更年期的女性必须做好保健

QZi宋宝林医生
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更年期无论开始早晚、历时多久，总可分成绝经前期、绝经期(月经停止)和绝经后期(月经停止1年以后)，并以卵巢功能的逐退渐衰至完全消失为标志。绝经前月经周期开始紊乱，经期延长、经血量增多甚至血崩，有些妇女可有周期延长、经血量渐减少，以后月经停止，性器官和第二性征由于雌激素的减少而逐渐萎缩。由此出现一系列症状。例如：血管功能失调：阵发性潮红及潮热，突然感到胸部、颈部及面部发热，出汗、畏寒 ，有时伴心悸、胸闷、气短、眩晕等症状;精神神经症状， 更年期妇女往往有忧虑、抑郁、易激动、失眠、好哭、记忆力减退、思想不集中等，有时喜怒无常，类似精神病发作。 阴毛及腋毛脱落，性欲衰退，阴道分泌物减少，性交时出现疼痛感，继而导致了性生活次数的减少或厌恶性生活的情绪发生。更年期为常见肿瘤的高发年龄，常见的有子宫肌瘤、子宫颈癌、卵巢肿瘤等。因此，必须重视和做好更年期保健。 QZi宋宝林医生

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1)普及更年期生理卫生知识，正确对待更年期。更年期的来临乃不可逆转的自然发展规律，应该泰然处之。不少妇女惴惴不安、想得太多，以致人未老而心先老。心老可怕，自寻烦恼，尤其是性格内向的妇女，易出现抑郁、紧张焦虑、喜怒无常，不能正常生活，反而伤害自己，加速衰老。所以未退休的，坚守岗位，努力工作;已退休的，积极投入社会组织与活动，发挥余热。 QZi宋宝林医生

2)保持愉快的情绪，减少精神负担，排除紧张、消极、焦虑、恐惧的心情。起居规律，合理安排好日常生活及工作，做到生活有规律，劳逸适度，活动少、工作时间多坐者，更要注意适当户外活动，防止发胖，要有充分的休息和睡眠，居住环境做到整洁、安静、舒适，保持空气流通。 QZi宋宝林医生

3)加强体育锻炼，也能缓解更年期症状。为保证继续做力所能及的工作和参加社会活动，应适当进行体力劳动和锻炼，如散步、慢跑、做保健操、打太极拳、舞剑、跳老年迪斯科舞等，以促进周身血液循环和各个脏器的功能，延缓衰老，有益于身心健康，延年益寿。体育锻炼：推荐每周不少于3次体育锻炼，每次不少于30分钟，强度达中等，以保持正常的体重非常重要。 运动不仅能增加热能消耗，促进机体代谢、增强体质，且能降低血胆固醇和甘油三脂，提高血液中高密度脂蛋白的含量，从而增强机体防御动脉粥样硬化的能力。此外，还能刺激成骨细胞，使骨组织增加，防止骨质疏松。更年期要加强锻炼，但要量力而行，循序渐进。 QZi宋宝林医生

4)调整饮食，增加活动。随着年龄的增长，基础代谢逐渐下降，热能需要减少，所以膳食必须合理调整。否则摄入热能过多，势必导致肥胖和高血脂而诱发冠心病。若以20～39岁的热能摄入为标准，则40～49岁应减少5% ，50～59岁应减少10% 。另外，碳水化合物应占每天总热量的55% ～60% ，以谷类为主，限制甜食;脂肪摄入应控制在30% 以下，并以植物油为主，应有一定数量的瘦肉、鱼类和蛋类等动物蛋白，适当补充豆制品，多食新鲜蔬菜和瓜果。适当控制油脂和甜食，避免过度增加体重。至于食盐应控制在每天5克以下。推荐每天4