冬季预防手脚冰凉的方法

　　 预防手脚冰凉可以常吃“暖身”的食物补补，如坚果类的核桃仁、芝麻、松子等；蔬菜类的韭菜、胡萝卜、甘蓝菜、菠菜等；水果类的杏、桃、木瓜等，都是饮食最佳选择，其它如牛肉、羊肉、海鲜类、四神、糯米、糙米、黄豆、豆腐、芝麻、红糖等都属于温热性食物，是手脚冰冷的人应多选用的食材。要特别提醒，容易手脚冰冷的人，一年四季都要避免吃生冷的食物、冰品或喝冷饮。 k8p宋宝林医生

　　预防手脚冰凉的小常识： k8p宋宝林医生

　　1、少吃或不吃生冷、冰冻之品 果蔬汁要温热再喝 k8p宋宝林医生

　　少喝西瓜汁、苦瓜汁、黄瓜汁、雪梨汁等，这些果蔬都性凉，如果再冰镇一下，就凉上加凉，更伤阳气。 k8p宋宝林医生

　　2、多食温热之性的食物 k8p宋宝林医生

　　果品类有荔枝、榴莲、樱桃以及龙眼肉、板栗、大枣、核桃、腰果、松子等。干果中最典型的就是核桃，可以温肾阳，最适合腰膝酸软、夜尿多的人。 k8p宋宝林医生

　　蔬菜类包含生姜、韭菜、辣椒、南瓜、胡萝卜、山药、黄豆芽等。冬季季经常喝些山药板栗红枣糯米粥，不仅暖身暖胃，还能补阳气。 k8p宋宝林医生

　　3、改变烹调方式 k8p宋宝林医生

　　出现较为明显的寒热虚实偏颇时，最好选择焖、蒸、炖、煮的烹调方法。 k8p宋宝林医生

　　这些方法能够保证食物的天然冲和之味，也就是鲜味。而且这些烹调方式能够平抑食物的寒热之性。  k8p宋宝林医生

　　小常识： k8p宋宝林医生

　　寒证：若感到喝热水舒服，大体属寒证，一般来说，虚寒体质的人基础代谢率低，体内产热量少，四肢即便在夏季也是冷的，他们面色较常人白，很少口渴，也不喜欢接触凉的东西，包括进空调房间。 k8p宋宝林医生

　　热证：若感到喝凉水舒服，大体属热证，实热体质的人代谢旺盛，产热多，经常脸色红赤，口渴舌燥，喜欢吃冷饮，易烦躁，常便秘。 k8p宋宝林医生

　　4、多吃含烟碱酸的食物 k8p宋宝林医生

　　烟碱酸对于稳定神经系统和循环系统很有帮助，也可改善神经紧张、紧张性腹泻、皮肤炎，更可扩张末梢血管，改善手脚冰冷，如果大量服用，还会脸部通红、发烫呢。 k8p宋宝林医生

　　富含烟碱酸的食物：动物肝脏、蛋、牛奶、起士、糙米、全麦制品、芝麻、香菇、花生、绿豆、咖啡。 k8p宋宝林医生

　　维生素B1、B2、B6能帮助烟碱酸的合成，想促进末梢血管扩张，每天可补充30-60mg的维他命B群。 k8p宋宝林医生

　　5、服用中药 k8p宋宝林医生

　　中医也有固定的处方来治疗手脚冰冷，如十全大补汤、八珍汤、四君子汤、四物汤、理中汤、归耆建中汤、附子理中汤、桂枝汤、葛根汤、麻黄汤、当归四逆汤、肾气丸、右归丸等。 k8p宋宝林医生

　　这些中药通常较适合虚寒体质的人，如果你没把握，也可请中医师开立药方。 k8p宋宝林医生

　　6、跑步 k8p宋宝林医生

　　 手脚冰冷就是中医上的 “阳虚”症状，做做运动，活动经络，最好是早晨克制住怕冷的情绪，早起来快步走或者跑步，以促进血液循环，使全身血液活络。 k8p宋宝林医生

　　7、泡脚 喝热牛奶 k8p宋宝林医生

　　睡觉前，打一盆热水，水温适中偏热的，把脚放进水里泡的时候要保证水深没过脚踝。让水的热量传递到脚上，待到觉得水不够热时再快速擦干脚躲进被窝儿或者毛拖鞋里，保持住温度。最好是在泡完热水暖暖的同时喝上杯热牛奶，由内到外的温暖。 k8p宋宝林医生

　　8、姜片 k8p宋宝林医生

　　早上把姜片放在保温瓶里，晚上回来就着保温瓶里的热水泡脚。让姜片的辛辣跟热水一起渗透到皮肤里，刺激皮肤产生热量。尤其适合校园宿舍，设备简陋的女孩们。 k8p宋宝林医生

