骨科医生：这3个动作最伤腰间盘，第一个你可能经常在家做！

“哎哟我的老腰！”2rO宋宝林医生

换做20年前，这句话可能出现在60岁大叔的口中，但现在很多年轻人久坐办公室，大多都有腰疼腰酸的问题，如果不重视这一问题，日常还不知不觉做一些伤腰的动作，那么你可能在给自己的腰“减寿命”！2rO宋宝林医生

什么动作最伤腰？2rO宋宝林医生
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第一：弯腰抬重物2rO宋宝林医生

这个情况几乎每个人都会做，我们会不自觉地先弯腰，然后去提重的东西，这样腰部就要直接受力，长期下去腰承受的压力过大，就容易损伤腰部。正确的做法是，让自己的身体靠近物品，先屈弯髋部，然后利用膝关节去提东西。2rO宋宝林医生

第二：久坐2rO宋宝林医生

久坐不仅容易产生腹部脂肪堆积，同样对腰部的伤害也是很大的，坐久了会发现我们的腰离椅子的地方会越来越空，背部也是弯曲的，这个状态，腰部需要承受上半身的重量，负担过大，就容易伤腰。2rO宋宝林医生

第三：葛优瘫2rO宋宝林医生

白天累得要命，回家往沙发一瘫，再刷一下手机，太舒服了。这个场景估计很多小伙伴经常体验。其实，这个动作一般都是腰椎悬空或者无承托受力，颈椎前屈，我们的身体是下沉的，虽然一时感觉舒服了，但是时间久了腰部会感觉明显的酸痛，这是腰肌劳损的表现，长期有这样的习惯，就可能导致腰椎间盘突出，脊柱也会畸形。2rO宋宝林医生

想判断自己的腰健不健康，可以自我感受一下：2rO宋宝林医生

是不是经常腰酸痛，是不是感觉腰部僵硬，特别是早上睡醒的时候觉得僵硬的感觉更明显。平时扭腰的时候会感觉很费劲，而且经常感觉腿麻。2rO宋宝林医生

如果有这些情况，那就表示自己可以腰肌劳损或者已经有腰间盘突出的情况。最好还是做过检查，及时调整更靠谱。2rO宋宝林医生

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若是腰不好，去按摩可不可以？2rO宋宝林医生

经常腰酸背痛大家就会直接想到理疗，各种按摩保健，那这样真的好吗？2rO宋宝林医生

按摩和吃药一样，在尝试之前还是先询问一下医生，因为有些人可能已经出现腰椎滑脱，如果随便去按摩可能会加重症状，另外，想要去按摩理疗还是要找正规的，有些经验丰富的中医，确实按摩后会有很好的效果，但是有些人去按摩会简单认为按下去会疼，那就对了，这就是好的效果，事实并非如此，专业的事情，还是要找专业的人来做。2rO宋宝林医生

减少腰痛试一下这3个方法2rO宋宝林医生

下面为大家介绍3个缓解腰部不适的动作：2rO宋宝林医生

1、臀桥2rO宋宝林医生

这个动作是瑜伽的经典动作，让自己的背部顶在瑜伽球上面，双脚张开屈髋屈膝，抬起臀部感觉腰部核心稳定，保持三十秒，刚开始的时候注意动作慢一点，能保持身体稳稳的就好。2rO宋宝林医生

2、麦肯基伸展2rO宋宝林医生
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身体放松站直，双手拖住腰部让膝关节伸直，上半身保持后仰的动作，舒展腰部保持四至五分钟，保持均匀的呼吸，每天做二至三次。2rO宋宝林医生

3、牵伸髂腰肌2rO宋宝林医生

坐着翘二郎腿，就是左腿放在右腿上面，身体向前倾两只手臂按住膝盖，保持下压的动作到最大限度，保持十秒再放松身体，每次做二至三组，可以两侧交换做。2rO宋宝林医生

腰是我们身体承上启下的重要部分，千万不要让它受伤，如果你是久坐一族那就更要好好保护它，经常拉伸走动一下都是不错的方法。2rO宋宝林医生

参考资料：2rO宋宝林医生

肖智.5个常做小动作“最伤腰”[J].《医药食疗保健》，2015(12).2rO宋宝林医生

翁淑贤.四个动作放松腰肌护腰椎[J].《中华养生保健》，2016(3).2rO宋宝林医生

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