出现“节后综合征”怎么办？3种方法教你快速缓解

“头昏脑胀，没精神，不想上班！”、“上班好困，好累、好烦…”春节假期结束，广州白云心理医院的门诊都会有许多自诉“焦虑、情绪低落”的患者过来咨询。2月23日上午，在医院门诊部候诊的周小姐表示，春节期间，她的睡眠、饮食等生活节奏被打乱，使得她上班后一直无精打采，工作效率低下，有时甚至出现了不明原因的恶心、眩晕、焦虑、神经衰弱等。uqt宋宝林医生

广州白云心理医院门诊专家、主任医师黄镇顺说，周小姐的表现即是我们所讲的“节后综合征”，是人们在节假日，特别是小长假之后的各种生理不适应症，比如，在节后的两三天里感觉厌倦，提不起精神，上班的工作效率低，甚至有不明原因的恶心、眩晕、肠道反应、神经性厌食、焦虑、神经衰弱等；老人难以适应突然恢复的清静日子；孩子无法安心为即将开始的学习做准备，这就都是"节后综合征"的典型表现。uqt宋宝林医生

黄镇顺主任说：“一系列的节后综合征是有因可循的，虽然受疫情影响，人们减少了长途旅游，但频繁的探亲、访友和一些短途游玩却没减少，这也消耗了大量的体力精力，而节日后马上投入快节奏的工作学习生活中便产生一系列不适应症；另一部分群体想利用假期放松一下，多陪陪家人，便选择宅在家里看电视、上网、睡觉，等到这个缺乏运动的时间“到期”，他们又要开始工作和面对压力，很自然就产生烦躁情绪。”uqt宋宝林医生

“在长假时间，人们容易忘记平时对自己的约束，会熬夜、暴饮暴食等，当睡眠规律、饮食规律被打乱，身体会出现一些胃肠消化问题、睡眠差等问题，就会导致在假期结束后生活或工作中出现生理或心理上的不适症状。”黄镇顺补充道。uqt宋宝林医生

科学调节快速缓解uqt宋宝林医生

黄镇顺主任表示，大多数的节后焦虑情绪、睡眠问题都是暂时的，切记不要太放在心上，只要正确进行排解和舒缓，就能科学应对。uqt宋宝林医生

1、调整生物钟uqt宋宝林医生

春节期间的晚睡晚起打乱了上班时的规律作息。上班后，必须得调整生物钟、保持每天良好的睡眠。大家可以在睡觉前洗个热水澡来提升睡眠质量，加上午休一会儿，为下午的工作保持精力。uqt宋宝林医生

2、多与他人交流，减轻焦虑uqt宋宝林医生

从假期的热闹回归工作的平淡，难免会产生失落感。这时候再去面对复杂的人际关系，很多人就很容易出现抑郁情绪。建议每天工作一段时间后，可通过闭目养神、聆听舒缓一些的轻音乐、读书等方式调整身心。此外，假期过后，一些个性内向的人还会很容易产生寂寞孤独的心理，此时可以多和身边的同事、朋友交流，哪怕只是简单的聊聊天也会有助于减轻焦虑。uqt宋宝林医生

3、多运动，调整状态uqt宋宝林医生

假期本来就是以休息为主，运动难免会减少，人也会慢慢地变得懒散。所以建议开始恢复和增加运动，慢跑和快走是比较好的方式。这样一方面可以逐步回复精神，另一方面也能够促进肠胃蠕动、缓解消化不良等问题。uqt宋宝林医生

另外，黄镇顺主任建议心血管病患者、老年人等群体应讲究饮食清淡、吃动平衡的原则，做一些有利于身心健康的有氧运动，保证身心健康；学生应避免沉迷于手机，多参加户外运动，及时做好计划，对于学习抱有积极心态。uqt宋宝林医生

如何自测自己是否患上节后综合征？uqt宋宝林医生

1、睡眠紊乱uqt宋宝林医生

生物钟颠倒，晚上睡不着，早上起不来。uqt宋宝林医生

2、厌食uqt宋宝林医生

腹胀、腹泻或者便秘，吃饭时却又没胃口，神经性厌食。uqt宋宝林医生

3、退潮忧郁症uqt宋宝林医生

离开家人和朋友感觉孤单、抑郁、无聊。uqt宋宝林医生

4、疲惫易怒uqt宋宝林医生

莫名烦躁、爱发脾气。uqt宋宝林医生

5、恐惧上班uqt宋宝林医生

内心对上班充满恐惧，害怕面对同事、客户以及复杂的人际交往。uqt宋宝林医生

6、精神萎靡uqt宋宝林医生

工作效率低、难以集中精力、反应迟钝。uqt宋宝林医生

温馨提示uqt宋宝林医生

如果出现以上症状，通过自我调节仍不能改善，且情况持续两周以上，建议当事人及时寻求精神科专家或心理专家的帮助，避免给身心健康造成进一步的伤害。uqt宋宝林医生

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