腿、脚底、脸颊、太阳穴部位，肩膀颈部及背部，经常性的按摩能促进局部的血液循环，提高基础代谢率，帮助毒素排出体外。按摩时要掌握好力度，太轻的话起不到按摩效果，太重的话会加剧不适感。BQ0宋宝林医生

4、远离快餐BQ0宋宝林医生

现在生活节奏比较快，部分女性为了能节约时间而选择快餐，大部分快餐属于高盐分、高脂肪以及高热量的食物，如果摄入太多会让大量的毒素堆积，增加了肝脏及肾脏的负担。BQ0宋宝林医生

5、坚持泡热水澡BQ0宋宝林医生

每天晚上睡觉前半小时用40℃温水来泡泡热水澡，能维持内分泌激素的平衡，加快了基础代谢率，消耗了热量，减轻了负担，防止内分泌紊乱。另外也能够为皮肤提供水分，软化了角质。BQ0宋宝林医生

温馨提示BQ0宋宝林医生

做好以上5件事情能够平衡内分泌，要养成良好的生活习惯，保持积极乐观的心态，学会释放压力，减少久坐的时间，抽出适当的时间来进行有氧运动。睡觉前要关闭所有的电子产品，减少玩手机及电脑的时间。BQ0宋宝林医生