　　　　9、揉搓双腿k8p宋宝林医生

　　尤其是脚踝和小腿处，因为血气不通畅，到了寒冷的季节会由于冰凉而感觉不适。而且腿脚受凉，将直接伤害我们的肾脏。所以，我们要每天坚持揉搓双腿，促进血液循环，驱除寒气。 k8p宋宝林医生

　　10、手别放进口袋里 k8p宋宝林医生

　　冬季走路不要将双手插进口袋里，而应该戴上手套，甩动双臂，这样可活动臂膀肌肉，改善双臂及双手血流，使得身体生热，更利保暖。 k8p宋宝林医生

　　11、睡眠充足 不熬夜 k8p宋宝林医生

　　 中医提到阳气可以推动五脏六腑的运作，是人体温暖的来源，阳气不足时容易精神倦怠和怕冷。充足睡眠可以补充阳气的不足。充足睡眠及休息，身体才有足够的体力去抵抗外来寒冷及压力。尤其冬天宜早睡晚起，晚上10点睡，太阳出来之后再起床，一来可以避开清晨的严寒，也可以减少慢性病患者因温差过大而造成血管急速收缩，导致心脏病、中风发作的危险。尽量不要熬夜。 k8p宋宝林医生

　　12、缓解压力  k8p宋宝林医生

　　 压力损耗人的体质，也降低人的御寒能力。现代人睡眠时间不足，运动量少，工作时间不规律，在这种紧张的情況下，血管持续收缩，血液循环变得愈来愈差。因此养生学专家建议，最好有意识地放松自己，缓解压力，比方说与朋友聚聚、听音乐、学会放轻松。 k8p宋宝林医生

　　13、按摩穴位可壮阳保暖 k8p宋宝林医生

　　穴位按摩也可以缓解手脚冰凉症状。涌泉穴位于脚心部，阳虚者可用拇指快速按揉，直到有热感为佳，每天早晚按揉100下，再接着揉搓各脚趾100下。补肾壮阳，能让手脚快速暖和。 k8p宋宝林医生

　　14、手脚冰凉的食谱： k8p宋宝林医生

　　【大枣生姜汤】 k8p宋宝林医生

　　原料：大枣、生姜、红糖。 k8p宋宝林医生

　　做法：大枣10个、生姜5片、红糖适量，煎汤代茶饮，每日1次，坚持服用。 k8p宋宝林医生

　　经常喝大枣生姜汤之所以能改善手脚发凉的症状。大枣性味甘温，具有补中益气、养血安神的作用，生姜性味辛温，具有温中止呕、解表散寒的作用，二者合用，可充分发挥姜辛温而行，枣甘温而补之意，共同促进气血的流通，全身的血液循环也就得到了相应的改善，手脚自然也就随之温暖起来。 k8p宋宝林医生

　　汤中的红糖也具有补中、养血、活血的作用。现代药理研究已经证实，生姜所含的姜辣素对心脏和血管运动中枢有直接兴奋作用，可使心跳加快，血管扩张，血行旺盛而使络脉通畅，进而改善体表循环，使人感觉全身温暖。 k8p宋宝林医生

　　【四红补血粥】 k8p宋宝林医生

　　原料：红豆、花生、紫米、红枣。 k8p宋宝林医生

　　做法：将所有原材料洗干净，红豆和紫米提前3~4小时浸泡；锅中加水，放入全体原料，水开后转中小火煮50分钟。 k8p宋宝林医生

　　小贴士：1、花生要带红衣的。2、红豆如果没有提前泡，加水放在微波炉中高火转几分钟后再扔进锅里一起煮即可。 k8p宋宝林医生

　　【姜枣茶】 k8p宋宝林医生

　　原料：大红枣5粒、桂圆5粒、姜半块、枸杞1小撮、黑芝麻1汤匙、红糖适量。 k8p宋宝林医生

　　做法： k8p宋宝林医生

　　枣子洗净去核后切成小粒，姜切细细丝，桂圆去壳，黑芝麻揣碎。 k8p宋宝林医生

　　除红糖外，所有原料放小煮壶里，加水至壶4/5处，煮15分钟后关火。 k8p宋宝林医生

　　红糖放在自己饮用的杯子里，倒入姜枣茶，不需搅拌即可饮用。 生活小常识 k8p宋宝林医生

　　小贴士： k8p宋宝林医生

　　1、枣最好使用大枣，其他小枣也可以使用，枣的数量6~9个。 k8p宋宝林医生

　　2、用搪瓷锅、不锈钢锅或砂锅煮都可以，但绝对不能用铁锅。 k8p宋宝林医生