男人总“撑不过一分钟”怎么办？做4个改变，或许有改善

现在社会竞争激烈，男性承受着多重压力，面临着高昂的房价，使得男性处于亚健康状态。最让男性失去尊严的莫过于性生活，因为性生活时间短而忧虑，部分男性性爱时撑不过一分钟就直接射精，这在医学上被称为早泄，该如何应对呢。mz4宋宝林医生

男人总“撑不过一分钟”怎么办？mz4宋宝林医生

有人认为性爱时间小于一分钟就是早泄，不过单单依靠时间判断是否患有早泄，不科学且不全面，以有效时间内有没有让夫妻双方获得性满足来判断。部分男性性生活只需3~5分钟，不过如果男女双方都能获得满足感，就不能算早泄。若性爱时间短且夫妻得不到满足需引起警惕。mz4宋宝林医生

面对早泄男性该怎么办？mz4宋宝林医生

1、坚持做有氧运动mz4宋宝林医生

男性每天抽出30分钟时间做有氧运动，能使得全身得到锻炼，让会阴部肌肉变得更加协调，同时也能加快全身血液循环，改善性器官血液循环问题。有氧运动能使得骨盆肌快速收缩，加快血流速度，使得触觉更加敏感，进而提高性敏感。另外坚持有氧运动也能让身体变得更加灵活，增强平衡感。此外，有氧运动能刺激雄性激素，使得臀部和腹部肌肉紧致，增加男性魅力。同时有氧运动也能刺激体内产生内啡肽，改善不良情绪，增强性兴奋感。mz4宋宝林医生

2、均衡摄入营养mz4宋宝林医生

其实想要提高性能力并不一定吃昂贵的中草药，生活中很多事物能维护男性性功能健康，如维生素A可促进蛋白质合成，一旦缺乏势必会影响睾丸生精功能；缺乏B族维生素可使得精液产生量减少，降低性功能。缺乏维生素E会使得睾丸受到伤害，减弱性功能。因此均衡摄入营养，不要挑食和偏食。mz4宋宝林医生

3、多做深蹲运动mz4宋宝林医生

男性多做深蹲运动，能提高爆发力，改善局部血液循环，使得大量血液流向阴茎。另外也能刺激雄性激素分泌，使得肌肉更加强壮，增强下肢运动力，提高男性性欲望。锻炼盆底肌肉能增强骨盆和阴茎血液供应量，促进阴茎勃起，更容易获得性高潮时的快感，而且也能帮助控制射精。提高运动能使得肛提肌得到锻炼，前列腺获得良性按摩，促进局部静脉血液回流，进而减轻前列腺充血，减轻炎症。mz4宋宝林医生

4、积极配合医生治疗mz4宋宝林医生

一旦发现早泄需积极配合医生治疗，看看到底是心理上的因素，还是器质性原因。积极治疗原发病，才能让早泄问题得到缓解。同时要改掉不良的习惯，如吸烟喝酒。吸烟喝酒可破坏睾丸内间质细胞，毒害睾丸，降低血清睾酮水平，从而降低性欲望。mz4宋宝林医生

温馨提示mz4宋宝林医生

男性要多了解跟性相关的常识，不能因为性生活中遇到的小插曲而惶惶不安，了解和掌握正常的性交方法以及性反应过程。。同时也要戒掉手淫的坏习惯，保持适度运动来维持正常体重，避免身体过度肥胖。男女双方多沟通，不能一味的指责和抱怨。mz4宋宝林医生