冬天跑步穿什么衣服 冬天跑步的穿衣原则

我们都知道，跑步是很受欢迎的一种健身运动，很多人都会经常跑步锻炼身体。跑步穿衣是很有讲究的，那么冬天跑步穿什么衣服好呢？

在冬天，气温较低，天气寒冷，很多人都会经常跑步锻炼身体。冬天跑步所穿的衣服会和其他季节都不一样，那么冬天跑步穿什么衣服好呢？下面让我们具体来看看吧！ 80o宋宝林医生

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冬天跑步穿什么衣服

最内层

这层的功能是快速导汗，标配是长袖的排汗T恤。要足够长，能包裹住整个身体，尤其可以让核心部位（就是除了四肢以外的，俗称身子。）都够暖和。排汗不排汗，主要看面料的网眼和分层结构，现在大部分体育用品厂商都有快速排汗或导汗产品线。纯棉的不要，一旦吸水以后会贴在身上，粘粘的难受极了。 80o宋宝林医生

中间层

这层的功能是保温，标配是抓绒或紧身衣。一件全长的跑步紧身衣/抓绒让全身、腿和脚踝保暖。 80o宋宝林医生

最外层

这层的功能是防风防雨，标配是软壳或硬壳夹克，或者轻量的透气材料的衣服。冲锋衣、皮肤衣、轻量羽绒服什么的都可以考虑。山区跑步一定要穿硬质、不怕刮的，要不然树枝子会让你哭。 80o宋宝林医生

上身一定要穿这三层，腿冬天不怎么怕冷，有的时候甚至穿短裤都可以。压缩衣可以替代最内层，但是比较贵，属于专业跑步装备。 80o宋宝林医生

其他零散物件包括帽子、面罩、脖套、手套。如果一定要夜跑记得穿带反光条的衣物，公路跑建议身前身后加佩红色闪光指示灯。 80o宋宝林医生

冬天跑步穿衣三层原则

排汗层

冬天跑步也会出汗，因此，我们需要一件能及时排汗的内衣，建议选用涤纶或者特种涤纶的贴身内衣裤，排汗快，速干。 生活小常识 80o宋宝林医生

保暖层

若是温度是在较低，还可在排汗层外穿一件涤纶或者特种涤纶做的抓绒衣物，可保暖，不影响排汗。 80o宋宝林医生

保护层

防风、防雨、防雪、越野跑防刮擦，一般是涤纶做的风衣。 80o宋宝林医生

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冬天跑步的穿衣指南

冬季跑步，切忌穿得过多。若想保暖又不想运动出汗后感冒，一个原则是按比实际温度高20度的天气进行穿着。缅因州田径俱乐部主席马克·格兰东尼克创建了大略的穿衣指南。此穿衣方法的前提是你有戴手套和帽子的习惯。 80o宋宝林医生

10~20度：两件上衣，两件下装。一件外套加一件长袖，紧身裤外再套条通风的裤子。 80o宋宝林医生

0~10度：三件上衣，两件下装。小伙儿的话，就穿两件上装（如果偏冷就穿羊毛的），再加一件防风外套。 80o宋宝林医生

-10~0度：三件上衣，两件下装，多戴一双手套，围巾包裹嘴巴或者戴一顶巴拉克拉法帽（一种几乎完全围住头和脖子的羊毛帽兜，仅露双眼，有的也露鼻子）。 80o宋宝林医生

-20度：三件上衣，三件下装，三双手套，一顶巴拉克拉法帽，一双太阳镜，或者就屋里暖和呆着。 80o宋宝林医生

冬天跑步必须的配件

帽子

南京的冬天，速干运动帽就可以。如果气温低于-5℃，耳朵是重点保护的对象。能把耳朵包住的薄帽子或头巾是不错的选择。 80o宋宝林医生

手套

现在大多数手套的拇指都有电敏涂层，可以轻松划开智能手机。跑步时操控手机很方便。建议选用轻薄防风的手套。 80o宋宝林医生

眼镜

等下雪的时候，就可以用得上了。用黑颜色的镜片还可以防雪盲，很拉风的有没有。 普及 80o宋宝林医生

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冬天能穿短袖跑步吗

冬天能穿短袖跑步。 80o宋宝林医生

冬天虽然天气寒冷，但跑步时人体大量产热，是能穿短袖的，并且这种衣服比较宽松，排汗极快，为宜缺点就是容易受凉。 80o宋宝林医生

冬天穿短袖跑步要怎么做

要想冬天穿短袖跑步，需要在秋季时开始准备，每天坚持短袖跑步，冬天来临时也不会由于突然温度降低对身体有严重的损伤，更不会出现感冒现象，当然个人的体质要好，这个也是冬天穿短袖跑步所必须的。 80o宋宝林医生

冬天跑步的注意事项

1.冬天跑步不适合在早上，冬天环境污染比较严重，早上是PM2.5较高，最好是在下午三四点进行。 80o宋宝林医生

2.冬天跑步需在室内进行十分钟左右的热身运动，避免突然接触到室外冷空气引起风寒感冒。 80o宋宝林医生

3.冬天跑步后不宜立马洗澡，需待体温回至室温后再清洗，以免感冒。 80o宋宝林医生