俗话说“人睡三觉，命比纸薄”，是指什么？并不是迷信，别睡错了

年纪62岁的一位大爷，发现每天晚上自己都在凌晨4点多就会醒来，之后全无睡意。因为大家都在倡导八小时睡眠论，大爷认为，只有自己睡满了8小时才是健康的。qBO宋宝林医生

于是，每天都要强迫自己尽量睡满八小时，当睡不着时，大爷很是焦虑和郁闷，长期下来，大爷失眠的时候反而越来越多了。终于有一天，大爷因为睡眠问题住进了医院...qBO宋宝林医生

一、“8小时睡眠论”可能是错的qBO宋宝林医生

在生活中经常会听到这样的言论：“每天睡够八小时才是正常的作息时间。”事实上这种言论有很大的误区。qBO宋宝林医生

据《资本论》记载，当时西方各个资本主义国家的工作常态是每天工作10-11小时，没有双休日。超长的工作时间严重影响了工人的作息时间，疲劳导致的工作事故时有发生。欧美的工人为了维护自身的利益，倡议“八小时工作、八小时休闲、八小时睡眠”的工作待遇，经过十余年的斗争终于赢来了胜利，“8小时睡眠论”也由此而来。qBO宋宝林医生

前英国睡眠协会会长尼克·利特尔黑尔斯曾经写过一本书《睡眠革命》，书中指出睡眠因体质而异，建议不用太执迷于“8小时睡眠”。由此可见“8小时睡眠论”并不是科学的说法。qBO宋宝林医生

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二、晚上睡多久，可能直接决定能活多久qBO宋宝林医生

美国加州大学圣地亚哥药学院和美国癌症学会曾花了六年时间，对100万年龄在30岁到102岁的人群进行睡眠调查。结果发现成年人每天低于4.5小时或高于9.4小时的睡眠时间，死亡率会显著提高，而睡眠时间在6.5小时至9.4小时，死亡率最低，这也就意味着，睡眠时间的长短可能决定着寿命的长短。qBO宋宝林医生

图源：人民日报qBO宋宝林医生

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三、一天最好睡多久？qBO宋宝林医生

老年病科的王士博医生表示老年人睡眠时间减少是一种正常的生理现象，随着年龄的增长，人体大脑皮质的神经细胞抑制和兴奋的敏感度逐渐减弱，使人不易产生疲劳，睡眠时间便随之减少，容易出现睡眠轻、容易醒的情况。qBO宋宝林医生

美国国家睡眠基金会的专家认为老年人每天的正常睡眠时间为5小时至9小时，成年人的睡眠时间为7小时至9小时。qBO宋宝林医生

有不少人遇到过这样的情况，晚上八九点入睡，但凌晨三四点就醒了，无论再怎么翻来覆去都无法睡着，因此产生各种焦虑。事实上，如果睡眠质量不错，白天精神不错，哪怕晚上提前醒过来，也不能简单认为自己睡眠不够，而过于焦急。qBO宋宝林医生

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图源：美国国家睡眠基金会推荐睡眠表

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四、注意，这三觉很伤身体qBO宋宝林医生

睡觉看似是一件很平常的事情，实际有很多需要注意的事项。俗话说“人睡三觉，命比纸薄”，并不是迷信。qBO宋宝林医生

1.懒觉qBO宋宝林医生

凡事都有度，睡眠亦如此。早在《黄帝内经》中就有记载，睡懒觉不利于健康，睡眠应以醒为度。中医也从养生角度建议，在黎明时分阳气已经足够充足时必须起床，否则会使阳气无法舒展，导致阴阳失衡，损害身体。qBO宋宝林医生

睡懒觉会使作息紊乱，致使身体生物钟失衡。如果平时作息正常，到了周末就睡起懒觉，突然改变睡眠习惯容易对大脑中下丘脑造成猛烈冲击，引起激素失衡，从而出现起床后精神萎靡、情绪不振，头痛等症状。qBO宋宝林医生

其次，睡懒觉会错失吃早餐的最佳时机，导致饮食不规律，长时间容易损害胃肠道功能，引起消化不良，慢性胃炎等疾病。睡懒觉还会使肌肉和心跳长期处于松弛状态，代谢物无法及时清除，从而导致身体感到酸软无力。qBO宋宝林医生

2.闷头觉qBO宋宝林医生

现代很多人一生气就喜欢通过睡觉来缓解坏情绪。事实上这种做法是错误的，“闷头觉”不仅无法缓解坏情绪，而且还容易使身体出现“气机郁结”。传统中医理论表示人体正常运行的气血一旦遇到生气等坏情绪就会出现紊乱，此时如果闷头睡觉则会使气机更加不顺畅。qBO宋宝林医生

北京师范大学和美国研究团队共同完成的一项研究表明“闷头觉”并不能解决坏情绪，因为人体在睡眠过程中会把记忆从短期大脑网络迁移到长期大脑网络，如果怀着生气的情绪入睡，就会使不愉快的记忆深刻铭记在大脑中。qBO宋宝林医生

3.饭后觉qBO宋宝林医生

随着生活节奏的加快，不少人在午饭或晚饭过后便会立刻躺下睡觉休息。研究发现饭后立刻睡觉对身体损害极大，饭后立刻躺下容易导致胃食管出现反流，如果长时间卧躺则会引发反流性食管炎。qBO宋宝林医生

其次，人体在睡觉过程中的消化速率会降低，致使大量食物无法及时消化堆积在胃部，导致胃部负担沉重，最终引发胃糜烂、胃溃疡等疾病。如果吃了肉串、纯肉火锅等富含高蛋白质的食物，过后立刻躺下睡觉休息容易使食物在胃肠道中堆积过久，分解产生有毒物质，增加肾脏的负担。qBO宋宝林医生

总而言之，睡觉睡太少，睡太多都不利于身体健康，而睡觉时间不一定要追求睡满8个小时，一般而言，成年人睡7-9小时，65岁以上老年人睡眠时间在5小时以上9小时以内，都属于正常范畴。qBO宋宝林医生

参考文献：qBO宋宝林医生

[1] 《“8小时睡眠论”可能是错的！这10个睡觉常识很多人都不知道！》. 健康时报 . 2020-12-20qBO宋宝林医生

[2] 《【健康】晚上睡多久跟死亡率直接相关！你熬的不是夜，是命！》. 人民日报 . 2018-04-04qBO宋宝林医生

[3] 《每天到底睡多久才合适？》. 丁香医生 . 2019-08-15qBO宋宝林医生

[4] 《当心！三觉严重伤害身体 关于睡眠的这些事儿，每个人都该知道！ 》. 人民网健康. 2019-10-25qBO宋宝林医生

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